2012/10/19


朝から風が強い一日でした
首筋の痛み、大分退いてきたのでバイク練
路面はウェット、往路、追風に押されながらも控え目ペース
これが功奏? 向風の復路も思ったほどペースダウンせず
(ラスト3kmは必死でしたが…)

ウェイトトレーニングも、首痛めないようにフォームに気を付けながら、セット数、負荷を微増
幸い、夕方の今でも違和感なし、このいまま何事もなく一日を終えることが出来そうです

にしても、これからの群馬の冬を連想させる北風でした
大腿筋のスロートレーニングをメインプログラムに行った筋トレクラブの帰り、朝トレの疲れも手伝い進まない…
北風の強い日は、市内でもフォールディンブバイクじゃなくてツーリングバイクでの移動が現実的かな?


今朝のトレーニングメニュー
 ・ストレッチポール ベーシック7
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)
 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(5種目 各10回×1)

 ・バイク練
   広瀬川サイクリングロード 竜宮橋〜島村往復(約30.2km) 61分06秒(29.7km/h)
    往路:29分25秒(30.8km/h)
    復路:31分42秒(28.6km/h)

 ・ウェイトトレーニング
   腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12回×3セット
   スクワット(23.5kg) 12×3セット
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