2011/9/6

さんどうぃっち  トレーニング日誌

ひっさびさの青空!
きっ持ちイイ〜!

でも今回の台風の被害は甚大…
亡くなられた方には心より哀悼の意を捧げます
また、被災された方にも心よりお見舞申し上げます

9月とは、10月以降の走り込みに備える時期
と同時に体育の日に開催される市民総体100mに向けて調整する時期

マラソンの準備をしながら100mのコンディショニング
シリアスアスリートじゃ、ありえない…

でも“なんちゃって”アスリートゆえに、こんなことも楽しめます
今の腰の状態だとスプリントの練習は週2回位が限界かな…

距離を稼ぐため、スプリントの練習を、ウォームアップとクールダウンを兼ねた20分ジョグでサンドウィッチ!
今朝、初めてやってみました
案外いいかも知れません

トレーニング後の腰の痛みが気になりますが、明日まで様子を見てみましょう


今朝のトレーニングメニュー
 ・股関節を緩めるウォームアップ
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)
 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(6種目 各10回×1)
 ・腹筋(腹直筋、腹斜筋:各12回×1)
 
 ・20分ジョグ@
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)1周+α(約4.0km) 20分38秒
    周回コースまでの500m:2分39秒(5分18秒/km)
    周回コース:17分59秒(5分08秒/km)
 
 ・坂バウンディング 20歩×5本
 
 ・スプリント 100m×5本(スキップスタート) ※雨上がりのウェット
   17秒0 15秒8 16秒0 15秒8 15秒5

 ・20分ジョグA
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)1周+α(約4.0km) 20分29秒
    周回コース:18分03秒(5分09秒/km)
    周回コースからの500m:2分27秒(4分54秒/km)
 
 ・股関節・骨盤周辺のストレッチ


トレーニング中の痛み:殆どなし
トレーニング後の痛み:10段階の2…


◇◆◇ 9月の累計走行距離 18.5km ◇◆◇
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