2011/12/26

おひとりさま  トレーニング日誌

他人にさせといて自分がやらないのも如何なものかと…
ってことで、今日は“おひとりさま三時間走”

まだ腸の具合は完璧ではなく… ブランクもあり…
あまり無理せず、設定ペースは5分/km 目標距離36km

走り出しは、イベント時とは異なり穏やかな風
でも3周目後半から、周回毎に強まる風
風向きもころころ変わり、ペース維持が難しい…

2時間30分、30kmを過ぎたあたりから、このペースでもキツク感じます
でもここからっ 折角3時間走るつもりでこのペースで走り出したのだから、ここで止めるのは勿体無い!

この頃、北風の強さは更に増し、最終周回の最初の1kmは5分10秒…
追風で挽回し、なんとか5分/kmペース維持!

やっぱ30km過ぎが本番ですね
フルに向けていいトレーニングができました


今日のトレーニングメニュー
 ・三時間走
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)10周+α(約36.9km) 3時間02分06秒
    1周目:17分05秒(4分57秒/km)
    2周目:16分58秒(4分55秒/km)
    3周目:17分01秒(4分56秒/km)
    給水(約80m):25秒
    4周目:17分02秒(4分56秒/km)
    5周目:16分56秒(4分54秒/km)
    6周目:16分55秒(4分54秒/km)
    給水(約80m):24秒
    7周目:16分53秒(4分54秒/km)
    8周目:16分59秒(4分55秒/km)
    9周目:17分01秒(4分56秒/km)
    給水(約80m):26秒
    10周目:17分00秒(4分56秒/km)
    竜宮橋〜西部うぬき橋:11分01秒(4分57秒/km)


◇◆◇ 12月の累計走行距離 210.2km ◇◆◇
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