2011/12/11

じきゅうそう  トレーニング日誌

今日明日、珍しく何も予定の入っていない連休
絶好の30km持久走実施のパターン
天気予報では、明日の方が穏やかみたいですが、辛いことは先に済ませちゃいましょッ

クリックすると元のサイズで表示しますまずは腹ごしらえ
30kmは甘くありません

“ひらりん@夫人”は、今朝から一泊二日で南房総に忘年旅行
朝6時に駅まで送り、帰ってすぐに「力うどん」作りました

食べ終えて約3時間後、9時40分頃、西部公園スタート

まだ、伊勢崎シティの疲労が残っているのか身体重ッ
やや強めの風も手伝ってペースが安定しない入り

今日の設定は4分45分/km
序盤、少し速めの入りとなってしまいましたが、そのまま行ってみましょッ

結局ラスト2周目くらいから、ペース維持が怪しくなり、最終周はペースダウン
結果的には、イーブンペースっぽいけど、やっぱ最終周のペースダウンは課題ですね


今日のトレーニングメニュー
 ・股関節を緩めるウォームアップ
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)
 
 ・30km持久走
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)9周+α(約31.2km) 2時間25分36秒
    1周目:16分21秒(4分44秒/km)
    2周目:16分00秒(4分38秒/km)
    3周目:16分07秒(4分40秒/km)
    給水(約80m):23秒
    4周目:16分06秒(4分40秒/km)
    5周目:16分04秒(4分39秒/km)
    6周目:16分02秒(4分39秒/km)
    給水(約80m):24秒
    7周目:16分00秒(4分38秒/km)
    8周目:15分59秒(4分38秒/km)
    9周目:16分10秒(4分41秒/km)


◇◆◇ 12月の累計走行距離 94.2km ◇◆◇

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