2007/3/19

ちょこと負荷増  トレーニング日誌

相変わらず寒い…
お〜い、春は何処に行ったぁ〜
午前中のランニング講習会を終えた後(ウォームアップの代替)、とりあえずウェイトトレーニング。
週の後半は暖かくなりそうな気配、週末は講習が入ってしまうので、今のところ予定の入っていない金曜日の午後あたりが今シーズンの初乗艇かな?!

ウェイトトレーニング
腹筋:各12回×4セット
プッシュアップ(バランスボール):12回×4セット(インターバル25秒)
シーテッドショルダープレス:18kg、12回×4セット(インターバル25秒)
スクワット:30.5kg、24回×4セット(インターバル45秒)
バーベルローイング:23kg、12回×4セット(インターバル30秒)
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2007/3/18


第3回国際交流綱引き・餅つき大会に参加。
以前から、綱引きに関心のあるオイラはカヌー仲間とその周辺10名でチームを編成。
チーム名は「なんちゃってカヌー選手団」
メンバー半数がカヌーで国体出場経験を持つ即席強豪チームが出来上がる。
もちろん過去の功績であって、現役となると…
2回戦までは楽勝!
で、シードで2回戦から出場するチームに強豪を発見。
専用シューズを10人中、7人が履いている。
スリムな女性が多いがあなどれない。
実際、競技を見ると、強い! フォームが違う…
このまま勝ち上がれば、決勝で対戦する。

準決勝、多少てこずるものの、なんとか勝ちあがり決勝進出。ここまできたら狙うは優勝!
そこで強豪チームを研究。
なるほど! まず綱を持った状態で足首から頭までが一直線、腰を曲げていない。
さらに綱を引くのはスリ足、つま先ではなく踵で踏ん張っている。決して飛ぶように引いてはいない。
この、姿勢とスリ足をメンバーに指示、持久力に不安があるため、一気に引ききる作戦にでる。
決勝戦は3セットマッチ、先に2勝したチームが優勝。
1セット目、一気に引ききれない… 多少引き戻されるもののなんとか踏ん張り、熱戦の末先ずは1勝!
が、思わぬ持久戦で皆体力を消耗…
2セット目、善戦空しく1勝1敗。
もう殆ど限界、ふくらはぎ、上腕がパンパン…
でも泣いても笑ってもあと1戦、最後の力を振り絞り3セット目。
両者譲らず、綱が動かない。
徐々に引寄せる、と思えば逆転される。
決勝戦らしい大熱戦! 持久戦となる。
ジリジリと引寄せるが、あと一歩のところで引き戻される。
こんな状況を繰り返し、さらに引寄せる。
もうここで決めなければ負ける… 渾身の力を込めて一気に引ききる。
やったぁ! 優勝!
皆、その場にへたり込む…
最後は相手チームとハイタッチ。
改めて相手チームの顔を見ると半数が女性…
しかも、余裕の表情。
強ぇ…

とカキコんでいる今、NHKのニュースでイベントの模様が放映。
残念ながら、我がチームは映らず…
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2007/3/16


昨夜、ようやく先月末から続いたドタバタ劇がひと段落。
ホッと一息、安心のあまり深夜までチョット呑み過ぎ…
朝起きれず…
夕方、群大で行なわれたスポーツプログラマー協会の作業、片道約20kmの道中ツーリングバイクで往復。
往路、思いの外向い風が強い… トレーニングの代替には丁度良い。
そろそろ、乗艇トレーニングを開始しなきゃいけない。でもこういきなりの“寒の戻り”攻撃をくらっちゃぁ…
明日は午前中ジョギングクラブ、午後はスポーツプログラマーの打ち合わせ、おかげで寒空の中での乗艇トレーニングをしない正当な理由ができる。
おいおい、県大会まであと約1ヶ月だゾ!
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2007/3/15

だいぶ回復  トレーニング日誌

疲労はだいぶ回復。
その証拠に、抑えたつもりのジョグのペースが速め。
先週末のハーフのペースがまだシンクロされている?
ウェイトトレーニングも順調、来週から負荷をアップできそう。

