2011/8/11

ふぇいすぶっく  トレーニング日誌

Facebookなるものを始めてみました
まだ使い方がよくわかりません

ご迷惑をお掛けした方がいましたら、この場を借りてお詫びいたします
今日は気温の割に風があって過ごし易い日でした
朝ランも快走

今年の暑さも昨日がピークかな…
身体もスッカリ暑さに慣れましたね
突っ走って正解!

風自体は秋のように爽やかです
本能的に、なんか夏の終わりが近いような気がします
ホッとするような、寂しいような…

今年の9月のカヤックは肌寒いかも知れませんね


今朝のトレーニングメニュー
 ・股関節を緩めるウォームアップ
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)
 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(6種目 各10回×1)
 ・腹筋(腹直筋、腹斜筋:各12回×1)
 ・30分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜栄橋)1周+α(約6.3km) 30分43秒
    周回コースまでの500m:2分33秒(5分06秒/km)
    周回コース:22分02秒(4分54秒/km)
    周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m2周:6分08秒(4分43秒/km)
 ・股関節・骨盤周辺のストレッチ


◇◆◇ 8月の累計走行距離 17.6km ◇◆◇
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2011/8/10

ねっちゅうしょう… ぎみ  トレーニング日誌

先週までの涼しさから一転、連日の猛暑です
ここ伊勢崎の今日の最高気温は38℃超
一度、涼しさに慣れた身体には堪えます

頭がクラクラします
正直熱中症気味
でも、エアコン入はれません
どのみちこの暑さの中、外仕事しなきゃなりませんから…
自分で自分の首を締めるような愚かなことはしたくありません
暑熱馴化もしません
今からしても秋に間に合いませんから…
突っ走るのみ!

実際、自分の身体感覚からすると、恐らく今日がしんどいピークですね
明日猛暑だとしても、大分身体が順応するような気がします

今日は午前中から30℃を超え、午前のランニング教室で具合が悪くなる方も出ました
幸い事前に“なぜ今日熱中症の危険性が高いのか”を説明し、無理のないようにとお伝えしていたので、事無きを得ましたが…

明日の午前中もランニングクラブ、引き続き高温の予報が出ています
まぁ明日の会場は日陰が多く、メンバーも慣れている方々ですので、そんなに心配はしていませんが…
でも油断は禁物ですね


今朝のトレーニングメニュー
 ・股関節を緩めるウォームアップ
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)
 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(6種目 各10回×1)
 ・腹筋(腹直筋、腹斜筋:各12回×1)
 ・ノルディックウォーキング 約4.0km:30分37秒(7分37秒/km)
 ・股関節・骨盤周辺のストレッチ
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2011/8/9

もうしょ、ふたたび  トレーニング日誌

やはり再び来ましたね、猛暑
すっかり秋モードの身体には、ゆっくりジョグでも息苦しい…

先週末からのハードな日程+昨日の完全オフで、腰の痛みが微増
でも、恐る恐るスプリントのトレーニングを再開
ホント、様子見程度ですが…
(なんちゃって)バウンディング、スプリントともにコアトレーニングの成果を感じます
身体の中心からシッカリ脚が踏み込めているような…
おかげで腰痛の度合いの割に、スプリントを走っても腰に響きません

今月中はとりあえず週1ペースで、来月から週2ペース位でスプリントのトレーニングをして行きたいと思います


今朝のトレーニングメニュー
 ・股関節を緩めるウォームアップ
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)
 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(6種目 各10回×1)
 ・20分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)1周+α(約4.0km) 21分56秒
    周回コースまでの500m:2分48秒(5分36秒/km)
    周回コース:19分08秒(5分28秒/km)
 ・坂バウンディング 20歩×3
 ・スプリント(スキップスタート)100m×3本
   17秒0 17秒1 15秒8
 ・クールダウンジョグ 約700m:4分53秒(6分59秒/km)
 ・腹筋(腹直筋、腹斜筋:各12回×1) 
 ・股関節・骨盤周辺のストレッチ


◇◆◇ 8月の累計走行距離 11.3km ◇◆◇
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2011/8/8

せんしゃ  トレーニング日誌

今日はオフの一日

戦車ではなく、洗車です
殆どクラブのダポートカーとして活躍しているボンゴ君を洗車しました
晴れ男のオイラも、何故か洗車すると雨に…
まッこの季節しょうがないですね

クリックすると元のサイズで表示しますちょっと遅めの昼食はお気に入りのラーメン店「じゅん」さんへ
あこがれの昼ビールに、初の夏ラーメン!

夏ラーメン、めっちゃ上手いッす!
アイディア満載!

