2008/8/31
今月のまとめ トレーニング日誌
「まとめ」などと呼ぶには程遠い･･･
トホホ･･･
何も言い訳はしない、ただ事実の記載のみ。
８月の走行距離 ラン：５３．８ｋｍ
ノルディックウォーク：３．９ｋｍ
自転車：１１１．３ｋｍ
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トホホ･･･
何も言い訳はしない、ただ事実の記載のみ。
８月の走行距離 ラン：５３．８ｋｍ
ノルディックウォーク：３．９ｋｍ
自転車：１１１．３ｋｍ
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2008/8/28
腰椎ヘルニア トレーニング日誌
夕方、頚椎ヘルニアの経過観察で整形外科に行く。
ついでに背筋の件も伝える。
動作検査により、腰椎ヘルニアの可能性が高いと診断。
軽い神経圧迫により、筋肉が連動して痛みが出ている可能性があるとのこと。
まぁ、腰椎ヘルニアは以前に発症してるから、またいつかは出ると思っていたけど･･･
腰椎ヘルニア解消のために鍛えてきた体幹が、頚椎ヘルニアの発症によってトレーニングできなくなり弱体、で再び腰椎ヘルニアのお出まし･･･
トホホ･･･
でも、おじさん諦めないよォ！ って何を？
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ついでに背筋の件も伝える。
動作検査により、腰椎ヘルニアの可能性が高いと診断。
軽い神経圧迫により、筋肉が連動して痛みが出ている可能性があるとのこと。
まぁ、腰椎ヘルニアは以前に発症してるから、またいつかは出ると思っていたけど･･･
腰椎ヘルニア解消のために鍛えてきた体幹が、頚椎ヘルニアの発症によってトレーニングできなくなり弱体、で再び腰椎ヘルニアのお出まし･･･
トホホ･･･
でも、おじさん諦めないよォ！ って何を？
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2008/8/26
背筋が･･･ トレーニング日誌
連日の雨、先週末のアミノバリューランニングクラブでの補強トレーニングで筋肉痛･･･
レジスタンストレーニングで疲労回復。
レジスタンストレーニング
ダンベル体操：片側１ｋｇ 各１５回
午前中、今年度新たに引き受けたいわゆるメタボ健診・指導の運動講習会での実技指導序盤、背筋に激痛が走る。
痛みを堪えて、なんとか最後までこなす。
今月は折角いいペースで距離を重ねてきたのに、この長雨、故障により足踏み･･･
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レジスタンストレーニングで疲労回復。
レジスタンストレーニング
ダンベル体操：片側１ｋｇ 各１５回
午前中、今年度新たに引き受けたいわゆるメタボ健診・指導の運動講習会での実技指導序盤、背筋に激痛が走る。
痛みを堪えて、なんとか最後までこなす。
今月は折角いいペースで距離を重ねてきたのに、この長雨、故障により足踏み･･･
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2008/8/20
快調走？ トレーニング日誌
寝坊･･･
でも、深夜バイトの翌日に走らないのは何となくイヤなので時間の許す限り走る。
ゆっくりのつもりが、ついつい気が急く。
距離も短いので遅すぎず速すぎずの快調なペースで走りきる。
もちろん、宇佐美先生のアドバイスを心掛けながら！
５ｋｍ快調走？
広瀬川河川敷コースロング１周＋α（約５．０ｋｍ） ２３分１８秒
周回コースまでの５００ｍ：２分３２秒（５分０４秒／ｋｍ）
１周回コース：１６分１３秒（約４分４２秒／ｋｍ）
西部公園トリムコース５５０ｍ＋周回コースからの５００ｍ：４分３３秒（４分２０秒／ｋｍ）
レジスタンストレーニング
ダンベル体操：片側１ｋｇ 各１５回
◇◆◇ ８月の累計走行距離 ５３．８ｋｍ ◇◆◇
