2011/12/31
はしりおさめ トレーニング日誌
今年の走り納めは１５ｋｍジョグ
月初の目標月間走行距離２５０ｋｍにやや及ばず…
途中、体調を崩したのが影響しちゃいました
先日、書店でふと開いたクリール今月号の記事に目が留まりました
ランニング学会元会長の山路先生の執筆です
「４０歳を過ぎると、速筋から遅筋へと移行する」
４０過ぎた市民ランナーに明るい光が射しますね
最近、オイラが感じている、ミドルスピードは以前より楽に感じるけど、トップスピードが上がらないのは、この辺りに起因するのかも知れません
年１回、スプリントを走る身にとっては、いいのか悪いのか…
「１，５００ｍより長い距離の記録は相関性がある」
長い距離を踏む時間が取れない人も１，５００ｍを速く走れるようになれば、１０ｋｍ、ハーフ、フルの記録が伸びるというものです
（最も、本気で１，５００の記録伸ばすためには、距離踏まなきゃいけませんが…）
記録の伸び悩みを感じている人には朗報ですね
と、ザっと目を通しただけの情報なので、詳しく正しく知りたい方はクリールをお近くの書店でお買い求め下さいませ
オイラは立ち読みだけでスルーしちゃいました…
山路先生、樋口編集長、済みません…
今朝のトレーニングメニュー
・１５ｋｍジョグ
広瀬川河川敷コース（竜宮橋～三ッ家橋）４周＋α（約１５．０ｋｍ） ７７分くらい…
周回コースまでの５００ｍ：２分４６秒（５分３２秒／ｋｍ）
１周目：１８分２５秒（５分１６秒／ｋｍ）
２周目：１８分００秒（５分０９秒／ｋｍ）
３周目：１７分５６秒（５分０７秒／ｋｍ）
４周目：？？？（原因不明の計測ミス…）
周回コースからの５００ｍ：２分３１秒（５分０２秒／ｋｍ）
◇◆◇ １２月の累計走行距離 ２４１．９ｋｍ ◇◆◇
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月初の目標月間走行距離２５０ｋｍにやや及ばず…
途中、体調を崩したのが影響しちゃいました
先日、書店でふと開いたクリール今月号の記事に目が留まりました
ランニング学会元会長の山路先生の執筆です
「４０歳を過ぎると、速筋から遅筋へと移行する」
４０過ぎた市民ランナーに明るい光が射しますね
最近、オイラが感じている、ミドルスピードは以前より楽に感じるけど、トップスピードが上がらないのは、この辺りに起因するのかも知れません
年１回、スプリントを走る身にとっては、いいのか悪いのか…
「１，５００ｍより長い距離の記録は相関性がある」
長い距離を踏む時間が取れない人も１，５００ｍを速く走れるようになれば、１０ｋｍ、ハーフ、フルの記録が伸びるというものです
（最も、本気で１，５００の記録伸ばすためには、距離踏まなきゃいけませんが…）
記録の伸び悩みを感じている人には朗報ですね
と、ザっと目を通しただけの情報なので、詳しく正しく知りたい方はクリールをお近くの書店でお買い求め下さいませ
オイラは立ち読みだけでスルーしちゃいました…
山路先生、樋口編集長、済みません…
今朝のトレーニングメニュー
・１５ｋｍジョグ
広瀬川河川敷コース（竜宮橋～三ッ家橋）４周＋α（約１５．０ｋｍ） ７７分くらい…
周回コースまでの５００ｍ：２分４６秒（５分３２秒／ｋｍ）
１周目：１８分２５秒（５分１６秒／ｋｍ）
２周目：１８分００秒（５分０９秒／ｋｍ）
３周目：１７分５６秒（５分０７秒／ｋｍ）
４周目：？？？（原因不明の計測ミス…）
周回コースからの５００ｍ：２分３１秒（５分０２秒／ｋｍ）
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2011/12/31
フォールディングバイク復活作業② 自転車（サイクリング）
昨日に引き続き、復活に向けた作業こんな時じゃないと、なかなか纏った時間が作れません
まずは使わないパーツを取り外し、ピカールでさらなるブラッシュアップ！
ワイヤー類も総取っ換えだけど、次にどう引くかわからなくなるといけないので、とりあえず残しておきます
で、現段階で揃っている新たなパーツを仮組
折り畳む際、心配していたバーエンドとシフターの干渉も、ステムの高さ微調整で難なくクリア