Jog:広瀬川河川敷コース2周+α(約8.3km) 39分54秒
周回コースまでの500m:2分34秒(5分08秒)
1周目:17分42秒(4分51秒/km)
2周目:17分23秒(4分46秒/km)
周回コースからの500m:2分15秒(4分30秒/km)

ウェイトトレーニング
腹筋:各12回×4セット
プッシュアップ(バランスボール):12回×4セット(インターバル25秒)
シーテッドショルダープレス:15.5kg、12回×4セット(インターバル25秒)
スクワット:28kg、24回×4セット(インターバル45秒)
バーベルローイング:20.5kg、12回×4セット(インターバル30秒)

◇◆◇ 3月の累計走行距離 ラン 45.4km ◇◆◇
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2007/3/14


ハーフから中1日でのウェイトトレーニング再開が早すぎたか?
大腿部が疲弊…
朝ランはとりあえず小休止、レジスタンストレーニングで疲労回復促進。

ダンベル体操:片側1kg 各20回
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2007/3/13

トレーニング再開  トレーニング日誌

本格的にトレーニング再開。
このところ午前中から講習が入っているので、朝5:30起床でトレーニング。
足首周辺の筋肉痛が退いていないので、ランニングはゆっくりと。
河川敷に入ると良く顔を合わせる方と会ったので、話をしながら並走。
聞けば、今年の若潮マラソンに参加していたとのこと。
半ば地元のオイラが見落としている情報をいろいろ教えていただいた。
来年の参考にしたい。
この並走が筋肉痛の身体には丁度良かったりして…
ランニングを終えて、ウェイトトレーニング。
前回よりも1段階負荷を軽減、セット数も落とす。
スクワットが効いたのか、午後から大腿が筋肉痛…

Jog:広瀬川河川敷コース2周+α(約8.3km) 45分57秒
周回コースまでの500m:2分50秒(5分40秒)
1周目:21分21秒(5分51秒/km)
2周目:19分08秒(5分15秒/km)
周回コースからの500m:2分38秒(5分16秒/km)

ウェイトトレーニング
腹筋:各12回×4セット
プッシュアップ(バランスボール):12回×4セット(インターバル25秒)
シーテッドショルダープレス:15.5kg、12回×4セット(インターバル25秒)
スクワット:28kg、24回×4セット(インターバル45秒)
バーベルローイング:20.5kg、12回×4セット(インターバル30秒)

◇◆◇ 3月の累計走行距離 ラン 37.1km ◇◆◇
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2007/3/12

まずは疲労回復  トレーニング日誌

久々のプライベートに行ったスポーツが、はるなのハーフマラソン。
当然ダメージも大きい…
特に、アップダウンが大きいコースなので足首周辺が筋肉痛。
でも大腿部の筋肉痛は思ったほどではない。約1週間前までスクワットの負荷を上げてきていたから…?

もちろん全身疲労感漂う。
まずはレジスタンストレーニングで疲労回復促進を図る。

ダンベル体操:片側1kg 各15回
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2007/3/11

はるな梅マラソン  2006-2007マラソン大会参戦記

お待たせしました(別に待ってない?)。久々のブログ更新です。
今月に入り新規の講習会が3つスタート。さらにはイレギュラーの講習も入り資料作りだの、準備だのでテンヤワンヤ!
さらには先週末からどうも腰が重くイヤな予感。
ここは思い切ってリカバリー期間としてみた。
別に、今日の“はるな梅マラソン”に備えてコンディショニングをしたわけではない。
昨日はレース前日だというのに、ジョギングクラブで90分走のペースメーカーやってるし…