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でも、深夜バイトの翌日に走らないのは何となくイヤなので時間の許す限り走る。
ゆっくりのつもりが、ついつい気が急く。
距離も短いので遅すぎず速すぎずの快調なペースで走りきる。
もちろん、宇佐美先生のアドバイスを心掛けながら！
５ｋｍ快調走？
広瀬川河川敷コースロング１周＋α（約５．０ｋｍ） ２３分１８秒
周回コースまでの５００ｍ：２分３２秒（５分０４秒／ｋｍ）
１周回コース：１６分１３秒（約４分４２秒／ｋｍ）
西部公園トリムコース５５０ｍ＋周回コースからの５００ｍ：４分３３秒（４分２０秒／ｋｍ）
レジスタンストレーニング
ダンベル体操：片側１ｋｇ 各１５回
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2008/8/18
疲労回復ジョグ トレーニング日誌
週末は脚筋力を虐める練習が重なる。
土曜日はクラブの練習会でファルトレク。
西部公園５５０ｍコース３周×３セット。
日曜日は群馬ＴＦランニングクラブの練習会に宇佐美彰朗先生が来るとのことで便乗。
来る１０月１３日（体育の日）、先生とＮＳＶＡ（日本スポーツボランティア・アソシエーション）の皆さんをお迎えし、伊勢崎西部公園を会場に「第２回ジョギングフェスティバル」を開催。
その顔つなぎ（？）を兼ねての参加。
がッ！ 練習のメインはスピードトレーニング。
いくら前日のファルトレクはクラブランでペースが遅いとは言え脚筋力に疲労感アリアリ。
それに加えてのスピード系は辛い･･･
でも、重心の移動、着地、腕振り･･･ などなど参考になることばかり。
特に腕振り。
オイラのフォームを見るや、手首でなく肘でリードし、鳩尾に穴があいているつもりで前後に振るというアドバイスには感動。
一晩明けた朝、疲労感の塊。
雨も降っているので、朝トレ休み！
でも、午後になっても体がダルイ･･･
これは軽く走ったほうが良いのでは？
夕方、前日のアドバイスを参考に１０ｋｍジョグと疲労回復の為のレジスタンストレーニング。
上半身がこんなに筋肉痛なのはなぜ？
１０ｋｍジョグ
広瀬川河川敷コースロング２周＋ショート１周＋α（約１０．１ｋｍ） ５１分２８秒
周回コースまでの５００ｍ：２分４４秒（５分２８秒／ｋｍ）
ロング１周目：１７分５６秒（約５分１２秒／ｋｍ）
ロング２周目：１７分４１秒（約５分０８秒／ｋｍ）
ショート１周目：１０分５０秒（約４分５３秒／ｋｍ）
周回コースからの５００ｍ：２分１６秒（４分３２秒／ｋｍ）
レジスタンストレーニング
ダンベル体操：片側１ｋｇ 各１５回
◇◆◇ ８月の累計走行距離 ４８．８ｋｍ ◇◆◇
ジョギングフェスティバル詳細は、後日クラブのＨＰ（URL http://wind.ap.teacup.com/seibusports/）にアップします。
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土曜日はクラブの練習会でファルトレク。
西部公園５５０ｍコース３周×３セット。
日曜日は群馬ＴＦランニングクラブの練習会に宇佐美彰朗先生が来るとのことで便乗。
来る１０月１３日（体育の日）、先生とＮＳＶＡ（日本スポーツボランティア・アソシエーション）の皆さんをお迎えし、伊勢崎西部公園を会場に「第２回ジョギングフェスティバル」を開催。
その顔つなぎ（？）を兼ねての参加。
がッ！ 練習のメインはスピードトレーニング。
いくら前日のファルトレクはクラブランでペースが遅いとは言え脚筋力に疲労感アリアリ。
それに加えてのスピード系は辛い･･･
でも、重心の移動、着地、腕振り･･･ などなど参考になることばかり。
特に腕振り。
オイラのフォームを見るや、手首でなく肘でリードし、鳩尾に穴があいているつもりで前後に振るというアドバイスには感動。
一晩明けた朝、疲労感の塊。
雨も降っているので、朝トレ休み！
でも、午後になっても体がダルイ･･･
これは軽く走ったほうが良いのでは？
