2013/6/21

ウェイト負荷微増  トレーニング日誌

脚はパンパン
左アキレス腱も…

でもこのペースすなら、走ることで痛みが解消している気がする
徐々にではあるけれど、前進してると思う
いや、そうであると思いたい!


今朝のトレーニングメニュー
 ・ストレッチポール ベーシック7
 
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)

 ・レジスタンストレーニング
   ダンベル体操 片側300g各15回

 ・ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)1周+α(4.5km) 26分51秒
    周回コースまでの500m:3分02秒(6分04秒/km)
    周回コース:20分54秒(5分58秒/km)
    周回コースまでの500m:2分55秒(5分50秒/km)

 ・ウェイトトレーニング
   左肩リハビリトレーニング(2.5kg)2種目 各12回×2セット
   スクワット(26.0kg) 12回×5セット


◇◆◇ 6月の累計走行距離 34.2km ◇◆◇
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