2007/4/8


今シーズン初の長瀞、名物桜並木はご覧の通り満開! の割には混んでいない。
クリックすると元のサイズで表示します
今年は雨が少なく、先月始まったライン下りも岩畳周回で始まったとか。
最近雨が降っているとはいうものの、この程度の雨じゃぁ… どうせ岩畳瀞場の漕ぎこみしかできないだろうと思いきや、ライン下りが下っている。
水量は少ないが確かに下れるので、今シーズン初の渓流トレーニングを敢行。
とはいうものの今シーズン3度目の乗艇なので、まずは岩畳瀞場でロング漕。5周の後、下りを全力漕。
小休止の後、ショートディスタンスの渓流トレーニング。
タイムよりも、フォーム/キャッチにこだわって漕ぐ。
でも久々の渓流、へろへろ〜
終了後、すぐにクールダウンしようにも身体の至る所が痙攣…
伊勢崎まで帰ってきて、西部公園でJog&ストレッチでクールダウン。
徐々に鍛え直さねば!

長瀞
ロング漕(小滝下〜船着場下)×5周半 62分46秒
渓流トレーニング(せいご〜小滝下)×5
  3分02秒(ラフトと交錯)、2分50秒、2分50秒、2分47秒、2分53秒
Jog:広瀬川河川敷コース1周 29分17秒

◇◆◇ 4月の累計走行距離 ラン 28.0km ◇◆◇
0

2007/4/5


クリックすると元のサイズで表示します今朝は久々の冷え込み。
でも、昨日の雨が埃を一掃、浅間、榛名、赤城の山々がクッキリと出迎えてくれる。
浅間はもちろん、榛名までもが薄っすらと雪化粧。
身体のほうは、昨日のノルディックウォークが効いて筋肉痛…
走っているうちには徐々に動きが軽くなり、心地良くジョグを終了、重量控え目のウェイトトレーニングを実施。

午前中、来週からリバーフロントさんで始まる(であろう?)「0(ゼロ)から始めるランニング」の説明会。
そう言えば、そろそろ会場の桜並木は見頃では?
と思い、立ち寄ったならば、ご覧の通り!
この桜が来週まで咲いていてくれて、青空の下で開講ということにならないかなぁ…

Jog:広瀬川河川敷コース2周+α(約8.3km) 40分57秒
周回コースまでの500m:2分43秒(5分26秒)
1周目:18分09秒(4分58秒/km)
2周目:17分39秒(4分50秒/km)
周回コースからの500m:2分26秒(4分52秒/km)

ウェイトトレーニング
腹筋:各12回×4セット
プッシュアップ(バランスボール):12回×4セット(インターバル25秒)
シーテッドショルダープレス:15.5kg、12回×4セット(インターバル25秒)
スクワット:28.0kg、24回×4セット(インターバル45秒)
バーベルローイング:18kg、12回×4セット(インターバル30秒)

◇◆◇ 4月の累計走行距離 ラン 24.4km ◇◆◇


0

2007/4/4

ノルディックウォーク  トレーニング日誌

4月に入り、カヌー向けのトレーニングを本格的に再開。
今朝はノルディックウォーク。
手袋をするとやりづらいので素手、まだまだ寒い…
久々にやると各筋肉が疲れる…、すでに臀部、上腕部が筋肉痛っぽい。
西部公園に帰ってきて、5,000mタイムトライアル。
今日もシューズは2010、路面はウェット、そのうえ空腹…
思いの外、苦しい…
こんな苦しい思いして4分15秒/kmペース。
フル3時間を切るには、このペースで42kmかぁ…

ノルディックウォーク:広瀬川河川敷コース1周+α(約4.1km) 33分00秒
5,000mタイムトライアル:西部公園トリムコース 21分17秒(4分15秒/km)
ダンベル体操:片側1kg 各15回

◇◆◇ 4月の累計走行距離 ラン 16.1km ◇◆◇
0

2007/4/3

ウェイト再開  トレーニング日誌

今朝からウェイトトレーニング再開。
心配された天気も、ランニング中に雨は降らず。
雨上がりの路面のため、RT800ではなく履きふるしたアシックス2010でジョグ。
足場は悪いし、シューズはデカいし、スピードは控え目。
故障明けなので、ウェイトも控え目。
桜は日に日に花を付けている。
雨に濡れた花弁もまた風情あり。

Jog:広瀬川河川敷コース2周+α(約8.3km) 42分04秒
周回コースまでの500m:2分49秒(5分38秒)
1周目:18分31秒(5分04秒/km)
2周目:18分20秒(5分01秒/km)
周回コースからの500m:2分25秒(4分50秒/km)

ウェイトトレーニング
腹筋:各12回×4セット
プッシュアップ(バランスボール):12回×4セット(インターバル25秒)
シーテッドショルダープレス:15.5kg、12回×4セット(インターバル25秒)
スクワット:28.0kg、24回×4セット(インターバル45秒)
バーベルローイング:18kg、12回×4セット(インターバル30秒)

◇◆◇ 4月の累計走行距離 ラン 11.1km ◇◆◇
0

2007/4/2

疲労回復メニュー  トレーニング日誌

たまに漕ぐと疲れる…
特に腰部に疲れが溜まり重だるい。
レジスタンストレーニングと長めのストレッチで疲労回復促進。
明日から、ウェイトトレーニング再開予定。
ウェイトのウォームアップはもちろんランニング、でも天気が心配…

ダンベル体操:片側1kg 各15回
0

2007/4/1


クリックすると元のサイズで表示します午前中、玉村東部スポーツ広場でロング漕。
ポカポカ陽気に加え桜もほどよく咲き始め、同公園は花見客で大賑わい!
クールダウンでランニングコースをJogしていると、いつもコメントをいただくwashiroさんもお仲間とお花見。
つい影響され、早々に帰って買出し、自転車で再び東部スポーツ広場へ花見に向かう。
途中、ウチの裏の森村家に寄る。立派なソメイヨシノとアカマツが豪邸を引き立てている。

まさかもう居ないだろうと思ったwashiroさんのグプープが、まだ盛上っていたので仲間に入れていただく。
クリックすると元のサイズで表示しますクリックすると元のサイズで表示します
曇ってきたので早々に帰るつもりが、桜の木の下で話の花が咲き3時間ほどの談笑。
偶然とはいえ、楽しいひと時をありがとうございました。
“ひらりん@夫人”もたいへん喜んでおりました。
今後とも、よろしくお願いいたします。


0

2007/4/1

ロング漕  トレーニング日誌

昨日とうって変わってポカポカ陽気。
週いちのロング漕。
昨日の雨で水量が増えているか?と荒川の水量をネットで確認。が、全然増えてない… むしろ減ってる…(TT)
てことで、玉村東部スポーツ広場脇の利根川でロング漕。
先週に比べて結構増えている。
しかも2往復目から、北よりの風が強くなる。
北よりの風=漕ぎあがりの向い風、流れも速くなって苦しい…
漕ぎ出しは不安定感があったものの、終盤はいい具合に力が抜けた漕ぎができたと思う。
クールダウンは同公園のランニングコースをJog。

ロング漕:利根川(玉村東部スポーツ広場6往復)68分49秒
Jog:東部スポーツ広場ランニングコース(950m)×3周 19分45秒

◇◆◇ 4月の累計走行距離 ラン 2.8km ◇◆◇
0



teacup.ブログ “AutoPage”
AutoPage最新お知らせ