2011/4/29
今日からＧＷです トレーニング日誌
１日～４日まで、旅に出かけます
ホントは３月に行く筈だった小旅行です
実は“ひらりん＠夫人”が無料宿泊をゲットして…
オイラは絶対当たんねぇ～ョ
とか言ってたのに…
期限は１１月末
今年のお盆は遠出できないので、このＧＷが最後のチャンス！
罰として、オイラが旅のプランニングしてます
準備も…
ってこれはいつものこと
１日に出発、２日に宿泊の当たったホテル、３日～４日は１泊のキャンプツーリング
結局、オイラのプランニングは自転車キャンプなのですョ！
で、一番渋滞が予想されている４日に強行Ｕターン
明日は朝から深夜まで忙しいので、今日パッキングとか買出しとか準備に明け暮れました
でもこの先１週間トレーニングができないので、午前中はしっかりトレーニング！
ちょっとお疲れモードでしたが…
５ｋｍジョグ
広瀬川河川敷コース（竜宮橋～栄橋）１周＋α（約５．０ｋｍ） ２６分０２秒
周回コースまでの５００m：２分４６秒（５分３２秒／ｋｍ）
周回コース：２３分１６秒（５分１０秒／ｋｍ）
坂バウンディング×５本
流し（１００ｍ＋２００ｍ＋１００ｍ＋２００ｍ＋１００ｍ：スキップスタート）
１６秒１ ３３秒０ １６秒０ ３４秒９ １５秒４
９００ｍ裸足ジョグ
７分１５秒（８分０３秒／ｋｍ）
◇◆◇ ４月の累計走行距離 ４５．５ｋｍ ◇◆◇
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ホントは３月に行く筈だった小旅行です
実は“ひらりん＠夫人”が無料宿泊をゲットして…
オイラは絶対当たんねぇ～ョ
とか言ってたのに…
期限は１１月末
今年のお盆は遠出できないので、このＧＷが最後のチャンス！
罰として、オイラが旅のプランニングしてます
準備も…
ってこれはいつものこと
１日に出発、２日に宿泊の当たったホテル、３日～４日は１泊のキャンプツーリング
結局、オイラのプランニングは自転車キャンプなのですョ！
で、一番渋滞が予想されている４日に強行Ｕターン
明日は朝から深夜まで忙しいので、今日パッキングとか買出しとか準備に明け暮れました
でもこの先１週間トレーニングができないので、午前中はしっかりトレーニング！
ちょっとお疲れモードでしたが…
５ｋｍジョグ
広瀬川河川敷コース（竜宮橋～栄橋）１周＋α（約５．０ｋｍ） ２６分０２秒
周回コースまでの５００m：２分４６秒（５分３２秒／ｋｍ）
周回コース：２３分１６秒（５分１０秒／ｋｍ）
坂バウンディング×５本
流し（１００ｍ＋２００ｍ＋１００ｍ＋２００ｍ＋１００ｍ：スキップスタート）
１６秒１ ３３秒０ １６秒０ ３４秒９ １５秒４
９００ｍ裸足ジョグ
７分１５秒（８分０３秒／ｋｍ）
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2011/4/28
ピンクの絨毯 自転車（サイクリング）
リバーフロントランニングクラブの活動に向かう途中、天川大島の広瀬川沿いピンクの芝桜が絨毯のように咲きそ揃っています
思わずケータイのカメラでパシャ！
春ですね
日中は半袖、短パンで過ごせる初夏のような陽気でした
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2011/4/27
風が強い… トレーニング日誌
午後から風が強くなってきました
初心者ランニング教室も強風の中
参加者に聞こえるように大声張り上げて、喉が疲れました…
５回コースのうちの第４回、そんな強風の中でも参加者の皆さん、約１８分走り切りました！
オイラといえば、午前中の活動後の時間を利用して坂ランジのみ
坂ランジ ２０歩×３本
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初心者ランニング教室も強風の中
参加者に聞こえるように大声張り上げて、喉が疲れました…
