2011/8/10

ねっちゅうしょう… ぎみ  トレーニング日誌

先週までの涼しさから一転、連日の猛暑です
ここ伊勢崎の今日の最高気温は38℃超
一度、涼しさに慣れた身体には堪えます

頭がクラクラします
正直熱中症気味
でも、エアコン入はれません
どのみちこの暑さの中、外仕事しなきゃなりませんから…
自分で自分の首を締めるような愚かなことはしたくありません
暑熱馴化もしません
今からしても秋に間に合いませんから…
突っ走るのみ!

実際、自分の身体感覚からすると、恐らく今日がしんどいピークですね
明日猛暑だとしても、大分身体が順応するような気がします

今日は午前中から30℃を超え、午前のランニング教室で具合が悪くなる方も出ました
幸い事前に“なぜ今日熱中症の危険性が高いのか”を説明し、無理のないようにとお伝えしていたので、事無きを得ましたが…

明日の午前中もランニングクラブ、引き続き高温の予報が出ています
まぁ明日の会場は日陰が多く、メンバーも慣れている方々ですので、そんなに心配はしていませんが…
でも油断は禁物ですね


今朝のトレーニングメニュー
 ・股関節を緩めるウォームアップ
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)
 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(6種目 各10回×1)
 ・腹筋(腹直筋、腹斜筋:各12回×1)
 ・ノルディックウォーキング 約4.0km:30分37秒(7分37秒/km)
 ・股関節・骨盤周辺のストレッチ
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