2009/8/19

アイシング  トレーニング日誌

腰は相変わらず…
でも徐々に距離を増やして行きましょう
いつものように、対岸は不整地を行きます
途中の小川は、飛び越えて
結構、草が伸びてきました
腿を大きく上げないと、絡まってしまいそう…
でも下がフカフカなので、地面の反力が小さく、たいへんです
2周目、小川を飛び越えるタイミングが合わず、利き足と反対の右足で踏切り
がッ! 石の上に足首をひねって左足で着地
ただでさえ、内傾すると痛みの出る左足首をやってしましました
でもその後も走れたし、幸い捻挫までは至ってない様子
っていうか、41年の人生で、捻挫をしたのは手首と首、それぞれ1回だけ
骨折の経験も“ゼロ”
一見丈夫な身体なのに、ここにきて脊椎に問題が…
念のため、アイシングをしておきましょう


8kmジョグ
広瀬川河川敷コースロング2周+α(約8.3km) 40分45秒
周回コースまでの500m:2分34秒(5分08秒)
1周目:17分14秒(5分00秒/km)
2周目:16分52秒(4分53秒/km)
周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m×1周:4分05秒(4分32秒/km)

レジスタンストレーニング
ダンベル体操:片側1kg各15回

インナーマッスル(腹筋トレーニング)


◇◆◇ 8月の累計走行距離 32.3km ◇◆◇
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2009/8/18

クラブ再開  トレーニング日誌

今日から、クラブの定期プログラムは再開です
火曜日夜の“らくらく筋トレ”は、曜日の関係でお盆休みに引っ掛からず、先週に引き続いての教室です
会員の皆さんは、通常通りと言ったところでしょが、いつも慌ただしい週末を、自分のペースでしたいことをしていたオイラにとっては、実質今夜がリスタ−トな訳で…
ハッキリ言って、ぼけぼけでした…
すいません…
徐々にペースを戻して行きましょう!


レジスタンストレーニング
ダンベル体操:片側1kg各15回
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2009/8/17


一昨年の今頃は40度近くあった気温がウソのように涼しい朝
(自称)夏休みも終わり、久しぶりに朝ラン
少し草が伸びてきた河川敷トレイルコースは、朝露でシューズがびしょ濡れ
でもこれはこれで、童心に帰ったようで面白い
腰の具合は、ある程度良くなってからは、良くもならず悪くもならず…
まだまだ、強度の高いトレーニングには耐えられそうにない…


7kmジョグ
広瀬川河川敷コースロング1周+ショート1周+α(約7.0km) 35分32秒
周回コースまでの500m:2分37秒(5分14秒)
ロングコース:17分31秒(5分05秒/km)
ショートコース:11分14秒(5分04秒/km)
周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m×1周:4分10秒(4分38秒/km)

レジスタンストレーニング
ダンベル体操:片側1kg各15回

インナーマッスル(腹筋トレーニング)


◇◆◇ 8月の累計走行距離 24.0km ◇◆◇
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2009/8/15

頑張ってます! 山古志  自転車(サイクリング)

クリックすると元のサイズで表示します今年の夏はキャンプツーリング!
と思っていたものの、腰椎椎間板ヘルニアを患い…
自信がないので、日帰りサイクリング
目的地は“旧山古志村”
数日前の○賣新聞に掲載されていたのがキッカケ
発着点は、道の駅ゆのたに