当初新品と交換を計画していたＶブレーキレバー、レバー部のアルミを磨いたところ、想像以上に綺麗になったので、そのまま流用本体部（黒い部分）の塗装のハゲを再塗装で補修
復活計画、今のところ順調に進捗
走行性能は…？ ですが、見た目は結構自分好みに仕上がっています
チョイ乗りバイクとしてはいい感じです
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2011/12/30
フォールディングバイク復活作業① 自転車（サイクリング）
復活計画、着々と進行中まずはステム、ＤＡＨＯＮ純正新品
現行付いているのは高さ調節が出来ないタイプ、どうしてもママチャリポジションになってしまします
流石に中古は見つかりませんでした
ちなみにこれだけで１０，０００円
ホームセンターで安い新品一台が買えちゃいますね
続いて、ヤフオクで落札したシングギアクランクセット（５２Ｔ）と、リアディレーラー
ウチにある余ったパーツ、ビンディングペダルにバーエンドシフター
さらに、走行性能向上を目論みホイルをグレードアップ！
と妄想していたものの、リアエンド幅が１２６ｍｍのため、色々な策を考えるも断念…
ただ、スプロケットの調子が悪いので要交換
これがまたエンド幅の影響で頭を悩まします
あと必要なパーツは…
Ｖブレーキレバー、グリップ、チェーン、インナーおよびアウターワイヤー、ブレーキシューってトコかな
今日の作業は、分解清掃まず、不要となったチェーン、クランク、リアディレーラーを取り外し、フレームを隅々までマジックリンで磨き上げ
見違えるように綺麗になるものです
そうすると、今度は錆が目立ちます
ヘッドパーツ、シートポスト、スタンド、Ｖブレーキ本体、マッドガードステー…
それぞれをピカールで磨き上げ
最後は前後ホイルを外して、ハブ、リム、スポークを同じくピカールで磨き上げ
思っていたより綺麗になって満足満足
このペースで行けば、１月半ばには仕上がりそうです
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2011/12/30
ぺ～すそう トレーニング日誌
今日から年末休み、ちょっと遅く走り出した朝ランはペース走
強めの北風の影響でペース定まらず…
最終的には帳尻あいましたけどね
日中は年末らしく洗車×２台
と、フォールディングバイク分解清掃
相変わらず部屋の中は…
今朝のトレーニングメニュー
・股関節を緩めるウォームアップ
・体幹の安定性を高めるトレーニング（２種目 各１０回×１）
・ジョグ～ペース走～ジョグ
広瀬川河川敷コース（竜宮橋～栄橋）２周＋α（約１１．２ｋｍ） ５５分０２秒
周回コースまでの５００ｍ：２分４３秒（５分２６秒／ｋｍ）
１周目：２３分１１秒（５分０９秒／ｋｍ）
２周目：２０分０７秒（４分２８秒／ｋｍ）
周回コースからの５００ｍ＋西部公園トリムコース４００ｍ３周：９分０２秒（５分１９秒／ｋｍ）
◇◆◇ １２月の累計走行距離 ２２６．９ｋｍ ◇◆◇
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強めの北風の影響でペース定まらず…
最終的には帳尻あいましたけどね
日中は年末らしく洗車×２台
と、フォールディングバイク分解清掃
相変わらず部屋の中は…
今朝のトレーニングメニュー
・股関節を緩めるウォームアップ
・体幹の安定性を高めるトレーニング（２種目 各１０回×１）
・ジョグ～ペース走～ジョグ
広瀬川河川敷コース（竜宮橋～栄橋）２周＋α（約１１．２ｋｍ） ５５分０２秒
周回コースまでの５００ｍ：２分４３秒（５分２６秒／ｋｍ）
１周目：２３分１１秒（５分０９秒／ｋｍ）
２周目：２０分０７秒（４分２８秒／ｋｍ）
周回コースからの５００ｍ＋西部公園トリムコース４００ｍ３周：９分０２秒（５分１９秒／ｋｍ）
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2011/12/29
サドル交換 自転車（サイクリング）
フォールディングバイク復活計画に伴いヤフオク等で部品調達中折角だから、既存のバイクのグレードアップも兼ねます
今回はサーリー君のサドルをグレードアップ！
