2008/8/12

ファルトレク  トレーニング日誌

少し負荷の高いトレーニングを入れてみる。
まずはノルディックウォークで体幹から身体の裏側を強化、さらにファルトレクで脚筋力強化・・・ を狙ったトレーニング。
実際に強化できるかは・・・??? (定期的に続けりゃいいんだろうけど・・・)
ファルトレクは西部公園のトリムースの登り坂、サイクリングロードから公園に降りる芝地の下りを利用。
1周約550m×3周を1セット。
約40mの登り坂でのドリルは1周目:ヒルスプリンギング、2周目:スティープヒルランニング、3周目:ヒルバウンディング。
ドリルに続いて登り坂約30mを“流し”、ジョグを挟んで芝地の下り約50mをヒルストライディング、ジョグを挟んで約60mを“流し”。
で、これを3セット。
先週末のクラブで2セットやった時には、3セット位は余裕〜♪に感じたけど、ノルディックウォークが効いたのか、2セット目中盤からヘロヘロ・・・
でもヤルと決めたからには、とりあえずこなす。
ふぅ〜、疲れたぁ〜

ノルディックウォーク
広瀬川河川敷コース1周+α(約3.9km) 29分10秒
周回コースまでの500m:3分48秒(7分36秒/km)
周回コース:25分22秒(約7分21秒/km)

ファルトレク
西部公園(520mコース×3周)×3セット(約4.6km) 49分48秒
1セット目:9分31秒
2セット目:10分04秒
3セット目:10分13秒

◇◆◇ 8月の累計走行距離 27.3km ◇◆◇
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