2011/9/2

さま〜たいむ  トレーニング日誌

夕べの夜食はパスタ
23:00に茹で始め、ストップウォッチをSTART

時折降りしきる雨の音に浅い眠り
曇り空、薄明かりの中、時計を見ると6:30

雨の合間にランニング〜♪
準備しているとなんか様子が変…

そう時計の表示はストップウォッチ、実際の時刻は5:30…
勝手にひとりサマータイム もう秋だというのに…

折角起きたし、雨も降ってないし、ランニングに出発
蒸し蒸しです シュウマイになった気分…
わざと水溜まりに入って脚に涼を届け、少しは降って欲しい雨にも打たれず、クラブの活動拠点の河川敷の状況を確認しながら、蒸し蒸しランニング完了


今朝のトレーニングメニュー
 ・股関節を緩めるウォームアップ
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)
 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(6種目 各10回×1)
 
 ・10kmジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜栄橋)2周+α(約10.0km) 50分16秒
    周回コースまでの500m:2分42秒(5分24秒/km)
    1周目:22分48秒(5分04秒/km)
    2周目:22分22秒(4分58秒/km)
    周回コースからの500m:2分24秒(4分48秒/km)
 
 ・股関節・骨盤周辺のストレッチ


トレーニング中の痛み:10段階の1(ラン時、殆ど感じず)


◇◆◇ 9月の累計走行距離 10.0km ◇◆◇
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