同じＢＲＯＯＫＳですが、Ｂ１７スタンダード（左）からスイフト・クロムに変更
新品では同じ長さの両サドルですが、Ｂ１７は長年の使用で、約２ｃｍ伸びました
というように、結構革が柔らかいのです
早く馴染むのはいいのですが、真夏に長距離乗って汗が染みるとヘタり感がありました
また最大幅が広く、ペダリング時にハムストリングと干渉するのが気になりました
ここは、よりアップライドなライディングポジションのフォールディングバイクに移植するとして、サーリー君にはよりスポーティーなスイフトとなった訳です
実際に取付けてみると、サドルを交換しただけなのに全体的に引き締まりましたね使用感ですが、これぞ革サドルって言う感じに結構堅く、今の段階ではお尻が滑ります
もう少しセッティングの微調整が必要ですね
ハムとの干渉もありません
直ぐには馴染まず、手強いけれど徐々に馴染んで自分のモノにって行くことを期待させる楽しみなサドルです
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2011/12/28
すろ～じょぐ トレーニング日誌
体調不良と、日中ランが続き、久しぶりの早朝ラン
の割に寝坊して多少遅めのスタートだったけど…
三時間走から中一日、疲労と寝不足と寒さでペース上がらず…
にもほどがある！
超～、身体重っ！
ぜ～んぜん、脚が動きません
フル１ヵ月前のこの疲労感、いい感じです
今朝のトレーニングメニュー
・３０分ジョグ
広瀬川河川敷コース（竜宮橋～栄橋）１周＋α（約５．５ｋｍ） ３２分０１秒
周回コースまでの５００ｍ：２分５８秒（５分５６秒／ｋｍ）
周回コース：２６分１８秒（５分５１秒／ｋｍ）
周回コースからの５００ｍ：２分４５秒（５分３０秒／ｋｍ）
◇◆◇ １２月の累計走行距離 ２１５．７ｋｍ ◇◆◇
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の割に寝坊して多少遅めのスタートだったけど…
三時間走から中一日、疲労と寝不足と寒さでペース上がらず…
にもほどがある！
超～、身体重っ！
ぜ～んぜん、脚が動きません
フル１ヵ月前のこの疲労感、いい感じです
今朝のトレーニングメニュー
・３０分ジョグ
広瀬川河川敷コース（竜宮橋～栄橋）１周＋α（約５．５ｋｍ） ３２分０１秒
周回コースまでの５００ｍ：２分５８秒（５分５６秒／ｋｍ）
周回コース：２６分１８秒（５分５１秒／ｋｍ）
周回コースからの５００ｍ：２分４５秒（５分３０秒／ｋｍ）
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2011/12/26
おひとりさま トレーニング日誌
他人にさせといて自分がやらないのも如何なものかと…
ってことで、今日は“おひとりさま三時間走”
まだ腸の具合は完璧ではなく… ブランクもあり…
あまり無理せず、設定ペースは５分／ｋｍ 目標距離３６ｋｍ
走り出しは、イベント時とは異なり穏やかな風
でも３周目後半から、周回毎に強まる風
風向きもころころ変わり、ペース維持が難しい…
２時間３０分、３０ｋｍを過ぎたあたりから、このペースでもキツク感じます
でもここからっ 折角３時間走るつもりでこのペースで走り出したのだから、ここで止めるのは勿体無い！
この頃、北風の強さは更に増し、最終周回の最初の１ｋｍは５分１０秒…
追風で挽回し、なんとか５分／ｋｍペース維持！
やっぱ３０ｋｍ過ぎが本番ですね
フルに向けていいトレーニングができました
今日のトレーニングメニュー
・三時間走
広瀬川河川敷コース（竜宮橋～三ッ家橋）１０周＋α（約３６．９ｋｍ） ３時間０２分０６秒
１周目：１７分０５秒（４分５７秒／ｋｍ）
２周目：１６分５８秒（４分５５秒／ｋｍ）
３周目：１７分０１秒（４分５６秒／ｋｍ）
給水（約８０ｍ）：２５秒
４周目：１７分０２秒（４分５６秒／ｋｍ）
５周目：１６分５６秒（４分５４秒／ｋｍ）
６周目：１６分５５秒（４分５４秒／ｋｍ）
給水（約８０ｍ）：２４秒
７周目：１６分５３秒（４分５４秒／ｋｍ）
８周目：１６分５９秒（４分５５秒／ｋｍ）
９周目：１７分０１秒（４分５６秒／ｋｍ）
給水（約８０ｍ）：２６秒
