2007/5/7

リスタート  トレーニング日誌

連休も終わり、今日から通常営業。
といっても毎朝犬の散歩に行ったり、昨日は群大で行われているマラソンクラブのスタッフで会員の皆さんと走ったり、規則正しく過ごしていたため、連休した感じがしない・・・
ただ、どうしてもトレーニング(特にウェイト)は不規則になってしまう。
今日からウェイトトレーニングも規則正しく行う予定。
(来週は関東選手権カヌーに備えて調整期に入ってしまうけど・・・)
“ひらりん@夫人”は明日から佐渡に出張、連休中体調が優れないので、大事を取って今朝もオイラが“犬の散歩”
自転車で行ってアップ代わりにしようと思っていたが、雨があがらずクルマで行く。
帰宅後ランニングでアップ。時間がないので、とりあえず1周のみ。
でウェイトトレーニングを実施。
起床時には疲労感があったものの、午後にはあまり感じなくなってきた。

ランニング
広瀬川河川敷コース1周+α(約4.6km) 21分04秒
周回コースまでの500m:2分29秒(4分58秒)
周回コース:16分34秒(4分32秒/km)
周回コースからの500m:2分04秒(4分08秒/km)

ウェイトトレーニング
腹筋:各12回×4セット
プッシュアップ(バランスボール):12回×4セット(インターバル25秒)
シーテッドショルダープレス:20.5kg、12回×4セット(インターバル25秒)
スクワット:30.5kg、24回×4セット(インターバル45秒)
バーベルローイング:25.5kg、12回×4セット(インターバル30秒)

◇◆◇ 5月の累計走行距離 ラン 4.6km ◇◆◇
0

2007/5/5

コース下見  トレーニング日誌

今日は、2週間後に行われる「国体関東ブロック大会」兼「関東選手権カヌー」に向けて先週同様長瀞で追い込んだ“漕ぎ込み”と計画。
なぜか? たいへん疲労感があるが、とにかく今日までは追い込んでおきたい。
長瀞に向かう途中、神奈川女子代表と山梨男子代表に遭う。
再来週のコース(だと思う!?)練習をするとのこと。しかも回送あり。追い込み練習に肉体的不安を感じていただけに便乗!
でも、やるからには極力全力! インターバルは極力短く!
前半でへろへろ〜、でも5本目位から、水量が若干増える。
先週同様、心肺機能よりも先に筋肉が音をあげてしまう。
まだまだこれから、漕ぎこみましょう!

長瀞
コース練習(国体ワイルド1500スタート〜国体スラゴール)×10本
5分55秒、5分35秒、5分29秒、5分28秒、5分27秒、5分27秒、5分16秒、5分22秒、5分25秒、5分42秒
素足Jog:西部公園(フィールド内) 21分24秒
0

2007/5/4

サイクリングフェア現地調査  自転車(サイクリング)

今日は、毎年開催しているサイクリングフェアの現地調査。
昨年は伊勢崎で開催したが、今年は藤岡が有力候補。
まずは候補地、庚申山総合公園に集合、イベント開催場所を模索。
その後、市街地コース(約10km)、一般コース(約30km)、MTBコース(?)の3班に分かれて試走。
オイラは一般コース。
クリックすると元のサイズで表示します藤岡市の外周を周る感じのコース。
庚申山総合公園→藤岡総合公園→三名湖→平井城厚跡→七輿山古墳(写真)を巡る。
そこから鮎川、烏川、神流川沿いのサイクリングロードを通りスタートに戻る。
それにしても、皆速い・・・
さすが普段から自転車に乗っているサイクルツアー応援隊の皆さん!
“ひらりん@夫人”、やっとの思いで着いて行く。
皆さん、暑い中お疲れ様でした。

本日の走行:約34km


0

2007/5/3

梅田湖〜草木湖  自転車(サイクリング)

