2011/11/16

はつかんせつ  トレーニング日誌

クリックすると元のサイズで表示します画像じゃ全然よくわかりませんが、恐らく赤城山今シーズン初冠雪です
朝ランの時には、地蔵岳も白く見えたのですが…

今日は風も冷たく、冬の到来を感じさせられる日でした
でも、日差しはポカポカでしたね

季節は一歩一歩進んでいます

そんな朝は、一昨日の30km走の疲労解消ジョグ


今朝のトレーニングメニュー
 ・股関節を緩めるウォームアップ
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)

 ・40分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)2周+α(約8.0km) 41分08秒
    周回コースまでの500m:2分45秒(5分30秒/km)
    1周目:18分22秒(5分16秒/km)
    2周目:17分33秒(5分01秒/km)
    周回コースからの500m:2分27秒(4分54秒/km)


◇◆◇ 11月の累計走行距離 109.2km ◇◆◇

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