2012/11/30

ほぼ復活?  トレーニング日誌

朝から曇天の一日
伊勢崎シティー・ハーフを週末に控えるも、あくまで通過点なので、通常通りトレーニング
今朝は10kmジョグ&ウェイトトレーニング、大腸の調子もほぼ正常に戻ってきました
昨日まで、伊勢崎シティー走るかどうか迷ってましたが、この状態なら走れそうです
まだどの程度で走るかプランを決めてません
最低でも若潮フルに向けたペース走(1時間40分以内)では走りたいと思いますが…
明日、今日のウェイトのダメージをみて、少しペースアップもプランニングしたいと思います


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)

 ・10kmジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜栄橋)2周+α(約10.0km) 53分42秒
    周回コースまでの500m:2分58秒(5分56秒/km)
    1周目:24分13秒(5分23秒/km)
    2周目:23分55秒(5分19秒/km)
    周回コースからの500m:2分36秒(5分12秒/km) 

 ・ストレッチポール ベーシック7
 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(5種目 各10回×1)

 ・ウェイトトレーニング
   腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12回×4セット
   スクワット(31.0kg) 12×4セット
   左肩リハビリトレーニング(2kg) 2種目各12回


◇◆◇ 11月の累計走行距離 84.9km ◇◆◇
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