上毛電鉄のサイクルトレインを使ってサイクリング。
まずは、“ひらりん@夫人”の実家で犬を散歩し大胡駅発8:09の列車に乗車
クリックすると元のサイズで表示します クリックすると元のサイズで表示します
西桐生駅で下車、まずは梅田湖を目指す。
10kmほど進んでから、徐々にダラダラと登り始める。GW中ということもあり、多少クルマも多いが、全体的に静かで気持いい。
梅田湖を過ぎ、メチャメチャ綺麗な桐生川沿いに登り始めるとほどなくして、梅田ふるさとセンターに到着、小休止。さらに川沿いを登ると道が狭くなる。
クリックすると元のサイズで表示します クリックすると元のサイズで表示します
キラキラと輝く沢の水、眩しいばかりに生命の息吹を主張する新緑と相まって雰囲気は抜群!
クリックすると元のサイズで表示します傾斜は徐々にキツくなり、“ひらりん@夫人”ときたま自転車から降りる場面も・・・
でも全体的に、ボチボチ行けば登れない傾斜ではない。
県道の終点から林道に入ると、カモシカ(?)の子供に出会う。
あまりに突然のことで、激写できず。っていうか、遠目にはクマにも見え、安易に近づけず・・・
まさに“林道”という風景が続く。とにかく天気が良く、釣り、ハイキング、山菜取りの人、もちろんサイクリスト、さらにはトレイルランナー(?)と出会い、山奥とはいえ淋しさは感じない。この辺は何かあった時の安心感につながる。
クリックすると元のサイズで表示します クリックすると元のサイズで表示します
登り詰めると、三境随道。これもまた、雰囲気抜群!
ただトンネル内に照明はなく、真中辺りは非常に暗い・・・
トンネルを抜け、目指すはサンレイク草木。ここからは下り! と思いきや、緩やかな登りもあったりして・・・
でも概ね下りを気持ち良く進む。草木湖が眼下に見える辺りは“来たァ〜”ってな感じなのだが、新緑の木が生い茂る合間に見えるためにあまり展望は良くない。(新緑の合間に見える草木湖が幻想的でもある)
クリックすると元のサイズで表示します草木橋(写真背景の赤い橋)を渡って、橋の南にあるボート乗り場の公園(?)で昼食休憩。
いやァ、ほんと気持のいい天気!
しかも静かで、あまりに芝が心地良く、ついウトウト・・・
気を取り直して、再スタート。もうここからは殆ど下り。
国道はクルマが多いので、可能な限り県道を行く。まずは、草木ダムから神戸まで。神戸駅には車両を利用したカフェレストランが! しまった!昼食を摂ってしまった・・・、もし機会があればここは外せない。
花輪までは国道、ここから再度県道へ。途中また国道に戻るが、水沼から県道に戻る。
クリックすると元のサイズで表示しますが! 本宿駅対岸の辺りが工事で通行止め。
先行のミニベロトリオが工事業者と交渉し通してもらえることになる。
オイラも便乗! 工事期間6月いっぱいとあるが、8月いっぱい工事はするらしい。同ルートを計画している方は確認を!
無事通過し、大間々市街地へ。はねたき橋を見学、赤城駅発15:58分の列車に乗車し大胡に帰る。

本日の走行距離:約64km
0

2007/5/2

雨の水曜日  トレーニング日誌

朝起きると雨、またまた雨の水曜日、これで4週連続・・・
今朝は久々に犬の散歩、自転車で行ってウェイトトレーニングのウォームアップ代わりにしようと思ったのに断念。
かといっていきなりの朝ウェイトも恐いし・・・
疲労が溜まっていることだし、神からいただいた休息と思いのんびりと朝を過ごす。
がっ、暫くすると晴天!
午前中のクラブを終え、夜のクラブまでの間、来週から始まるランニング教室のポスティングを約90分、これをウォームアップ代わりに隙をみてウェイトトレーニング。
前回と負荷は変えず。

ウェイトトレーニング
腹筋:各12回×4セット
プッシュアップ(バランスボール):12回×4セット(インターバル25秒)
シーテッドショルダープレス:20.5kg、12回×4セット(インターバル25秒)
スクワット:30.5kg、24回×4セット(インターバル45秒)
バーベルローイング:25.5kg、12回×4セット(インターバル30秒)
0

2007/5/1

疲労回復促進  トレーニング日誌

久々の高強度トレーニングで今朝は身体ボロボロ〜。
レジスタンストレーニングと長めのストレッチで疲労回復促進。
午後から、超眠!
膝は相変わらずかんばしくない。
暫く、まともに走らないほうが良いかも・・・

ダンベル体操:片側1kg 各15回
0



teacup.ブログ “AutoPage”
AutoPage最新お知らせ