夕方、前日のアドバイスを参考に１０ｋｍジョグと疲労回復の為のレジスタンストレーニング。
上半身がこんなに筋肉痛なのはなぜ？
１０ｋｍジョグ
広瀬川河川敷コースロング２周＋ショート１周＋α（約１０．１ｋｍ） ５１分２８秒
周回コースまでの５００ｍ：２分４４秒（５分２８秒／ｋｍ）
ロング１周目：１７分５６秒（約５分１２秒／ｋｍ）
ロング２周目：１７分４１秒（約５分０８秒／ｋｍ）
ショート１周目：１０分５０秒（約４分５３秒／ｋｍ）
周回コースからの５００ｍ：２分１６秒（４分３２秒／ｋｍ）
レジスタンストレーニング
ダンベル体操：片側１ｋｇ 各１５回
ジョギングフェスティバル詳細は、後日クラブのＨＰ（URL http://wind.ap.teacup.com/seibusports/）にアップします。
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2008/8/13
身体が軽い トレーニング日誌
今朝は曇り空、１０時過ぎの走り出しにも、さほど暑く感じない。
周回コースまでの５００ｍ、身体が軽い！
抑えて入ったと思ったのに５分／ｋｍを切るペース。
なんかストライドが無理なく伸びている感じ。
昨日のファルトレクの効果か？
そう言えばランニングドリルを知ったとき、調子に乗って繰り返し翌日筋肉痛になったにも関わらず、同じような感覚になったっけ。
ファルトレク、いいかも知れない！（結構キツイけど･･･）
定期的に入れていこう。
汗だくで帰ったオイラはウチに入れてもらえず？
外でレジスタンストレーニング。
汗がボタボタ滴り落ちる。
足元のアスファルトはまるでオイル漏れ状態。
１１ｋｍジョグ
広瀬川河川敷コース３周＋α（約１１．４ｋｍ） ５５分１８秒
周回コースまでの５００ｍ：２分２７秒（４分５４秒／ｋｍ）
１周目：１７分０２秒（約４分５７秒／ｋｍ）
２周目：１６分４４秒（約４分５１秒／ｋｍ）
３周目：１６分３５秒（約４分４８秒／ｋｍ）
西部公園トリムコース５５０ｍ：２分３０秒（４分３３秒／ｋｍ）
レジスタンストレーニング
ダンベル体操：片側１ｋｇ 各１５回
◇◆◇ ８月の累計走行距離 ３８．７ｋｍ ◇◆◇
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周回コースまでの５００ｍ、身体が軽い！
抑えて入ったと思ったのに５分／ｋｍを切るペース。
なんかストライドが無理なく伸びている感じ。
昨日のファルトレクの効果か？
そう言えばランニングドリルを知ったとき、調子に乗って繰り返し翌日筋肉痛になったにも関わらず、同じような感覚になったっけ。
ファルトレク、いいかも知れない！（結構キツイけど･･･）
定期的に入れていこう。
汗だくで帰ったオイラはウチに入れてもらえず？
外でレジスタンストレーニング。
汗がボタボタ滴り落ちる。
足元のアスファルトはまるでオイル漏れ状態。
１１ｋｍジョグ
広瀬川河川敷コース３周＋α（約１１．４ｋｍ） ５５分１８秒
周回コースまでの５００ｍ：２分２７秒（４分５４秒／ｋｍ）
１周目：１７分０２秒（約４分５７秒／ｋｍ）
２周目：１６分４４秒（約４分５１秒／ｋｍ）
３周目：１６分３５秒（約４分４８秒／ｋｍ）
西部公園トリムコース５５０ｍ：２分３０秒（４分３３秒／ｋｍ）
レジスタンストレーニング
ダンベル体操：片側１ｋｇ 各１５回
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2008/8/12
ファルトレク トレーニング日誌
少し負荷の高いトレーニングを入れてみる。
まずはノルディックウォークで体幹から身体の裏側を強化、さらにファルトレクで脚筋力強化･･･ を狙ったトレーニング。
実際に強化できるかは･･･？？？ （定期的に続けりゃいいんだろうけど･･･）
ファルトレクは西部公園のトリムースの登り坂、サイクリングロードから公園に降りる芝地の下りを利用。
１周約５５０ｍ×３周を１セット。