５回コースのうちの第４回、そんな強風の中でも参加者の皆さん、約１８分走り切りました！
オイラといえば、午前中の活動後の時間を利用して坂ランジのみ
坂ランジ ２０歩×３本
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2011/4/26
坂スプリント トレーニング日誌
本日から坂スプリントを入れてみました
腰の具合は前日ほどではありません
だんだん慣れてきたのかな？
２０分ジョグ
広瀬川河川敷コース（竜宮橋～三ッ家橋）１周＋α（約４．０ｋｍ） １９分４６秒
周回コースまでの５００m：２分４４秒（５分２８秒／ｋｍ）
周回コース：１７分０３秒（４分５２秒／ｋｍ）
坂スプリント（７０ｍ×５本）
１３秒４ １２秒０ １２秒０ １１秒７ １１秒５
流し（１００ｍ×３本：スキップスタート）
１５秒４ １５秒３ １５秒０
５００ｍジョグ
３分４５秒（７分３０秒／ｋｍ）
◇◆◇ ４月の累計走行距離 ３８．９ｋｍ ◇◆◇
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腰の具合は前日ほどではありません
だんだん慣れてきたのかな？
２０分ジョグ
広瀬川河川敷コース（竜宮橋～三ッ家橋）１周＋α（約４．０ｋｍ） １９分４６秒
周回コースまでの５００m：２分４４秒（５分２８秒／ｋｍ）
周回コース：１７分０３秒（４分５２秒／ｋｍ）
坂スプリント（７０ｍ×５本）
１３秒４ １２秒０ １２秒０ １１秒７ １１秒５
流し（１００ｍ×３本：スキップスタート）
１５秒４ １５秒３ １５秒０
５００ｍジョグ
３分４５秒（７分３０秒／ｋｍ）
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2011/4/25
バウンディング トレーニング日誌
新たな週に入りました
少しトレーニング内容を漸進させてみます
今週からバウンディング、坂ダッシュ、そして２００ｍも走ってみましょう
今朝はバウンディング
そしてリレーに対応するため、流しに２００ｍを入れてみました
２００ｍは長い…
途中で腰砕けのようになります
依然として腰の具合が心配です
腹筋強化も同時にしなくちゃいけないですね
５ｋｍジョグ
広瀬川河川敷コース（竜宮橋～栄橋）１周＋α（約５．０ｋｍ） ２５分３０秒
周回コースまでの５００m：２分５１秒（５分４２秒／ｋｍ）
周回コース：２２分４０秒（５分０２秒／ｋｍ）
坂バウンディング
２０歩×３本
流し（１００ｍ＋２００ｍ＋１００ｍ＋２００ｍ＋１００ｍ：スキップスタート）
１７秒０ ３４秒３ １７秒２ ３５秒３ １６秒１
５００ｍジョグ
３分３７秒（７分１４秒／ｋｍ）
◇◆◇ ４月の累計走行距離 ３３．８ｋｍ ◇◆◇
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少しトレーニング内容を漸進させてみます
今週からバウンディング、坂ダッシュ、そして２００ｍも走ってみましょう
今朝はバウンディング
そしてリレーに対応するため、流しに２００ｍを入れてみました
２００ｍは長い…
途中で腰砕けのようになります
依然として腰の具合が心配です
腹筋強化も同時にしなくちゃいけないですね
５ｋｍジョグ
広瀬川河川敷コース（竜宮橋～栄橋）１周＋α（約５．０ｋｍ） ２５分３０秒
周回コースまでの５００m：２分５１秒（５分４２秒／ｋｍ）
周回コース：２２分４０秒（５分０２秒／ｋｍ）
坂バウンディング
２０歩×３本
流し（１００ｍ＋２００ｍ＋１００ｍ＋２００ｍ＋１００ｍ：スキップスタート）
１７秒０ ３４秒３ １７秒２ ３５秒３ １６秒１
５００ｍジョグ
３分３７秒（７分１４秒／ｋｍ）
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2011/4/23
３０分漕 トレーニング日誌
朝から雨の予報ですが…
降りません…
