2010/9/22

ストライディング  トレーニング日誌

連休中のカヌークラブ合宿でヘロヘロ〜です
そんなに身体は使ってなかったんだけど、神経使ったのかな?
 カヌー合宿 ⇒ http://wind.ap.teacup.com/seibusports/290.html http://wind.ap.teacup.com/seibusports/291.html

昨日は休む間もなく、後片付けと次のイベントの準備、さらには深夜バイトですョ
40過ぎた身体には堪えます…

でも、時は待ってくれません
今朝は寝不足、疲労状態でもトレーニングです

まずは登り坂のスプリントで、腕振りのツボを掴んだような…
やっぱ、無意識に左が振れてないんですよネ チョッと過剰に意識してみました

そして、先週感じたフォームのバラバラ感を払拭すべく、下り坂でのストライディングを取り入れてみました

で、スプリント
脳が単純なのか、身体が単純なのか、いい具合で加速します
やっと今シーズン初の14秒台前半を記録しました
これで何とか市民総体で13秒台は出せるかな?

さらなる上を目指してトレーニング頑張りましょう!


5kmジョグ
 広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜栄橋)1周+α (約5.0km) 25分00秒
 周回コースまでの500m:2分43秒(5分26秒/km)
 周回コース:22分17秒(4分57秒/km)

坂スプリント(70〜80%) 70m×5本
 12秒6 11秒7 11秒7 11秒4 11秒5

下り坂ストライディング(60〜70%) 約30m×5
 6秒4 6秒2 6秒0 5秒9 5秒9

スプリント(80〜90%) 100m×5本 (スタンディングスタート)
 14秒3 14秒1 14秒2 14秒5 15秒3

クールダウンジョグ1500m:11分24秒(7分36秒/km)


◇◆◇ 9月の累計計走行距離 63.6km ◇◆◇
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