2007/1/16

ビルドアップ  トレーニング日誌

先月は“走り込み”、今月は“スピード”をテーマに計画。
のはずが、故障で計画が大幅に狂う。
今更ながらビルドアップをしてみる。
でもこのタイミングで、故障するわけには行かないので慎重に!
走る前のペース設定は、1周目4分50秒台/km、2周目4分40秒台/km、3周目4分30秒台/km。
走り出してみると、身体の動きが軽く、久々に風も弱い日なので、4分40秒台、4分30秒台、4分20秒台に上方修正。
1周目終えたタイムが思いの外良かったので、更に上方修正。
最終周回、4分一桁台を目指すがそこまでは上げられず…
それでも、この状況においては上出来!
故障での完全休養が功を奏した?!

周回コースまでの500m:2分34秒(5分08秒)
1周目:16分38秒(4分33秒/km)
2周目:15分46秒(4分19秒/km)
3周目:15分35秒(4分16秒/km)

ビルドアップ:広瀬川河川敷コース3周+α(約11.4km) 50分33秒
ダンベル体操:片側300g 各15回

◇◆◇ 1月の累計走行距離 ラン 65.4km ◇◆◇
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