今朝、会場入りした時の天気はご覧の通り雨模様。
クリックすると元のサイズで表示します
でも、天気予報では快方に向かうとのことだし、空を見ても明るくなってきている。
9:45のスタートに向け、9:30にスタート地点に並ぶ。
雨はすっかり止んでいる。でも代わって風が… これも予報通りだが…
スタート直後に周りに人がいるのを嫌って端に並ぶが、吹き曝しで超寒い…
本日の目標タイムは1時間30分以内。ここは中間点まで距離表示がないのでペース設定ができない。感覚のみで走るしかない。
スタート直後は登り、前半は概ね登りのコースなので飛ばし過ぎないように注意。
でも、最近いろいろと顔を出している関係で顔見知りが多い。
つい見栄を張り、ペースが上がりがち。
4km地点で距離表示発見! なんだこの中途半端な表示は…(とこの時は思ったが、あとで聞いたら1km置きに表示があったらしい)
6km過ぎから徐々に登りがキツクなる。まぁこれはこれで結構楽しい。
今日は、登りに加え向い風のダブルパンチ!
時折の突風には脚を止めたくなるほど。でも「帰りはその分気持いい筈!」と言い聞かせ奮起!
10km:42分46秒。なかなかいいペース。
川を渡り折り返し、今度はここから追風に変わる。少々の登りも苦にならない。足取り軽い。でも、飛ばし過ぎは注意! 残り5kmのアップダウンをナメてはいけない。
あと5km地点:1時間6分16秒。1時間30分を切ることはほぼ確実。
急勾配を下り、コース中最後の長い登り(その後も約3km、小刻みなアップダウンはつづく)。
登っては下りを繰り返し脚の筋肉にダメージを与え続けるものの、追風が功を奏してさほど苦にならない(って言ったら言い過ぎ?)。
あと1km地点:1時間21分2?秒。おっ!? あとは急な下り坂のみ。1時間25分切れる!?
ストライドを広げてガンガン下る。腿がぁ…
ゴール前の直線、時計に目をやると1時間24分50秒を過ぎている。
若潮の再現か?! 猛ダッシュ!
結果は1時間24分59秒
このアップダウンでハーフ自己ベスト!
う〜ン、公認コースじゃないからなぁ… ビミョウ〜
今回は参考タイムということで!
ゴール後は陽もさしてきて、風は相変わらず強いものの春らしい天気となる。
参加した選手の皆さん、大会役員の皆さん、沿道で応援してくださった皆さん、その他大会に関わった皆さん、お疲れ様でした。
おかげで、気持良く走ることができました。

本日の走行距離:ハーフマラソン(約21km) 84分59秒

◇◆◇ 3月の累計走行距離 ラン 28.8km ◇◆◇
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2007/3/1

今日も強風  トレーニング日誌

最近では珍しく連日の強風。
朝ランの時間帯で言えば、昨日より強い風。
今朝もビルドアップを敢行、1周目4分30秒/km、2周目4分15秒/kmに設定。
まず入りの500m、昨日の向い風の中の自転車が効いてハムストリングがだるい。
でも追風に乗り5分そこそこのペース。
周回コースに入ると超向い風!、ペースが上がらない…
なんとか頑張って4分30秒近くに持って行く。
さぁ、ここからペースアップ! っていってもさらに凄い向い風…
追風区間で稼ぐだけ稼ごうと飛ばすが、ラスト800mの向い風、もう駄目、完全に気持が切れるとともに減速…
風も強いし疲れもあるし、まぁこんなもんでしょ!

対照的にウェイトトレーニングは順調、今日からセット数を増やす。
あまりに順調に漸進しているのが逆に恐い。
そろそろ、リカバリー入れといたほうがいいよなぁ…

ビルドアップ:広瀬川河川敷コース2周+α(約7.8km) 34分46秒
周回コースまでの500m:2分31秒(5分02秒)
1周目:16分32秒(4分32秒/km)
2周目:15分43秒(4分18秒/km)

ウェイトトレーニング
腹筋:各12回×5セット
プッシュアップ(バランスボール):12回×5セット(インターバル25秒)
シーテッドショルダープレス:18kg、12回×5セット(インターバル25秒)
スクワット:30.5kg、24回×5セット(インターバル45秒)
バーベルローイング:23kg、12回×5セット(インターバル30秒)

◇◆◇ 3月の累計走行距離 ラン 7.8km ◇◆◇
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