2011/9/30
ぴ〜きんぐ トレーニング日誌
ヤバい、最近疲れが抜けない…
市民総体まで９日、まだまだ早めだけどそろそろピーキングに入ります
スプリント系トレーニングは１本集中型！
３本目の１本に集中して、あとはリラックスして流しモード
がッ集中しすぎて力が入りすぎ、１００ｍは４本でダウン…
これから徐々に疲れを抜いてきましょう
今年もなんとか１２秒台を維持したい…
今朝のトレーニングメニュー
・股関節を緩めるウォームアップ
・体幹の安定性を高めるトレーニング（２種目 各１０回×１）
・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング（４種目 各１０回×１）
・２０分ジョグ
広瀬川河川敷コース（竜宮橋〜三ッ家橋）１周＋α（約４．０ｋｍ） ２０分５３秒
周回コースまでの５００ｍ：２分４０秒（５分２０秒／ｋｍ）
周回コース：１８分１３秒（５分１２秒／ｋｍ）
・ヒル（坂）スプリント 約７０ｍ×５本
１２秒２ １１秒８ １０秒９ １１秒９ １１秒４
・スプリント １００ｍ×４本（スタンディングスタート）
１５秒２ １５秒５ １３秒９ １５秒５
・９００ｍジョグ
６分５３秒（７分３９秒／ｋｍ）
・股関節・骨盤周辺のストレッチ
◇◆◇ ９月の累計走行距離 １１０．７ｋｍ ◇◆◇
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市民総体まで９日、まだまだ早めだけどそろそろピーキングに入ります
スプリント系トレーニングは１本集中型！
３本目の１本に集中して、あとはリラックスして流しモード
がッ集中しすぎて力が入りすぎ、１００ｍは４本でダウン…
これから徐々に疲れを抜いてきましょう
今年もなんとか１２秒台を維持したい…
今朝のトレーニングメニュー
・股関節を緩めるウォームアップ
・体幹の安定性を高めるトレーニング（２種目 各１０回×１）
・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング（４種目 各１０回×１）
・２０分ジョグ
広瀬川河川敷コース（竜宮橋〜三ッ家橋）１周＋α（約４．０ｋｍ） ２０分５３秒
周回コースまでの５００ｍ：２分４０秒（５分２０秒／ｋｍ）
周回コース：１８分１３秒（５分１２秒／ｋｍ）
・ヒル（坂）スプリント 約７０ｍ×５本
１２秒２ １１秒８ １０秒９ １１秒９ １１秒４
・スプリント １００ｍ×４本（スタンディングスタート）
１５秒２ １５秒５ １３秒９ １５秒５
・９００ｍジョグ
６分５３秒（７分３９秒／ｋｍ）
・股関節・骨盤周辺のストレッチ
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