穀倉地帯を走り、中山トンネルを超えるといよいよ山古志地区に入ります。

トンネルを超えると、そこには旧中山隧道がッ!
16年掛けて、地域の皆さんが手で掘り進めた隧道です。中は寒いくらいにヒンヤリ…
途中で大量出水にあったり、太平洋戦争で中断したり… その中でも必要性を切望してできたトンネルです
冬の厳しい生活、開通による希望をモティベーションに長い年月を掛けて掘り進められたのでしょう
生々しい堀跡に、人間の逞しさ、チームワークのパワーが伝わってきます
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地すべりダムで水没した痛々しい木篭地区を目にながら軽い峠を越えて虫亀地区へ
この辺りは、稲作と養鯉の池とが棚田を形成する独特の風景を目にします
ここで昼食、新聞に掲載されていた、地域のお母さん方で経営している多菜田
地元食材を使用したてんぷら定食(左)と煮物定食(右)、主菜もさることながら汁物、小鉢の美味しいこと! 
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エネルギーを充電したところで、金倉山展望台を目指します
道中は、日本の原風景のような風景を多く目にします
越後三山を背景に点在する棚田(写真左上) 養鯉の池と水田が混在(写真右上、左下) 金倉山展望台から望む棚田(写真右下)
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クリックすると元のサイズで表示します金倉山を小千谷方面に下ってくると何やら騒がしいマイクの声
声のする方向には小千谷闘牛場
これまで殆ど人に逢うことのなかった道中、別世界のように賑わう闘牛場
震災後、再開までにはいろいろな経緯があったと思いますが、伝統行事を守り抜こうというパワーが伝わってきました

国道291号を通り再び東の玄関口“中山トンネル”を目指します
この国道は震災で殆ど原型を留めないくらいに崩落したそうです
地滑りあとの山肌が震災の生々しさを伝える中、見事なまでに復興しています
途中の道路にペイントされたアルファベットの“T”と“U”がデザインされた記号に、“25”という数字
もしかして、今年箱根駅伝を制した大学の練習コース?

原風景、伝統、住民の皆さんのパワーを肌で感じることができた“山古志”
日帰りながら、とても充実した旅でした
クラもここで合宿したら走力が増すかも?!

山古志観光詳細はこちらから

走行距離:約57km


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2009/8/14

長瀞連荘  トレーニング日誌

昨日に引き続き長瀞
天気もバチッリ!
“ひらりん@夫人”は昨日の疲れが残っているので、軽めに遊びます
秩父線鉄橋下からダウンリバー
途中のホールスポットで長野から来たTさん発見!
昨日は、ただただ一直線で下った瀬を回り込んでみると…
おッ、できるじゃん!
調子に乗ってウェーブをフェリーグライド
今までのザラ瀬とは違いますよォ〜
しっかり艇を傾けて、おッ! 成功! と思いきや“沈”…
セイゴの瀬までは、そのまま流されて
セイゴの瀬から左岸のエディに着けるべくレスキュー
とここで、上から猛スピードで接近してくるダッキーが
なんと、埼玉県警のパトロール隊でした
オイラがいながら、こともあろうに県警に助けられてしまいました
おまけに水出しまでサービス…
いやいや、お仕事苦労様です

ほどなくここでTさんも合流
オイラがロールをどう教えていいか解らないと言うと
“ひらりん@夫人”をモデルに、丁寧にコツを教えてくれました
なるほど、なるほど!
たいへん参考になりました
彼女も、なにかキッカケが掴めた様子
あとは練習あるのみですね
Tさん、ありがとうございました


レジスタンストレーニング
ダンベル体操:片側1kg各10回
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2009/8/13

祝・小滝完漕  トレーニング日誌

今日から、お盆休みです
朝起きて、まずはレジスタンストレーニング
休みの日も、出来る限り欠かさずやりたいと意気込んでいます

今日は“ひらりん@夫人”と、プライベートで長瀞に行きました
クラブでのカヌーが、曇り空の下で行ってきたのとは対照的に、夏の陽射しが降り注ぎました
やっとエスキモーロールの練習です
で、成果は… う〜ん、道は遠い… 焦らず行きましょう
実はオイラ、エスキモーロールは人がやってるのを見ていてイメージを膨らまし、やってみたら起きちゃったので、どう教えていいかわかりません…
試行錯誤で教えています

でもパドリングのキャッチと、艇の傾きが大分良くなってきたので、少し長めのダウンリバーに挑戦!
まずは秩父鉄道鉄橋下からセイゴの瀬まで
今までで一番水量が多いにも関わらず、難なくクリア
これは小滝の瀬もクリアできるのでは?
本人に確認、さらには下見をしてもやってみるとのことで、“ひらりん@夫人”小滝の瀬初挑戦!
三角波で回されて、右岸に張り付きかけたものの、何とか本流に帰り、沈せず見事にクリア! おめでとう!
今日の水量でこの区間がクリアできれば、樋口までのダウンリバーツアーはまず問題なくできますね。
9月のカヌー合宿が楽しみです


