2005/10/24

疲労回復プログラム  トレーニング日誌

今週金曜日の日本選手権カヌーに向けて、今週は疲労回復プログラム。
とりあえず今日は昨日までのトレーニングの休養。

ダンベル体操 片側1kg 各15回
膝下のチューブトレーニング
長めのストレッチ
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2005/10/23


おそらく今年最後の乗艇トレ−ニング。
来週の日本選手権で今年のカヌーは終了です。
今日は、天気は良かったのだけど北風が強く、小滝の日陰は、半袖ジャケットでは少々寒いくらい。
そういえば、坂東大橋から見た谷川岳は冠雪、しかも浅間まで。
確実に冬へと向かっています。

乗艇 長瀞、鉄橋下〜岩畳下×6本 
(7分16秒、6分49秒、7分01秒、6分46秒、7分02秒、7分01秒)
10分間Jog漕

Jog 広瀬川河川敷コース2周+α(約7.4km) 43分45秒
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2005/10/22


今朝は冷たい雨、今日明日と乗艇しようと思ってたんだけど、天気に負けてしまった・・・
昔は雪の中でも漕いでたのになぁ・・・
幸い午後になり雨は止んだのでLSDしました。

LSD走 広瀬川河川敷コース5周+α(約17.3km) 86分34秒
     +3分26秒=90分
ダンベル体操 片側300g 各15回
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2005/10/21


一昨日、昨日、各2時間のポスティングが効いた!?
今朝の体調はLSDの翌日みたいな感じ。

とりあえずダンベル体操 片側1kg 各15回のみ

午後からは、また約2時間ポスティングだぁ・・・
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2005/10/20


久々の眩しい陽射し、でも風が強く空気はひんやり。
また、冬がやってくるのだと予感させた朝でした。

広瀬川河川敷コース3周+α(約10.3km) 49分11秒
ダンベル体操 片側1kg 各15回
膝下のチューブトレーニング
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2005/10/19


今朝は資源ゴミの日のうえ、午前中に予約が入っていたのでJogは短縮版。

広瀬川河川敷コース1周+α(約4.1km) 21分46秒
ウィトトレーニング 軽量4セット
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2005/10/18

よく降る  トレーニング日誌

今年は雨がよく降る・・・
今日はJog&ウェイトの計画だったのだが、雨でJogが出来なかったので朝ウェイトは故障の不安が頭から離れず、中止。

ダンベル体操 片側1kg 各15回
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2005/10/17

またまた休養日  トレーニング日誌

なんか休んでばっかりのような・・・
でも、乗艇の翌日は疲労が残る・・・(今日は思ったほどではないが)

ダンベル体操 片側300g 各20回
膝下のチューブトレーニング
長めのストレッチ

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2005/10/16

トレーニング溜め  トレーニング日誌

食い溜めならぬ・・・
昨日、一昨日といろいろ野暮用があったことに甘えて全くの「おサボリ」
ダンベル体操やる15分位は作れた筈なのに・・・ 自分に甘い?!
てことで、今日はまとめてトレーニング!

長瀞、鉄橋下〜岩畳下×6本 
(6分59秒、6分33秒、6分34秒、6分37秒、6分39秒、6分47秒)
10分間Jog漕

LSD 広瀬川河川敷コース5周+α(約17.3km) 88分21秒
    +1分39秒=90分

カヌー夏合宿の時の映像(DVD)をやっと見ました。
自らの漕ぎを分析してみて・・・
艇のローリングが大き過ぎます!
なぜか? 
ピッチと腰の回転を意識し過ぎているあまりパドルの角度がありません。
ピッチを意識したのは艇の伸びがないから。
艇が減速する前に次のパドルを入れたほうが速いのでは!という理屈。
でも、これでは艇が蛇行している筈。
大きなロス! さらにパドルも引ききれていないので艇も伸びていない・・・
改善策。
まずは、ストレッチャーを14mm手前に移動。
これでかなり前傾姿勢が楽になり、腰の回転がスムーズになりました。
ピッチはとりあえず意識せず1パドルでの伸びを重視した漕ぎにしてみました。
(艇の下を漕ぐようなイメージで)
トップスピードはまだ出しきれていないようだけど、タイムの落ち込みが少なく感じます。長距離には効果的?
案外、伸びのない艇だからこそ、1パドルにおいてしっかりと引いて走っている時間を長くしたほうが、蛇行の確立も軽減するので効果的なのかも知れません。
まだまだ研究が必要です。
なにはなくてもパワーで持ってける年齢じゃ、もうないしね。
でも夏合宿のDVD、小滝のコース取は我ながら素晴らしい!
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2005/10/13


久々の晴天、気温は今シーズン一番の冷え込みだったとか(冷え込みっちゅうほどじゃないけど・・・)
気持よかったぁ〜

広瀬川河川敷コース2周+α(約7km) 34分38秒
ウィトトレーニング 軽量4セット
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