夏限定では勿体無い気がします

昨日のいせさきまつりで“ダンピアいせさき”に参加するなど多忙な1日を送ったオイラは本日は休業なり、でもあまりに美味しい夏ラーメン、感動のあまりアップしたなり


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2011/8/5

たいそせい  トレーニング日誌

今日からスプリントのトレーニング再開!
と意気揚々とウォームアップ代わりのコアトレーニング
がッ、ピチャピチャと雨だれの音…
そうなると、元来晴れ男のオイラは意気消沈…
本日はインドアトレーニングのみ

午後、お付き合いのある内科医院に行きました
なにやら体組成計なる新たな機械を導入したとか…
実はオイラこの手の機械は余り好みません
12分間走とか、最大筋力測定とか、そういうアナログな方法を好みます

しかしながら、半ば強引に測定することに…
このメーカーでは、体脂肪率が15%以下でBMIが約22.5以上だと筋肉型、同25.0以上だとアスリートとされています
オイラの結果は… 筋肉型…

はぁ〜、やっぱもうアスリートじゃないんだぁ↓

また、お節介にも、部位別筋肉バランスなどというのも測定できるときたモンだ
結果は上半身の左右バランスが不均衡…
左肩鎖関節脱臼、肩鎖靭帯断裂から完全復帰できてない身、そんなん言われなくともわかっとるワイ!

まッ、“おもちゃ”としては面白いかも…
でも、本気でメタボの指標出したかったら、やっぱ12分間走でしょ!
40歳代以上の国民全員必須で!
一番、メタボのリスクがはっきりすると思うんだけどなぁ…


今朝のトレーニングメニュー
 ・股関節を緩めるウォームアップ
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)
 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(6種目 各10回×1)
 ・腹筋(腹直筋、腹斜筋:各12回×1) 
 ・股関節・骨盤周辺のストレッチ
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2011/8/4

あおぞら  トレーニング日誌

久々に青空の下での朝ラン
夏の陽射しも、風は秋風のよう…
もう、夏も終わり…?

少し早めのペースのジョグ
今シーズンのジョグペースは昨年の5分/kmから5〜10秒速めたいと思っている
その予行練習みたいな…

5分/kmペースでは殆ど腰に響かなくなったけど、今日のペースでは10段階で2位の痛み
回復までは、まだまだ時間が掛かりそうです
でももう市民総体の100mに向けて、スプリントのトレーニングを開始しなきゃ

またまた、腰痛とのお付き合いが始まりそうです…


今朝のトレーニングメニュー
 ・股関節を緩めるウォームアップ
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)
 ・30分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜栄橋)1周+α(約6.3km) 30分24秒
    周回コースまでの500m:2分41秒(5分22秒/km)
    周回コース:21分46秒(4分49秒/km)
    周回コースまでの500m+西部公園トリムコース400m×2周:6分07秒(4分35秒/km)
 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(6種目 各10回×1)
 ・腹筋(腹直筋、腹斜筋:各12回×1) 
 ・股関節・骨盤周辺のストレッチ


◇◆◇ 8月の累計走行距離 6.3km ◇◆◇
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2011/8/3

しんきろく  トレーニング日誌

体幹強化のための週1ルディック

コアトレーニング始めて2ヶ月
体幹内部から腕、脚へとパワーが伝わって行く感じが得られるよう… になったような気がするようなしないような…???

短い距離とはいえ、ノルディックウォークで7分15秒/kmペースは新記録!

あ〜、疲れた…
全身の筋肉、疲労感どッぷり


今朝のトレーニングメニュー
 ・股関節を緩めるウォームアップ
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)
 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(6種目 各10回×1)
 ・腹筋(腹直筋、腹斜筋:各12回×1)
 ・ノルディックウォーキング 約3.2km 23分22秒(7分15秒/km) 
 ・股関節・骨盤周辺のストレッチ
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2011/8/2


クラブの合宿も無事(?)終わり

 初日 ⇒ http://wind.ap.teacup.com/seibusports/362.html
 2日目 ⇒ http://wind.ap.teacup.com/seibusports/363.html

新たな1週間の始まりです
ついでに新たな月も始まってます
もう8月 なのにこの涼しさ
過ごしやすいのはいいけれど、次に猛暑が来たときどう対処したらいいのか…
9月からの走り込みに向けて(ホントに走り込むのやら…?)、トレーニング計画に頭を悩まします

東京マラソンが、2年連続で初日で定員超とか…
相変わらずのランニングブーム
でも、ブームはいずれ去るもの
このブーム、いつまで続くのやら…


今朝のトレーニングメニュー
 ・股関節を緩めるウォームアップ
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)
 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(6種目 各10回×1)
 ・腹筋(腹直筋、腹斜筋:各12回×1) 
 ・股関節・骨盤周辺のストレッチ
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