おかげで、午前中の“初心者ランニング教室”、午後の“かけっこ塾”と全てのクラブの活動ができました
来月から、この間に“カヌークラブ”が始まります
今日も、この間に漕ぎました
先週より水量が減っています
風向きは先週と反対、もう桜はほぼ散り尽くした感じです
３０分漕
西部うぬき橋下 （下り：仮想アップゲート１０本＋漕ぎ上がり）×５周 ３０分０３秒
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降りません…
おかげで、午前中の“初心者ランニング教室”、午後の“かけっこ塾”と全てのクラブの活動ができました
来月から、この間に“カヌークラブ”が始まります
今日も、この間に漕ぎました
先週より水量が減っています
風向きは先週と反対、もう桜はほぼ散り尽くした感じです
３０分漕
西部うぬき橋下 （下り：仮想アップゲート１０本＋漕ぎ上がり）×５周 ３０分０３秒
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2011/4/22
少し腰が痛みます トレーニング日誌
前回のランジの後、筋肉痛は起こりませんでした
徐々に、脚はできているようです
が、流しと言えどもスプリントの衝撃は強く、腰に軽い痛みを覚えています
ちょっといや～な感じです
５ｋｍジョグ
広瀬川河川敷コース（竜宮橋～栄橋）１周＋α（約５．０ｋｍ） ２６分０１秒
周回コースまでの５００m：３分２０秒（６分４０秒／ｋｍ）
周回コース：２２分４１秒（５分０２秒／ｋｍ）
坂ランジ
２０歩×３本
１００ｍ流し×５本（スキップスタート）
１７秒２ １６秒３ １６秒５ １６秒３ １５秒０
５００ｍジョグ
４分００秒（８分００秒／ｋｍ）
◇◆◇ ４月の累計走行距離 ２７．６ｋｍ ◇◆◇
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徐々に、脚はできているようです
が、流しと言えどもスプリントの衝撃は強く、腰に軽い痛みを覚えています
ちょっといや～な感じです
５ｋｍジョグ
広瀬川河川敷コース（竜宮橋～栄橋）１周＋α（約５．０ｋｍ） ２６分０１秒
周回コースまでの５００m：３分２０秒（６分４０秒／ｋｍ）
周回コース：２２分４１秒（５分０２秒／ｋｍ）
坂ランジ
２０歩×３本
１００ｍ流し×５本（スキップスタート）
１７秒２ １６秒３ １６秒５ １６秒３ １５秒０
５００ｍジョグ
４分００秒（８分００秒／ｋｍ）
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2011/4/18
曇空 トレーニング日誌
一日中肌寒い曇天です
今朝もスプリントのトレーニングです
前回、ランジをした翌日は内転筋が酷い筋肉痛に襲われました
さて、今回はどうでしょう…
今週いっぱい、こんな感じのゆる～いトレーニングで足馴し
順調に行けば、来週からバウンディングや坂ダッシュなどを取り入れてきましょう
５ｋｍジョグ
広瀬川河川敷コース（竜宮橋～栄橋）１周＋α（約５．０ｋｍ） ２５分０１秒
周回コースまでの５００m：２分３５秒（５分１０秒／ｋｍ）
周回コース：２２分２７秒（４分５９秒／ｋｍ）
坂ランジ
２０歩×３本
１００ｍ流し×５本（スキップスタート）
１８秒４ １６秒７ １６秒６ １６秒３ １５秒９
５００ｍジョグ
３分２８秒（６分５６秒／ｋｍ）
◇◆◇ ４月の累計走行距離 ２１．６ｋｍ ◇◆◇
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今朝もスプリントのトレーニングです
前回、ランジをした翌日は内転筋が酷い筋肉痛に襲われました
さて、今回はどうでしょう…
今週いっぱい、こんな感じのゆる～いトレーニングで足馴し
順調に行けば、来週からバウンディングや坂ダッシュなどを取り入れてきましょう
５ｋｍジョグ
