2011/9/15

ふるかどう  トレーニング日誌

所謂「指導者(あんまり好きな言い方じゃないけどね…)」として、久々の午前、午後、夜のフル稼働

午前、リバーフロントランニングクラブのメインメニューは45分ジョグ
午後、市から委託の「筋力アップ教室」2回目
夜、7月から始まったH&Bクラブでコアトレーニング

それぞれ、90分のプログラム
45分伴走して、自重筋トレ一緒にやって、コアトレーニング…

さすがに疲れたョ…
数年前は、全然平気だったような気がするんだけど…
まッ、数年前はこんなに毎日のようにシゴト入ってなかったけどね。

嬉しいような…

でも、そろそろマネジメントのシゴトを増やしてかないと、身体が持たんなぁ…


今朝のトレーニングメニュー
 ・股関節を緩めるウォームアップ
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)
 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(6種目 各10回×1)
 
 ・10kmジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜栄橋)2周+α(約10.0km) 49分12秒
    周回コースまでの500m:2分29秒(4分58秒/km)
    1周目:22分13秒(4分56秒/km)
    2周目:22分10秒(4分56秒/km)
    周回コースからの500m:2分20秒(4分40秒/km)
 
 ・股関節・骨盤周辺のストレッチ

トレーニング中の痛み:殆どなし
トレーニング後の痛み:10段階の1… より軽減


◇◆◇ 9月の累計走行距離 53.8km ◇◆◇
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