１０周目：１７分００秒（４分５６秒／ｋｍ）
竜宮橋～西部うぬき橋：１１分０１秒（４分５７秒／ｋｍ）
◇◆◇ １２月の累計走行距離 ２１０．２ｋｍ ◇◆◇
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ってことで、今日は“おひとりさま三時間走”
まだ腸の具合は完璧ではなく… ブランクもあり…
あまり無理せず、設定ペースは５分／ｋｍ 目標距離３６ｋｍ
走り出しは、イベント時とは異なり穏やかな風
でも３周目後半から、周回毎に強まる風
風向きもころころ変わり、ペース維持が難しい…
２時間３０分、３０ｋｍを過ぎたあたりから、このペースでもキツク感じます
でもここからっ 折角３時間走るつもりでこのペースで走り出したのだから、ここで止めるのは勿体無い！
この頃、北風の強さは更に増し、最終周回の最初の１ｋｍは５分１０秒…
追風で挽回し、なんとか５分／ｋｍペース維持！
やっぱ３０ｋｍ過ぎが本番ですね
フルに向けていいトレーニングができました
今日のトレーニングメニュー
・三時間走
広瀬川河川敷コース（竜宮橋～三ッ家橋）１０周＋α（約３６．９ｋｍ） ３時間０２分０６秒
１周目：１７分０５秒（４分５７秒／ｋｍ）
２周目：１６分５８秒（４分５５秒／ｋｍ）
３周目：１７分０１秒（４分５６秒／ｋｍ）
給水（約８０ｍ）：２５秒
４周目：１７分０２秒（４分５６秒／ｋｍ）
５周目：１６分５６秒（４分５４秒／ｋｍ）
６周目：１６分５５秒（４分５４秒／ｋｍ）
給水（約８０ｍ）：２４秒
７周目：１６分５３秒（４分５４秒／ｋｍ）
８周目：１６分５９秒（４分５５秒／ｋｍ）
９周目：１７分０１秒（４分５６秒／ｋｍ）
給水（約８０ｍ）：２６秒
１０周目：１７分００秒（４分５６秒／ｋｍ）
竜宮橋～西部うぬき橋：１１分０１秒（４分５７秒／ｋｍ）
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2011/12/24
わすれもの トレーニング日誌
昨日はクラブの大忘年会！大いに盛り上がりました！
あの人のあんな一面やら、この人のこんな一面やら…
楽しいひととき！
で、お昼過ぎに気付いたとんでもない事態…
手帳がないッ！
宴席をたつ時は確かにバックに入れた記憶が…
何処を探してもない…？
席をたって、お土産（野良猫用…）をバックの一番下入れる時にもう一度出した？
２次会のスナックの会計で、お財布出した時？
スナックから帰る時、チャリのカギを開けてるときに落とした？
すべての可能性を、ひとつひとつ潰して行くしかありません
結局、最初の可能性でビンゴ！無事帰ってきました
良かったぁ～
対外的にたいした情報はないんだけども、クラブのそれぞれのプログラムの参加人数の実績が書き込まれているのですョ
ｔｏｔｏ助成金の実績報告に必要なのですョ
折角、腸の具合が大分良くなり、今朝からジョグを再開したというのに、また胃の痛む半日を過ごす羽目になりました
今朝のトレーニングメニュー
・４０分ジョグ
広瀬川河川敷コース（竜宮橋～三ッ家橋）２周＋α（約８．０ｋｍ） ４１分５７秒
周回コースまでの５００ｍ：２分４５秒（５分３０秒／ｋｍ）
１周目：１８分２６秒（５分１６秒／ｋｍ）
２周目：１８分１３秒（５分１２秒／ｋｍ）
周回コースからの５００ｍ：２分３２秒（５分０４秒／ｋｍ）
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2011/12/20
むねやけ トレーニング日誌
朝ラン終えて冷えたのか？
午前中から胸焼けが酷い…
加えて吐気に腹痛…
食欲減退…
あ～気持ちワリィ～
そんな中、午前中届いた三時間走の参加賞の中身を確認
モノが違うッ…！
這いつくばって販売会社とすったもんだの末、安全対策によるメーカー側の仕様変更と判明
思っていたものとは違うけど、このまま使用することに
にしてもこの胸焼け、どうにかならんかな？
今朝のトレーニングメニュー
・股関節を緩めるウォームアップ
・体幹の安定性を高めるトレーニング（２種目 各１０回×１）
・１０ｋｍジョグ
広瀬川河川敷コース（竜宮橋～栄橋）２周＋α（約１０．０ｋｍ） ５１分５６秒
