2011/12/14

だぶるすこあ  トレーニング日誌

クリックすると元のサイズで表示します先週の金曜日に給油して約2週間
ボンゴ君の走行距離です
47.5km…

カヌークラブの活動がなく、走り込みの時期なので仕事の移動も殆どチャリ
トレーニングでのランニングの距離とダブルスコアどころではありませんね


今朝のラン、走り出しは軽やか
このまま気持ちよくビルドア〜ップ!
と思いきや…

疲れが溜まってます たぶん…
昨夜のクラブでの筋トレ(大腿部のスロートレーニング)と深夜バイトの影響?

フルマラソンペースの2周目で腿の全部が重くなり…
3周目直前には、ペースを上げる気になれず…
でもここは心を入れ替えて、今できる限りのことをしようとペースアップ

息はそれほど苦しくはないものの、今度は腿の裏側までも重くなり…
脚が動きません…
でもなんとか4分20秒/kmペースまでアップ!

とりあえず、やれるだけのことはやったっちゅうことでッ!


3周目、イヤ〜な腰の痛みを感じました
お願いだから、年内大人しくしててほしいものです



今朝のトレーニングメニュー
 ・股関節を緩めるウォームアップ
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)
 
 ・ビルドアップ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)3周+α(約11.7km) 55分30秒
    周回コースまでの500m:2分41秒(5分22秒/km)
    1周目:16分59秒(4分55秒/km)
    2周目:15分33秒(4分30秒/km)
    3周目:14分57秒(4分20秒/km)
    周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m1周:5分22秒(5分58秒/km)


◇◆◇ 12月の累計走行距離 117.4km ◇◆◇


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