約４０ｍの登り坂でのドリルは１周目：ヒルスプリンギング、２周目：スティープヒルランニング、３周目：ヒルバウンディング。
ドリルに続いて登り坂約３０ｍを“流し”、ジョグを挟んで芝地の下り約５０ｍをヒルストライディング、ジョグを挟んで約６０ｍを“流し”。
で、これを３セット。
先週末のクラブで２セットやった時には、３セット位は余裕〜♪に感じたけど、ノルディックウォークが効いたのか、２セット目中盤からヘロヘロ･･･
でもヤルと決めたからには、とりあえずこなす。
ふぅ〜、疲れたぁ〜
ノルディックウォーク
広瀬川河川敷コース１周＋α（約３．９ｋｍ） ２９分１０秒
周回コースまでの５００ｍ：３分４８秒（７分３６秒／ｋｍ）
周回コース：２５分２２秒（約７分２１秒／ｋｍ）
ファルトレク
西部公園（５２０ｍコース×３周）×３セット（約４．６ｋｍ） ４９分４８秒
１セット目：９分３１秒
２セット目：１０分０４秒
３セット目：１０分１３秒
◇◆◇ ８月の累計走行距離 ２７．３ｋｍ ◇◆◇
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まずはノルディックウォークで体幹から身体の裏側を強化、さらにファルトレクで脚筋力強化･･･ を狙ったトレーニング。
実際に強化できるかは･･･？？？ （定期的に続けりゃいいんだろうけど･･･）
ファルトレクは西部公園のトリムースの登り坂、サイクリングロードから公園に降りる芝地の下りを利用。
１周約５５０ｍ×３周を１セット。
約４０ｍの登り坂でのドリルは１周目：ヒルスプリンギング、２周目：スティープヒルランニング、３周目：ヒルバウンディング。
ドリルに続いて登り坂約３０ｍを“流し”、ジョグを挟んで芝地の下り約５０ｍをヒルストライディング、ジョグを挟んで約６０ｍを“流し”。
で、これを３セット。
先週末のクラブで２セットやった時には、３セット位は余裕〜♪に感じたけど、ノルディックウォークが効いたのか、２セット目中盤からヘロヘロ･･･
でもヤルと決めたからには、とりあえずこなす。
ふぅ〜、疲れたぁ〜
ノルディックウォーク
広瀬川河川敷コース１周＋α（約３．９ｋｍ） ２９分１０秒
周回コースまでの５００ｍ：３分４８秒（７分３６秒／ｋｍ）
周回コース：２５分２２秒（約７分２１秒／ｋｍ）
ファルトレク
西部公園（５２０ｍコース×３周）×３セット（約４．６ｋｍ） ４９分４８秒
１セット目：９分３１秒
２セット目：１０分０４秒
３セット目：１０分１３秒
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2008/8/11
気がつけばオフ トレーニング日誌
日常がバタバタと過ぎ、今朝起きて気付けば今日は久々の完全オフじゃん！
しまった！ 昨日飲み過ぎた！ いつもよりかなり遅い起床。
しかも１１:００過ぎに行われる北島選手の１００ｍ平泳ぎ決勝は見たい。
その合間を縫ってＬＳＤとレジスタンストレーニング。
ギリギリ決勝に間に合う。
いやぁ、レース自体もさることながら、レース前のコメント、レース後のコメントといい、もう言うことないありません。
で、オイラはというとそんな余韻に浸っている間もなく、ひらりん＠夫人が出張中の為、ウチのことをドタバタこなし久々の完全オフを満喫！（できたかな？）するために、午後からサイクリングに出ぱ〜つ！
目指すはみどり市の鹿田山。
ウッドチップの遊歩道があるという噂を耳にしての現地調査を兼ねる。
遊歩道への二輪の乗り入れ禁止の為、距離は判らないが１ｋｍ前後はありそう･･･
緩やかな登り、キツイ登りあり、下りのヘアピンコーナーあり、脚筋力トレーニングにはもってこいのコース。
今月３０日（土）、西部公園はいせさき花火大会の為立入禁止。
この日あたりクラブで遠征してみっかな！？
鹿田山⇒http://map.yahoo.co.jp/pl?type=scroll&lat=36.39775635&lon=139.2789732&sc=5&mode=map&pointer=on
ところで、今日から五輪スラロームが始まりました。
