2011/11/14

じきゅうそう  トレーニング日誌

月曜日なのに、仕事入れちゃいました
午前中、筋トレ教室です

教室終えて、午後から約1年振りの30km走
少なからずとも筋トレ後、さらに昨日のカヌークラブ打上げで二日酔い気味
ペース設定は4分55秒/km
例年よりも10秒/km遅いペースです

最近粘りのない自分に喝を入れる意味でも、何が何でも30km完走を課しました

周回毎に強まる風
7周目には軽い空腹感にイヤな予感

でも、今日は粘り切りました

最後はあっぷあっぷ、タイムも遅いけど30km走り切れたことで一歩前進
ってことでッ!


今日のトレーニングメニュー
 ・30km持久走
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)9周+α(約31.2km) 2時間32分26秒
    1周目:17分19秒(5分01秒/km)
    2周目:16分56秒(4分54秒/km)
    3周目:16分57秒(4分55秒/km)
    給水(約80m):25秒
    4周目:16分57秒(4分55秒/km)
    5周目:16分51秒(4分53秒/km)
    6周目:16分49秒(4分52秒/km)
    給水(約80m):25秒
    7周目:16分40秒(4分50秒/km)
    8周目:16分38秒(4分49秒/km)
    9周目:16分31秒(4分47秒/km)


◇◆◇ 11月の累計走行距離 101.2km ◇◆◇
3

2011/11/13

しんすいしき  トレーニング日誌

サクサクっと朝のうちにLSDを済ませ、新艇を購入したカヌークラブ会員さんの進水式
長瀞、いい具合に色付いています
見頃はもう少しかな?
クリックすると元のサイズで表示します クリックすると元のサイズで表示します
27日(日)までライトアップするとのことです
詳細 ⇒ http://www.nagatoro.gr.jp/kouyou_lightup/index.htm

新艇、新パドル、ピカピカです!
クリックすると元のサイズで表示します クリックすると元のサイズで表示します
いよいよ入水〜
お酒を…いやいや、そんな勿体無いことできません
普通に乗艇〜

最後は鉄橋下から小滝の下までダウンリバー!
クリックすると元のサイズで表示します クリックすると元のサイズで表示します
セイゴの瀬を難なくクリアする新艇…
の筈が、この後…

小滝でも…

来年度、いっぱい漕いで、いっぱい沈して、自分の思い通り扱えるようになるといですね


今朝のトレーニングメニュー
 ・120分LSD
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)4周+α(約15.0km) 120分50秒
    周回コースまでの500m:4分14秒(8分28秒/km)
    1周目:28分39秒(8分11秒/km)
    2周目:28分04秒(8分01秒/km)
    3周目:28分02秒(8分01秒/km)
    4周目:27分51秒(7分57秒/km)
    周回コースからの500m:4分00秒(8分00秒/km)


◇◆◇ 11月の累計走行距離 70.0km ◇◆◇
0

2011/11/10

くちこみぱわ〜  トレーニング日誌

前橋のリバーフロントランニングクラブ、本日の参加者は体験を含めて二桁人数
初めて県民マラソンに参加した会員の感動の声の伝播

一時は存続の危機まで囁かれた同クラブ
時間的に参加者の殆どが主婦
主婦の口コミパワーに脱帽


今朝のトレーニングメニュー
 ・股関節を緩めるウォームアップ
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)

 ・ビルドアップ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)3周+α(約11.9km) 56分49秒
    周回コースまでの500m:2分42秒(5分24秒/km)
    1周目:16分57秒(4分55秒/km)
    2周目:15分34秒(4分31秒/km)
    3周目:14分41秒(4分15秒/km)
    周回コースからの500m+西部公園トリムコース620m1周:6分56秒(6分48秒/km)


◇◆◇ 11月の累計走行距離 55.0km ◇◆◇
1

2011/11/8

おにゅ〜  トレーニング日誌

クリックすると元のサイズで表示しますランニングシューズを新しくしました
BROOKSのLAUNCHです

軽くて、それほどソールも厚くなく適度なクッションがいいですね
ソールの一番底のゴムもしっかりしていて耐久性にも期待します

最近のシューズは軽過ぎるか、しっかりし過ぎているか両極端
オイラとしては、こんな感じのシューズが好みなのですが…

選ぶだけのモデルの選択肢がありません…

やはりおニューは気分が良いものです
今朝はウキウキ15kmジョグ!


今朝のトレーニングメニュー
 ・股関節を緩めるウォームアップ
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)

 ・15kmジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)4周+α(約15.0km) 73分38秒
    周回コースまでの500m:2分33秒(5分06秒/km)
    1周目:17分33秒(5分01秒/km)
    2周目:17分11秒(4分55秒/km)
    3周目:17分00秒(4分51秒/km)
    4周目:17分00秒(4分51秒/km)
    周回コースからの500m:2分22秒(4分44秒/km)


◇◆◇ 11月の累計走行距離 43.1km ◇◆◇


1

2011/11/7

南牧村紅葉サイクリング  自転車(サイクリング)

クリックすると元のサイズで表示します膝を故郷している“ひらりん@夫人”のリハビリトレーニングと紅葉ウォッチングを兼ねて、南牧村へ。

デポ地は下仁田駅南の青岩公園
以前カヌー教室を行ったことのある公園です

クリックすると元のサイズで表示します南牧村に向かう途中でちょっと寄り道

“Go!伊勢崎”の丸男さんが以前サイトで紹介していた白石工業の炭酸カルシウム乾燥小屋

想像通りの規模に感動!

