2011/8/16

あらぼん  トレーニング日誌

大好きな(だった?)お義母さんの新盆が終わりました
豪快で快活で、でもちょっと引っ込み思案な憎めない人でした

土曜日、馬に乗って久し振りの里帰り(?)、そして今日、牛に乗って戻りました
始めて深く関わったお盆の行事
こういうのも、いいですね

残しておきたい、日本の伝統行事だと思いました


今朝のトレーニングメニュー
 ・股関節を緩めるウォームアップ
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)
 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(6種目 各10回×1)
 ・腹筋(腹直筋、腹斜筋:各12回×1)

 ・4kmジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)1周+α(約4.0km) 23分00秒
    周回コースまでの500m:2分56秒(5分52秒/km)
    周回コース:20分04秒(5分44秒/km)
 ・坂バウンディング 20歩×4
 ・スプリント(スキップスタート)100m×4本
   16秒4 16秒2 16秒0 15秒5
 ・クーダウンジョグ 約800m:5分51秒(7分19秒/km)
 
 ・股関節・骨盤周辺のストレッチ

新盆行事のトレ不足により腰痛再発
今度は左腸骨の上の辺
でも、ピンポイントで痛みの箇所が分かるので、たいしたことは無さげ
トレーニング中の痛み:10段階の4


◇◆◇ 8月の累計走行距離 32.8km ◇◆◇
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