周回コースまでの５００ｍ：２分４６秒（５分３２秒／ｋｍ）
１周目：２３分３２秒（５分１４秒／ｋｍ）
２周目：２３分０９秒（５分０９秒／ｋｍ）
周回コースからの５００ｍ：２分２９秒（４分５８秒／ｋｍ）
◇◆◇ １２月の累計走行距離 １６５．３ｋｍ ◇◆◇
0
午前中から胸焼けが酷い…
加えて吐気に腹痛…
食欲減退…
あ～気持ちワリィ～
そんな中、午前中届いた三時間走の参加賞の中身を確認
モノが違うッ…！
這いつくばって販売会社とすったもんだの末、安全対策によるメーカー側の仕様変更と判明
思っていたものとは違うけど、このまま使用することに
にしてもこの胸焼け、どうにかならんかな？
今朝のトレーニングメニュー
・股関節を緩めるウォームアップ
・体幹の安定性を高めるトレーニング（２種目 各１０回×１）
・１０ｋｍジョグ
広瀬川河川敷コース（竜宮橋～栄橋）２周＋α（約１０．０ｋｍ） ５１分５６秒
周回コースまでの５００ｍ：２分４６秒（５分３２秒／ｋｍ）
１周目：２３分３２秒（５分１４秒／ｋｍ）
２周目：２３分０９秒（５分０９秒／ｋｍ）
周回コースからの５００ｍ：２分２９秒（４分５８秒／ｋｍ）
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2011/12/19
フォールディングバイク復活計画 自転車（サイクリング）
約３年半前にオークションで落札したＤＡＨＯＮのＯＥＭのフォールディングバイク
今ひとつ使い勝手が悪いのと、サーリー君の購入ですっかり野ざらし状態…
この度“ひらりん＠夫人”がＢｉｋｅＦｒｉｄａｙのｔｉｋｉｔをオーダーしたのに伴い、復活を図ります
現行走行できるオイラのバイク、手軽に輪行できるの無いからね
ｔｉｋｉｔ納車予定は来年２月、それまでコツコツ仕上げます
一見綺麗に見えますが、クランクは曲がってるし、スプロケットも不調、ブレーキとチェーンは錆だらけ…
もちろんワイヤー類も要交換…
さらにはステアリングが高すぎて、ロングどころかミドルライドにも向きません
ステアリングの高さを調節できるステムに交換
スプロケットの不調に乗じある程度の距離を快適に走行するためにカスタム
となると、ハブ変えなきゃいけないから結局はリアのホイル入替えてスプロケット変えて、どうせなら変速機をグレードアップ…
クランクは幸いヤフオクで落札…
ブレーキシステム新調して…
で、復活までにかかる費用の見積もりは約４０，０００円
それなりの安い新車が買えちゃいます…
う～ん、めっちゃ悩んだ結果、復活の道を選びました！
限りある資源の活用と、結局はある程度納得行くものに仕上げたほうが大事にしますから
今後の経緯をお楽しみに！
って一番オイラが楽しみだったりしますが…
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今ひとつ使い勝手が悪いのと、サーリー君の購入ですっかり野ざらし状態…
この度“ひらりん＠夫人”がＢｉｋｅＦｒｉｄａｙのｔｉｋｉｔをオーダーしたのに伴い、復活を図ります
現行走行できるオイラのバイク、手軽に輪行できるの無いからね
ｔｉｋｉｔ納車予定は来年２月、それまでコツコツ仕上げます
一見綺麗に見えますが、クランクは曲がってるし、スプロケットも不調、ブレーキとチェーンは錆だらけ…
もちろんワイヤー類も要交換…
さらにはステアリングが高すぎて、ロングどころかミドルライドにも向きません
ステアリングの高さを調節できるステムに交換
スプロケットの不調に乗じある程度の距離を快適に走行するためにカスタム
となると、ハブ変えなきゃいけないから結局はリアのホイル入替えてスプロケット変えて、どうせなら変速機をグレードアップ…
クランクは幸いヤフオクで落札…
ブレーキシステム新調して…
で、復活までにかかる費用の見積もりは約４０，０００円
それなりの安い新車が買えちゃいます…
う～ん、めっちゃ悩んだ結果、復活の道を選びました！
限りある資源の活用と、結局はある程度納得行くものに仕上げたほうが大事にしますから
今後の経緯をお楽しみに！
って一番オイラが楽しみだったりしますが…
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