2011/9/30

ぴ〜きんぐ  トレーニング日誌

ヤバい、最近疲れが抜けない…
市民総体まで9日、まだまだ早めだけどそろそろピーキングに入ります

スプリント系トレーニングは1本集中型!
3本目の1本に集中して、あとはリラックスして流しモード

がッ集中しすぎて力が入りすぎ、100mは4本でダウン…

これから徐々に疲れを抜いてきましょう
今年もなんとか12秒台を維持したい…


今朝のトレーニングメニュー
 ・股関節を緩めるウォームアップ
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)
 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(4種目 各10回×1)
 
 ・20分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)1周+α(約4.0km) 20分53秒
    周回コースまでの500m:2分40秒(5分20秒/km)
    周回コース:18分13秒(5分12秒/km)
 
 ・ヒル(坂)スプリント 約70m×5本
   12秒2 11秒8 10秒9 11秒9 11秒4
 
 ・スプリント 100m×4本(スタンディングスタート)
   15秒2 15秒5 13秒9 15秒5

 ・900mジョグ
   6分53秒(7分39秒/km)
 
 ・股関節・骨盤周辺のストレッチ


◇◆◇ 9月の累計走行距離 110.7km ◇◆◇
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