レジスタンストレーニング
ダンベル体操:片側1kg各10回
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2009/8/12

夏の陽射し  トレーニング日誌

昨夜も2時を回りました
起きれない…
やっと起きたと思えば、あれやこれやと野暮用で、気付けば走る時間がありません
でも、なんとか10分は確保、レジスタンストレーニングだけは行いました

今日は久々に夏の陽射しが降り注ぎました
でも湿度が低く、ずっと蒸し暑い日が続いていたので、爽やかに感じます
午後からは風が出て来て、夕方のジョギングクラブの頃には、気持良く走ることができました
走ったあとのビールは最高です!


レジスタンストレーニング
ダンベル体操:片側1kg各10回
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2009/8/11


関東南部では台風による雨らしいものの、ここ伊勢崎は曇り空
台風の影響で雲の流れが速く、時折晴れ間も
連日の雨で出来なかった朝ランを久々に行う
腰の調子は大分良くなっているが、朝方はまだ痛みが残る
ペースを上げず、少し距離を伸ばしてみる

この調子で9月下旬のマラニック(約60km)は走り切れるのだろうか…?


7kmジョグ
広瀬川河川敷コースロング1周+ショート1周+α(約7.0km) 39分30秒
周回コースまでの500m:2分50秒(5分40秒)
ロングコース:19分24秒(5分37秒/km)
ショートコース:12分23秒(5分35秒/km)
周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m×1周:4分53秒(5分26秒/km)

レジスタンストレーニング
ダンベル体操:片側1kg各15回

インナーマッスル(腹筋トレーニング)


◇◆◇ 8月の累計走行距離 17.0km ◇◆◇
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2009/8/10

いせさきまつり  トレーニング日誌

昨日はカヌークラブの後、“いせさきまつり”に繰り出しました
暗雲立ちこむ不気味な空模様
濡れてもいい格好に、念のため雨合羽持って準備万端
おまつり広場での生ビール!、お囃子の共(競?)演、露天のチキンステーキ…
などを楽しみながら、フィナーレ
クリックすると元のサイズで表示しますクリックすると元のサイズで表示します
まつりの詳細は、親交のある“丸男さん”が運営する“Go!伊勢崎”へ
http://www.go-isesaki.com/i_summer_2009.htm#Top

来年は何かしらで、クラブで参加したいですね。
真っ黒な雨雲は、祭りの熱気を避けて、でも、その分までも纏めて朝まで降り続けました
時折、降るというよりは、流れるという感じの豪雨
オイラが、最後の国体出場でお世話になった兵庫県宍粟市でもお隣の佐用市ほどではないにしろ被害があったとか?

各地で被災された皆様には、お見舞い申し上げます。


レジスタンストレーニング
ダンベル体操:片側1kg各15回

インナーマッスル(腹筋トレーニング)
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2009/8/9

カヌークラブ基礎練習  トレーニング日誌

昨日から降り続く雨…
今日のカヌークラブは、流れにも少し慣れたところで、今一度基礎練習
当初、予定していたのは玉村町東部スポーツ広場脇の利根川
上流に大雨警報出ていてし、恐らくは増水…
ということで、急遽会場を長瀞岩畳の瀞場に変更
本庄に向かう途中、坂東大橋から見る利根川は案の定、増水&濁流
荒川も水量があり、岩畳もそれなりに流れているものの、基礎練習にはかえって好都合
先ずは、フォワード、スイープ、フェリーグライドを駆使して漕ぎ上がり
一旦下って、浅いところでリカバリーとスイープでの蛇行
皆さん、いい具合に艇を傾けてます
最後は岩畳中程を右岸へ左岸へフェリーグライド
しっかり目標を定めて、辿りつけるかな?
何度も何度も繰り返し
今日一日で、皆さんかなり上達しましたネ!


レジスタンストレーニング
ダンベル体操:片側1kg各10回
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