2007/5/7

リスタート  トレーニング日誌

連休も終わり、今日から通常営業。
といっても毎朝犬の散歩に行ったり、昨日は群大で行われているマラソンクラブのスタッフで会員の皆さんと走ったり、規則正しく過ごしていたため、連休した感じがしない・・・
ただ、どうしてもトレーニング(特にウェイト)は不規則になってしまう。
今日からウェイトトレーニングも規則正しく行う予定。
(来週は関東選手権カヌーに備えて調整期に入ってしまうけど・・・)
“ひらりん@夫人”は明日から佐渡に出張、連休中体調が優れないので、大事を取って今朝もオイラが“犬の散歩”
自転車で行ってアップ代わりにしようと思っていたが、雨があがらずクルマで行く。
帰宅後ランニングでアップ。時間がないので、とりあえず1周のみ。
でウェイトトレーニングを実施。
起床時には疲労感があったものの、午後にはあまり感じなくなってきた。

ランニング
広瀬川河川敷コース1周+α(約4.6km) 21分04秒
周回コースまでの500m:2分29秒(4分58秒)
周回コース:16分34秒(4分32秒/km)
周回コースからの500m:2分04秒(4分08秒/km)

ウェイトトレーニング
腹筋:各12回×4セット
プッシュアップ(バランスボール):12回×4セット(インターバル25秒)
シーテッドショルダープレス:20.5kg、12回×4セット(インターバル25秒)
スクワット:30.5kg、24回×4セット(インターバル45秒)
バーベルローイング:25.5kg、12回×4セット(インターバル30秒)

◇◆◇ 5月の累計走行距離 ラン 4.6km ◇◆◇
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