丸尾さんの記事はこちらから ⇒ http://www.go-isesaki.com/aokura.htm

クリックすると元のサイズで表示します南牧川沿いの県道を上流に向かって進むと、石垣の段々畑の風景に出会えます

斜面に広がる畑
先祖代々の知恵ですね
このような風景、このような農法も、この地だからこそのものだと思います

規模拡大、集約で競争力を高めることなど難しい条件ですね?
でも、この地の人達にとってはこの“農”(あえて“農業”とは言いません)が必要なのだと思います
いつまでもこの風景が残る日本であって欲しいものです
クリックすると元のサイズで表示します クリックすると元のサイズで表示します

クリックすると元のサイズで表示します徐々に道も細くなり、集落も疎らになり
谷も深く、気温も下がってきます
とともに随所に紅葉がひかります
でもまだちょっと早かったかな?

クリックすると元のサイズで表示します遠くに見える山の頂付近はパッチワークのように色付いています

クリックすると元のサイズで表示しますとうとう道が無くなり、ここからは徒歩で最終目的地“象ヶ滝”を目指します

遊歩道から見える紅葉
クリックすると元のサイズで表示します クリックすると元のサイズで表示します

クリックすると元のサイズで表示します10分弱で滝に到着

なるほど! 象に見える!?

紅葉にはちょっと早かったけど、の〜んびりと楽しめたサイクリングでした

限界集落と言われている南牧村の将来… いや、これは日本の将来像かも…
勝手に色々と考えさせられた充実の小旅行でした

がッ、地域の食を提供するお店がことごとく準備中だったのには残念
でも途中で寄った菓子処信濃屋嘉助さんの“嘉助のまんぷく団子”と“森林のお炭つきまんじゅう”に大満足!

機会があれば、是非お立ち寄りくださいね! お勧めです!


本日の走行距離:約49.2km

0

2011/11/4

うらめにゅ〜  トレーニング日誌

不本意な県民マラソンから一夜明け…
悩める仔羊(?)は、いちからやり直しを試みます

後半ジョグとはいえ、10km以上をレースペース(体感強度は…)で走ったこともあり、少し脚にきています

今朝は軽〜くスロ〜ジョグ
ピッチも無理に180にせず、自然に任せてみました

でも、少し気になるので、途中で何回か計測
15秒で44歩、えッ? 案外180に近い…
もしかしたら、レースの時は無理に意識しなくても180位なのかも知れません
もちろんレース中はピッチをカウントする間もなく、体感で回してましたが、無理なピッチになっていた可能性もありますね

少し希望の光が見えた気がします

クリックすると元のサイズで表示しますクラブ賛助会員“濃厚ラーメンじゅん”さんの裏メニュー、和風塩です

綺麗なスープです
超あっさり!

長い距離踏んだ後、食べるにはお腹に優しそうです
でも、オイラとしてはやっぱ和風はしょうゆに軍配!
ここの看板メニューは和風しょうゆだと思ってますから

和風塩はメニューにはありませんが、注文すれば作ってくれます(http://blogs.yahoo.co.jp/ta23251/6952760.html
機会があれば、一度お試しあれ


今朝のトレーニングメニュー
 ・股関節を緩めるウォームアップ
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)

 ・40分スロージョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)2周+α(約8.0km) 43分07秒
    周回コースまでの500m:2分55秒(5分50秒/km)
    1周目:18分59秒(5分25秒/km)
    2周目:18分36秒(5分19秒/km)
    周回コースからの500m:2分36秒(5分12秒/km)


◇◆◇ 11月の累計走行距離 28.1km ◇◆◇

1

2011/11/3

何がなんだか…? ぐんま県民マラソン  2011-2012マラソン大会参戦記

暗く長〜いトンネルに入ってしまった感じです
出口が見えません…

約10日前のスバルマラソン10kmといい、ペースを上げると今まで以上に息苦しいのです
10kmはなんとかこなせましたが、ハーフは甘くありません

しかも今日は全然ペースが上がりません
何やっても上がりません
上がるのは息づかいのみ…

6km過ぎから、気持ちが萎えては持ち直しの繰り返し
でも、約12kmに決定的瞬間
「弱気が一番の大敵」のプラカード
それ見た途端、ハイ!今のオイラです! 弱気の極致、もう強がりはやめます

収容車も期待できないので、そのままジョグで帰ることに

このままゴールすれば1時間40分位か…
ってことは…
ゴールして着替えてからじゃ1時間45分位でゴールする人の応援に駆け付けられない…

ゴールは諦めて、駐車場近くのあと1km地点でゼッケン外して、コースアウト(棄権)
さっさと着替えて、ゴール付近で応援にまわりました

伊勢崎西部スポーツクラブのみんな、リバーフロントランニングクラブのみんな、そして障がい者走り方教室のみんな、そのほかランニング仲間も充実の表情で続々とゴールして行きます

なかでも感動したのは4kmの部を走ったリバーフロントランニングクラブ最高齢のTさん、胃の手術から復活してのRun!
しかも手術前より速いし 多分…

完走された皆さん、たくさんの感動をありがとうございました
オイラもまだまだ悪あがきしてみる気になりました


不本意ながら、今後のためにも記録に留めておきます

号砲‐スタートライン 11秒
5km 21分28秒(21分17秒:4分15秒/km)
10km 43分25秒(21分57秒:4分23秒/km)
15km 1時間07分52秒(24分47秒:4分57秒/km)
20.1km 1時間34分31秒(26分38秒:5分13秒/km) 
棄権…
1



teacup.ブログ “AutoPage”
AutoPage最新お知らせ