2008/10/10

リフレッシュジョグ  トレーニング日誌

今日も夕方のラン
昨日がタイムトライアルだったので、水曜のクラブで走るコースで約6kmのリフレッシュジョグ

6kmジョグ
西部公園水曜クラブランコース5周 (約6.0km) 29分50秒
1周目:6分15秒(5分10秒/km)
2周目:5分56秒(4分54秒/km)
3周目:5分54秒(4分53秒/km)
4周目:5分53秒(4分52秒/km)
5周目:5分52秒(4分51秒/km)

◇◆◇ 10月の累計走行距離 60.1km ◇◆◇
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2008/10/9


朝寝坊してしまったので、夜、クラブ主催のノルディックウォーキング教室終了後に5kmタイムトライアル

西部公園トリムコース400m周回 (5.0km) 20分19秒9
ラップタイム
0−1km:4分11秒8
1−2km:4分09秒2
2−3km:4分04秒7
3−4km:4分00秒6
4−5km:3分53秒6

◇◆◇ 10月の累計走行距離 54.1km ◇◆◇
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2008/10/8

レジスタンストレーニング  トレーニング日誌

LSD翌日、スピード系と意気込むも、昨夜からの雨あがらず・・・
悔しいような、嬉しいような・・・
やっぱ、この歳になると、スピード系は気が重い

レジスタンストレーニング
ダンベル体操:片側1kg 各15回
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2008/10/7

120分LSD  トレーニング日誌

久々のLSD、首がどの位の時間持つのか実験
やはり60分前後から痺れが・・・
でも、120分終えた段階では、先週の持久走の時ほどではない
このペースなら、もう30分位は持ちそう・・・
如何にリラックスして走るかが、今後の課題か
今シーズンのフルは完走が目標となっちゃうのかな?

120分LSD
広瀬川河川敷コースロング4周+α(約14.8km) 121分22秒
周回コースまでの500m:4分11秒(8分22秒/km)
1周目:29分42秒(8分37秒/km)
2周目:28分33秒(8分17秒/km)
3周目:27分34秒(7分59秒/km)
4周目:27分28秒(7分58秒/km)
周回コースからの500m:3分53秒(7分46秒/km)

◇◆◇ 10月の累計走行距離 49.1km ◇◆◇
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2008/10/4


午前のクラブ定期練習の後、持久走
言い訳はたくさんあるけれど、これが今の実力
ちなみに周回コース入るまでにシューズの紐がほどけ、25秒ロス(実質4分35秒)
季節外れの暑さと、空腹・・・
さらには、疲労の蓄積・・・
10kmまでは順調にこなすもいのの、ラスト2.5kmで向い風になるや、一気にペースダウンでノックアウト(KO)
でも、最後まで走り貫いたことは収穫
今日の首の具合、相変わらず10km手前で痺れだす
15km走り終えた頃には、かなりの痺れ
まぁ、なんとかハーフは走り切れそう・・・ かな?

15km持久走
広瀬川河川敷コースロング4周+α(約15.1km) 69分17秒
周回コースまでの500m+西部公園トリムコース400m×2周:6分22秒(4分53秒/km)
1周目:15分53秒(4分36秒/km)
2周目:15分32秒(4分30秒/km)
3周目:15分29秒(4分29秒/km)
4周目:16分02秒(4分39秒/km)

◇◆◇ 10月の累計走行距離 34.3km ◇◆◇
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2008/10/3

ロングジョグ  トレーニング日誌

昨日のタイムトライアルの影響で筋肉痛、今朝のメニューはロングジョグ
サイクリングロード沿いの彼岸花も、そろそろ終わりかな?
13日のジョギングフェスティバルまで、持って欲しいけど・・・
今朝は、珍しい黄色い彼岸花(?)を発見

最近自転車に乗っているのが悪いのか、10km走った位から左肩から首筋が痺れだす
ジョグを終える頃には、振り向けないほどの痺れ
ペース云々以前に、フルを完走出来るかどうかさえ、いまだに未知数なり

ロングジョグ
広瀬川河川敷コースロング4周+α(約14.8km) 73分45秒
周回コースまでの500m:2分45秒(5分30秒/km)
1周目:17分31秒(5分05秒/km)
2周目:17分19秒(5分01秒/km)
3周目:17分01秒(4分56秒/km)
4周目:16分50秒(4分53秒/km)
周回コースからの500m:2分20秒(4分40秒/km)

◇◆◇ 10月の累計走行距離 19.2km ◇◆◇
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2008/10/2

タイムトライアル  トレーニング日誌

今月から、積極的にスピード系のトレーニングを導入・・・ するつもり・・・
まずは、時間の無い木曜日の朝、タイムトライアルを行う
久々の(オイラにとっては)早いペースでの入り
持たない・・・
2.5km過ぎくらいから辛い・・・
多分一旦ペースも落ちている
4.45kmを19分15秒ってことは、4分20秒/kmペース
このペースでフル走って3時間2分50秒・・・
はぁ・・・

ロングコースタイムトライアル
広瀬川河川敷コースロング1周+α(約4.4km) 19分15秒
周回コースまでの500m:2分18秒(4分36秒/km)
周回コース:14分48秒(4分17秒/km)
周回コースからの500m:2分08秒(4分16秒/km)

レジスタンストレーニング
ダンベル体操:片側1kg 各15回

◇◆◇ 10の累計走行距離 4.4km ◇◆◇
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2008/10/1

レジスタンストレーニング  トレーニング日誌

10月のスタートは雨
とりあえずレジスタンストレーニングのみ
久々に実施、気温が低くなり薄っすら汗を掻く程度
首のためにも毎日のように実戦したいのだが・・・

レジスタンストレーニング
ダンベル体操:片側1kg 各15回
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2008/10/1

ジョギングフェスティバル  トレーニング日誌

オイラの携わっている「伊勢崎西部スポーツクラブ」では、10月13日(体育の日)に元オリンピックマラソン日本代表(3大会連続)の宇佐美彰朗先生をお招きして、第2回ジョギングフェスティバルを開催します。
“障がい”や“世代”の垣根を越え、また“ひと”と“ランニング”との間にある見えない壁をブチ壊すような楽しいイベントを計画しています。
只今、参加者募集中!
詳細⇒http://wind.ap.teacup.com/seibusports/101.html
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