2015/2/23

春な一日 〜30km走〜  トレーニング日誌

オフの月曜日
今シーズンかなりの高確率で穏かな日
本日も春な一日!

先週強風により崩壊した30km走リベンジ
昨日のトレランツアーの疲れ若干あり
設定は4分45秒/km
後半南風が徐々に強まるも
なんとかペース維持

単独で平均4分42秒/km
この感じだと古河フルは3時間10分(4分30秒/km)切れそう…?

午後は、相方のリハビリ兼ねて市民のもり公園
入院してから約6週間
その間2回しか動かしていないパジェロミニ君で移動
無事エンジン掛かりましたわ
「くさぶえの丘」の河津桜、ほころび始めました!
クリックすると元のサイズで表示します クリックすると元のサイズで表示します
クリックすると元のサイズで表示します
丘の上の方は開花してます

遠路をウォーキング
退院から約10日、大分普通に歩けるようになりました
クリックすると元のサイズで表示します クリックすると元のサイズで表示します
白梅、紅梅も咲き誇り“春は直ぐそこッ!”感の一日を満喫


今日のトレーニングメニュー
 ・30km持久走
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ツ家橋)9周+α(31.2km) 2時間26分48秒
    1周目:16分28秒(4分46秒/km)
    2周目:16分23秒(4分45秒/km)
    3周目:16分21秒(4分44秒/km)
    給水(約80m):24秒
    4周目:16分15秒(4分43秒/km)
    5周目:16分10秒(4分41秒/km)
    6周目:16分10秒(4分41秒/km)
    給水(約80m):24秒 
    7周目:16分05秒(4分40秒/km)
    8周目:16分07秒(4分40秒/km)
    9周目:16分00秒(4分38秒/km)


◇◆◇ 2月の累計走行距離 178.1km ◇◆◇
0



トラックバックURL

トラックバック一覧とは、この記事にリンクしている関連ページの一覧です。あなたの記事をここに掲載したいときは、「記事を投稿してこのページにお知らせする」ボタンを押して記事を投稿するか(AutoPageを持っている方のみ)、記事の投稿のときに上のトラックバックURLを送信して投稿してください。
→トラックバックのより詳しい説明へ



teacup.ブログ “AutoPage”
AutoPage最新お知らせ