まずはＣ１代表の羽田選手。万が一メダルに届くかも･･･ 案外注目です。
もっとも本人は、次のロンドンを見据えているようですが･･･
Ｋ１男子代表矢澤選手、女子代表竹下選手のお父さんはオイラとコーチ講習の同期なので思わず応援しちゃいます。
皆まだ若いので思いっきりいいレースをして欲しいものです。
オイラのウチにはＢＳが無いので観れませんが･･･
代表選手⇒http://www.canoe.or.jp/tournament/2008/no29_olympic_beijing_japanmember.html
９０分ＬＳＤ
広瀬川河川敷コース３周＋α（約１１．３ｋｍ） ９０分０１秒
周回コースまでの５００ｍ：３分５０秒（７分４０秒／ｋｍ）
１周目：２７分２９秒（約７分５８秒／ｋｍ）
２周目：２７分２０秒（約７分５５秒／ｋｍ）
３周目：２７分２４秒（約７分５７秒／ｋｍ）
周回コースからの５００ｍ：３分５８秒（７分５４秒／ｋｍ）
レジスタンストレーニング
ダンベル体操：片側１ｋｇ 各１５回
◇◆◇ ８月の累計走行距離 ２２．７ｋｍ ◇◆◇
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しまった！ 昨日飲み過ぎた！ いつもよりかなり遅い起床。
しかも１１:００過ぎに行われる北島選手の１００ｍ平泳ぎ決勝は見たい。
その合間を縫ってＬＳＤとレジスタンストレーニング。
ギリギリ決勝に間に合う。
いやぁ、レース自体もさることながら、レース前のコメント、レース後のコメントといい、もう言うことないありません。
で、オイラはというとそんな余韻に浸っている間もなく、ひらりん＠夫人が出張中の為、ウチのことをドタバタこなし久々の完全オフを満喫！（できたかな？）するために、午後からサイクリングに出ぱ〜つ！
目指すはみどり市の鹿田山。
ウッドチップの遊歩道があるという噂を耳にしての現地調査を兼ねる。
遊歩道への二輪の乗り入れ禁止の為、距離は判らないが１ｋｍ前後はありそう･･･
緩やかな登り、キツイ登りあり、下りのヘアピンコーナーあり、脚筋力トレーニングにはもってこいのコース。
今月３０日（土）、西部公園はいせさき花火大会の為立入禁止。
この日あたりクラブで遠征してみっかな！？
鹿田山⇒http://map.yahoo.co.jp/pl?type=scroll&lat=36.39775635&lon=139.2789732&sc=5&mode=map&pointer=on
ところで、今日から五輪スラロームが始まりました。
まずはＣ１代表の羽田選手。万が一メダルに届くかも･･･ 案外注目です。
もっとも本人は、次のロンドンを見据えているようですが･･･
Ｋ１男子代表矢澤選手、女子代表竹下選手のお父さんはオイラとコーチ講習の同期なので思わず応援しちゃいます。
皆まだ若いので思いっきりいいレースをして欲しいものです。
オイラのウチにはＢＳが無いので観れませんが･･･
代表選手⇒http://www.canoe.or.jp/tournament/2008/no29_olympic_beijing_japanmember.html
９０分ＬＳＤ
広瀬川河川敷コース３周＋α（約１１．３ｋｍ） ９０分０１秒
周回コースまでの５００ｍ：３分５０秒（７分４０秒／ｋｍ）
１周目：２７分２９秒（約７分５８秒／ｋｍ）
２周目：２７分２０秒（約７分５５秒／ｋｍ）
３周目：２７分２４秒（約７分５７秒／ｋｍ）
周回コースからの５００ｍ：３分５８秒（７分５４秒／ｋｍ）
レジスタンストレーニング
ダンベル体操：片側１ｋｇ 各１５回
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2008/8/10
カヌー教室 トレーニング日誌
今日はクラブのカヌー教室
詳細⇒http://wind.ap.teacup.com/seibusports/94.html
朝早くからバタバタと準備。
今回は参加人数が少ないうえ皆中高年（多分･･･）ということもあり、外部スタッフを頼むことなく、オイラひとりが講師。
