2011/8/12

じきゅうりょく  トレーニング日誌

朝ランスタート時は、秋のような乾いた風
設定タイムは4分55秒/km

脚が進むとともに気温が上がり…
さらには、このペースで10km近く走るのは3月以来…

徐々に呼吸もキツくなり、さらには8km過ぎからは上体が起き気味
でも7km位まで、力が抜けたいい感じで走れたことは収穫ですね
この感じで、持久力を伸ばして行ければ…


今朝のトレーニングメニュー
 ・股関節を緩めるウォームアップ
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)
 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(6種目 各10回×1)
 ・10kmジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜栄橋)2周+α(約10.0km) 49分00秒
    周回コースまでの500m:2分31秒(5分02秒/km)
    1周目:22分06秒(4分55秒/km)
    2周目:22分02秒(4分54秒/km)
    周回コースからの500m:2分20秒(4分40秒/km)
 ・腹筋(腹直筋、腹斜筋:各12回×1)
 ・股関節・骨盤周辺のストレッチ


◇◆◇ 8月の累計走行距離 27.6km ◇◆◇
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