2009/8/8


昨夜の深夜バイトは久々の2時超え…
少しでも早く帰りたくて走りまわり汗だく…
帰ってシャワー浴びて
これだけ頑張ったんだから、意地でもアルコールを身体に補給して
グッスリ(ぐったり…)、気付けば、もうクラブの定期練習まで時間がない!
でもって“寝起きダンベル”
身体がほぐれるとともに目が覚めてくる
お陰で、クラブのウォームアップも軽やか?!

曇り空ながら蒸し暑い今日のメニューは、準備体操&ドリルの後に45分ゆっくり走
約7分/kmでペースメーカー
さすがにこの蒸し暑さ、飛び出す人なし…
最後はマイクロハードルを使った補強トレーニング
30代から70代のランナーの皆さん軽やかに飛んでゆく!

最後まで曇り空で良かった〜
陽が出たら、蒸し器のような暑さだったろうなぁ〜

夕方は小学生向けの“かけっこ塾”
2年生の子が体験参加
ここでも、マイクロハードルの出番
のみ込みの早い子で、ちょっとアドバイスするとサっと修正、センスがいい!

本日大活躍のマイクロハードル君、年齢差約65歳の皆さんに跨がれたり、蹴飛ばされたり… 多世代スポーツを肌(素材?)で感じたのでは?


レジスタンストレーニング
ダンベル体操:片側1kg各10回
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2009/8/6

蒸してます!  トレーニング日誌

蒸し器の中にいるような1日
全身ベトベト
これからエアコンのない部屋での勉強会
って言っても、ウチもエアコンつけてないけど…
とりあえずぬるま湯シャワー浴びときます


レジスタンストレーニング
ダンベル体操:片側1kg各15回

インナーマッスル(腹筋トレーニング)
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2009/8/5

ぷちトレイルラン  トレーニング日誌

先週水曜日、ラブリバー親水公園の河川敷(一段下がったところ)の草が刈られました
今年は、花火大会が休止となったので刈らないのでは?と思っていたのですが…
暑い中、作業していただいた皆様、ありがとうございました

せっかく刈っていただいたので、草刈り跡をトレイルランニング
大型の乗用草刈機で刈ったので刈り足が高く、またヒトが踏み入れてないので“ふかふか”な土地
走り辛いけど、結構面白い!
体幹のトレーニングにもなりそう…

クラブで10月に行うイベント“ジョギングフェスティバル”の特別講師はトレイルランナー:鏑木毅選手
是非、この河川敷をコースに組込み、交流トレイルジョギングとしたいと思っています。

あッ! 草の生育を阻む意味でも、真似して走る方は大歓迎ですけど、くれぐれも“蛇”にはご注意あれ!


5kmジョグ
広瀬川河川敷コースロング1周+α(約4.8km) 25分35秒
周回コースまでの500m:2分53秒(5分46秒)
周回コース:18分11秒(5分16秒/km)
周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m×1周:5分02秒(5分54秒/km)

レジスタンストレーニング
ダンベル体操:片側1kg各10回

インナーマッスル(腹筋トレーニング)


◇◆◇ 8月の累計走行距離 10.0km ◇◆◇
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2009/8/3

追悼 フジヤマのトビウオ  トレーニング日誌

“フジヤマのトビウオ”こと、古橋廣之進さんが突然亡くなりました。
まずは、心より哀悼の意を捧げます。

と言うオイラも数カ月前までは、古橋さんの詳細は知りませんでした。
○売新聞の連載「時代の証言者」で初めて詳しく知りました。

全米選手権出場、オーストラリアでの研修…
スポーツで、日本国家を支えてきた一人であると思います。
引用⇒http://www.joc.or.jp/legend/01furuhashi/html/index.html

水泳に限らず、今の中堅アスリートは練習不足は否めなせん
カヤック(ワイルドウォーター)の世界でも痛切に感じます
本当に上を目指したいなら、まずは“質”より“量”でしょう
“量”をこなすことで、自然と“質”も高まる筈…
逆に最初から“質”重視では“量”がこなせません
それでは、結果は出ませんョ!

とは言え、頸椎・腰椎とトラブルを抱えているオイラは無理できません…
少しでも、見本を見せれるように、日々研鑚!


30分ジョグ
広瀬川河川敷コースロング1周+α(約5.2km) 30分27秒
周回コースまでの500m:3分01秒(6分02秒)
周回コース:20分06秒(5分50秒/km)
周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m×2周:7分20秒(5分54秒/km)

レジスタンストレーニング
ダンベル体操:片側1kg各15回

インナーマッスル(腹筋トレーニング)


◇◆◇ 8月の累計走行距離 5.2km ◇◆◇
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2009/8/2

カヌークラブ  トレーニング日誌

今日は、カヌークラブの定期練習です。
相変わらずの雨模様…
カヌークラブも折返し地点、でもなかなか“カぁ〜”っと晴れません…
でも、冷夏(?)み始めたカヤッカーは経験的にスキルが高いと思います。
クラブ員の皆さん、希望を胸に頑張りましょう!

前半、出足は昨日の“リフレッシュ・ヨガ”でほぐれた身体は快調! 暫くして脚が痺れる感じがあったものの、インナーマッスルを意識した前傾姿勢しより、徐々に快方。

ふむふむ、インナーマッスルの使い方がわかってきたような…

忙しい今朝のレジスタンストレーニングは、負荷高め、回数少なめ


レジスタンストレーニング
ダンベル体操:片側1kg各10回
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2009/8/1

ヨガでリフレッシュ  トレーニング日誌

土曜日はクラブDay
午前中はジョギングクラブ
雨上がり、芝地は濡れてるし、トラックは滑りやすいし…
でも、8月とは思えない涼しい1日

今日は補強はよして、90分LSD
8分/kmペースペーカー
腰に響く…
最後の7分は5分/kmペースに上げる
うっぅ〜、腰がぁ〜

午後は、“寺子屋かけっこ塾”
小学低学年のみの参加だったので、ちょっと楽できたりして…
クリックすると元のサイズで表示しますで、夜の“ヨガ”
いわゆる“ヨガ”とは違い、バランスとったり、グっと支えたりという筋トレ系ではなく、セルフコンディショニングを主としたリフレッシュ系
LSDで違和感感じていた腰の痛みがスぅ〜っと解消!

よし!
これで、明日のカヤッククラブもがんばれそう…

ウィークディの疲れを癒す“リフレッシュヨガ”
特に走り込みで疲労が蓄積している市民ランナーの皆さん
気軽に参加してみませんか?


レジスタンストレーニング
ダンベル体操:片側300g各10回

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