でも中高年からカヤック始める人は増えている感じ。
今年国体カヌー競技の開催される大分市のカヌー協会では、中高年から楽しむカヌー教室を開催し、大盛況の模様。
詳細⇒http://www.oitakanu.jp/2.KANU-/3KOUSYUU/3.KOUNEN/kounen.html
トップアスリートを目指すには、子供の頃から親しむに越したことはないが、子どもは経済力、移動手段を持っていない。
まずは、大人の愛好者を増やさねば！
事実、今回の北京五輪スラロームの代表は殆ど、親がカヌー（川遊び）に親しんでいた子供達。
もっとも、元国内トップアスリートの皆さんはことごとく２世育成には失敗しているようだけど･･･
確かに身内を教えるのは難しい･･･
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詳細⇒http://wind.ap.teacup.com/seibusports/94.html
朝早くからバタバタと準備。
今回は参加人数が少ないうえ皆中高年（多分･･･）ということもあり、外部スタッフを頼むことなく、オイラひとりが講師。
でも中高年からカヤック始める人は増えている感じ。
今年国体カヌー競技の開催される大分市のカヌー協会では、中高年から楽しむカヌー教室を開催し、大盛況の模様。
詳細⇒http://www.oitakanu.jp/2.KANU-/3KOUSYUU/3.KOUNEN/kounen.html
トップアスリートを目指すには、子供の頃から親しむに越したことはないが、子どもは経済力、移動手段を持っていない。
まずは、大人の愛好者を増やさねば！
事実、今回の北京五輪スラロームの代表は殆ど、親がカヌー（川遊び）に親しんでいた子供達。
もっとも、元国内トップアスリートの皆さんはことごとく２世育成には失敗しているようだけど･･･
確かに身内を教えるのは難しい･･･
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2008/8/8
連日の猛暑 トレーニング日誌
ここ伊勢崎は昨日に続き今日も最高気温は３６℃以上･･･
溶けちゃいそう･･･
でもまだ３６℃、こんなんでダウンしてらんない！
朝ランの時も既に３０℃近い気温。
周回毎にＴシャツ、ハーフパンツが汗で重くなる･･･
周回コースを後に直に戻らずにトリムコースを周回し、水道に駆け寄る。
この気温で５分／ｋｍペースは暑い。
でも、それを除けばいい具合で走っている感覚。
１１ｋｍジョグ
広瀬川河川敷コース３周＋α（約１１．４ｋｍ） ５６分２２秒
周回コースまでの５００ｍ：２分３４秒（５分０８秒／ｋｍ）
１周目：１７分１０秒（約４分５９秒／ｋｍ）
２周目：１７分０８秒（約４分５８秒／ｋｍ）
３周目：１６分５７秒（約４分５５秒／ｋｍ）
西部公園トリムコース５５０ｍ×１周：２分３３秒（４分３８秒／ｋｍ）
◇◆◇ ８月の累計走行距離 １１．４ｋｍ ◇◆◇
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溶けちゃいそう･･･
でもまだ３６℃、こんなんでダウンしてらんない！
朝ランの時も既に３０℃近い気温。
周回毎にＴシャツ、ハーフパンツが汗で重くなる･･･
周回コースを後に直に戻らずにトリムコースを周回し、水道に駆け寄る。
この気温で５分／ｋｍペースは暑い。
でも、それを除けばいい具合で走っている感覚。
１１ｋｍジョグ
広瀬川河川敷コース３周＋α（約１１．４ｋｍ） ５６分２２秒
周回コースまでの５００ｍ：２分３４秒（５分０８秒／ｋｍ）
１周目：１７分１０秒（約４分５９秒／ｋｍ）
２周目：１７分０８秒（約４分５８秒／ｋｍ）
３周目：１６分５７秒（約４分５５秒／ｋｍ）
西部公園トリムコース５５０ｍ×１周：２分３３秒（４分３８秒／ｋｍ）
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