2008/10/2

タイムトライアル  トレーニング日誌

今月から、積極的にスピード系のトレーニングを導入・・・ するつもり・・・
まずは、時間の無い木曜日の朝、タイムトライアルを行う
久々の(オイラにとっては)早いペースでの入り
持たない・・・
2.5km過ぎくらいから辛い・・・
多分一旦ペースも落ちている
4.45kmを19分15秒ってことは、4分20秒/kmペース
このペースでフル走って3時間2分50秒・・・
はぁ・・・

ロングコースタイムトライアル
広瀬川河川敷コースロング1周+α(約4.4km) 19分15秒
周回コースまでの500m:2分18秒(4分36秒/km)
周回コース:14分48秒(4分17秒/km)
周回コースからの500m:2分08秒(4分16秒/km)

レジスタンストレーニング
ダンベル体操:片側1kg 各15回

◇◆◇ 10の累計走行距離 4.4km ◇◆◇
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