広瀬川河川敷コース（竜宮橋～栄橋）１周＋α（約５．０ｋｍ） ２５分０１秒
周回コースまでの５００m：２分３５秒（５分１０秒／ｋｍ）
周回コース：２２分２７秒（４分５９秒／ｋｍ）
坂ランジ
２０歩×３本
１００ｍ流し×５本（スキップスタート）
１８秒４ １６秒７ １６秒６ １６秒３ １５秒９
５００ｍジョグ
３分２８秒（６分５６秒／ｋｍ）
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2011/4/17
洗車 トレーニング日誌
３年４ヶ月前、頚椎椎間板ヘルニア発症以来、始めて自分で洗車しました頚椎ヘルニアがよくなって来たと思えば、昨年５月に肩鎖関節脱臼…
やっと、自分で洗車できました
こんなんことが出来た位で、こんなに嬉しいとは！
クルマは昨年１１月に買換えました
カヌークラブの活動が活発化するにつれ、手狭になりました
マツダボンゴバンＤＸ低床４Ｄｏｏｒ、２０００ｃcインタークーラー・ディーゼルターボです
当初、今春に新車で購入予定していのですが、昨年秋、ふとマツダのＨＰを見てみると、ディーゼルが廃版に…
急遽、慌てて中古車を探しました
絶対に譲れない条件は、ディーゼル、５速ＭＦ、２ＷＤ、低床、ハイルーフ、ＤＸグレード
いやぁ、なかかな見つかりませんでしたョ
条件緩和も考え出したその時！
見つかりました！
しかも２１年６月初登録、走行距離７０００ｋｍの上物！
でも、群馬から遠く８００ｋｍ離れた島根県…
多くの方のサポートのおかげで、無事に納車できました
クラブカーとして、自転車のトラスポーターとして、活躍を期待し内装をＤＩＹ
なかなかいい使い勝手です
ＤＩＹ等詳細 ⇒ http://minkara.carview.co.jp/userid/10741/car/830942/profile.aspx
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2011/4/16
４０分漕 トレーニング日誌
“走”ではなく、“漕”です
カヌークラブのシーズン入りに備えて、スラ艇を漕ぎました
午前中は走ると暑いくらいのポカポカ陽気、初心者ランニング教室の参加者も気持ち良さげ
がッ、午後から一転、風が強まります
多少気後れしましたが、シーズン入りまで後がありません
気合入れて漕ぎ出しました
強風の中でも漕いでる時はいいんです
問題は川から駐車場への移動…
大きな帆を背負ってるようなものです
進みません…
やっとの思いでたどり着きました
風はどんどん強まります
やむを得ず、本日の“かけっこ塾”は中止とさせていただきました
強風での中止は初めてです
さあ、これからボクシングエクササイズに参加してきますが、まだ風が強く、チャリでの移動が大変そうです…
４０分漕
西部うぬき橋下 （下り：仮想アップゲート７本＋漕ぎ上がり）×７周 ４１分３９秒
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カヌークラブのシーズン入りに備えて、スラ艇を漕ぎました
午前中は走ると暑いくらいのポカポカ陽気、初心者ランニング教室の参加者も気持ち良さげ
がッ、午後から一転、風が強まります
多少気後れしましたが、シーズン入りまで後がありません
気合入れて漕ぎ出しました
強風の中でも漕いでる時はいいんです
問題は川から駐車場への移動…
大きな帆を背負ってるようなものです
進みません…
やっとの思いでたどり着きました
風はどんどん強まります
やむを得ず、本日の“かけっこ塾”は中止とさせていただきました
強風での中止は初めてです
さあ、これからボクシングエクササイズに参加してきますが、まだ風が強く、チャリでの移動が大変そうです…
４０分漕
西部うぬき橋下 （下り：仮想アップゲート７本＋漕ぎ上がり）×７周 ４１分３９秒
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