2011/8/30

たいふう  トレーニング日誌

台風が来てますね
しかもゆっくりとしたスピードで…
長く雨が続きそうです

またトレーニングが崩れてしまう…
ホント、ずんずん行っちまえ!って感じです

先週の雨もようと低強度トレーニングで腰痛が快方に向かいました

今朝は、久し振りのスプリント
踏み込み重視
後半反り気味になっていた上体も、以前より改善してる感じです
コアトレーニングの効果かも知れません

トレーニング後も夕方現在、腰痛悪化は見られません
このまま強度を上げて行ければいいのですが…


今朝のトレーニングメニュー
 ・股関節を緩めるウォームアップ
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)
 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(6種目 各10回×1)
 ・腹筋(腹直筋、腹斜筋:各12回×1)

 ・20分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)1周+α(約4.0km) 21分40秒
    周回コースまでの500m:2分49秒(5分38秒/km)
    周回コース:18分51秒(5分23秒/km)
    
 ・坂バウンディング 20歩×4本
 ・スプリント100m×5本(スキップスタート)
   16秒0 15秒4 15秒3 15秒4 15秒3

 ・クールダウンジョグ 900m 6分14秒(6分56秒/km) 

 ・股関節・骨盤周辺のストレッチ


トレーニング中の痛み:10段階の1


◇◆◇ 8月の累計走行距離 57.9km ◇◆◇
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