2007/3/13

トレーニング再開  トレーニング日誌

本格的にトレーニング再開。
このところ午前中から講習が入っているので、朝5:30起床でトレーニング。
足首周辺の筋肉痛が退いていないので、ランニングはゆっくりと。
河川敷に入ると良く顔を合わせる方と会ったので、話をしながら並走。
聞けば、今年の若潮マラソンに参加していたとのこと。
半ば地元のオイラが見落としている情報をいろいろ教えていただいた。
来年の参考にしたい。
この並走が筋肉痛の身体には丁度良かったりして…
ランニングを終えて、ウェイトトレーニング。
前回よりも1段階負荷を軽減、セット数も落とす。
スクワットが効いたのか、午後から大腿が筋肉痛…

Jog:広瀬川河川敷コース2周+α(約8.3km) 45分57秒
周回コースまでの500m:2分50秒(5分40秒)
1周目:21分21秒(5分51秒/km)
2周目:19分08秒(5分15秒/km)
周回コースからの500m:2分38秒(5分16秒/km)

ウェイトトレーニング
腹筋:各12回×4セット
プッシュアップ(バランスボール):12回×4セット(インターバル25秒)
シーテッドショルダープレス:15.5kg、12回×4セット(インターバル25秒)
スクワット:28kg、24回×4セット(インターバル45秒)
バーベルローイング:20.5kg、12回×4セット(インターバル30秒)

◇◆◇ 3月の累計走行距離 ラン 37.1km ◇◆◇
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