2011/11/30

だんしゅ  トレーニング日誌

自分にプレッシャーを掛ける意味でも公に宣言します
昨日から断酒しました
伊勢崎シティーマラソンに向けて…
当日の天候も良さげだし…

日頃トレーニングしてきた肝臓の疲労を回復し、レースに備えて内臓の調整です

目標タイムは1時間30分以内…
なのに、酒を断たなくてはならないほど、今シーズンの調子は不透明です

今朝は短めに調整ラン
ジョグから入り、2周目は4分15秒/kmを目安にペース走

この感じなら、1時間30分以内でイケると思うんだけどなぁ〜


今朝のトレーニングメニュー
 ・股関節を緩めるウォームアップ
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)
 
 ・7kmジョグ〜ペース走
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)2周+α(約7.4km) 34分03秒
    周回コースまでの500m:2分35秒(5分10秒/km)
    1周目:16分55秒(4分54秒/km)
    2周目:14分33秒(4分13秒/km)

 ・500mジョグ
   周回コースからの500m:3分03秒(6分06秒/km)


◇◆◇ 11月の累計走行距離 216.4km ◇◆◇
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