2006/11/26


本日は午後から、日頃伺っているデイサービスセンターで軽体操とダンベル体操の体験会。
デイサービスさんが、ご近所の方々をお招きして日頃の活動を披露するという企画。
約30名の方々に、日常できる動的ストレッチ、簡単筋力トレーニング、さらにはセンターで行っているダンベル体操を体験していただく。
元気な方々が多く、お年寄に講習するよりは多少キツめのプログラム。
の割には、皆さん充実した模様。
体操の体験の前には、デイサービスが用意してくださった昼食をいただく。
ご近所さんのお持ちいただいた大根(1本3.5kg)を中心とした“おでん”、古代米(黒米)を混ぜた“ごはん”、“ひじきのい煮物”などなど…
素朴な味で、たいへん美味しくいただく。

さて、明日から天気が崩れそうだし、午前中は空いているし、週末だし、ということで久々にLSD。
速く走りたいところを我慢、120分を目標に走り出す。
2周目から空腹感を感じる。
そんなこともあり、3周目以降ペースを抑えきれず…
速く走っても120分は変わらないのに…

単独、無給水、最長時間を記録。

周回コースまでの500m:3分17秒(6分34秒/km)
1周目:26分39秒(7分43秒/km)
2周目:28分17秒(8分12秒/km)
3周目:26分07秒(7分34秒/km)
4周目:25分27秒(7分23秒/km)
周回コースから500m+400mトラック3周:12分54秒(7分35秒/km)

LSD:広瀬川河川敷コース4周+α(約16km) 122分40秒

◇◆◇ 11月の累計走行距離 ラン 149.3km ◇◆◇
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