2011/12/31

はしりおさめ  トレーニング日誌

今年の走り納めは15kmジョグ
月初の目標月間走行距離250kmにやや及ばず…
途中、体調を崩したのが影響しちゃいました

先日、書店でふと開いたクリール今月号の記事に目が留まりました
ランニング学会元会長の山路先生の執筆です

「40歳を過ぎると、速筋から遅筋へと移行する」
40過ぎた市民ランナーに明るい光が射しますね
最近、オイラが感じている、ミドルスピードは以前より楽に感じるけど、トップスピードが上がらないのは、この辺りに起因するのかも知れません
年1回、スプリントを走る身にとっては、いいのか悪いのか…

「1,500mより長い距離の記録は相関性がある」
長い距離を踏む時間が取れない人も1,500mを速く走れるようになれば、10km、ハーフ、フルの記録が伸びるというものです
(最も、本気で1,500の記録伸ばすためには、距離踏まなきゃいけませんが…)
記録の伸び悩みを感じている人には朗報ですね

と、ザっと目を通しただけの情報なので、詳しく正しく知りたい方はクリールをお近くの書店でお買い求め下さいませ

オイラは立ち読みだけでスルーしちゃいました…
山路先生、樋口編集長、済みません…


今朝のトレーニングメニュー
 ・15kmジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)4周+α(約15.0km) 77分くらい…
    周回コースまでの500m:2分46秒(5分32秒/km)
    1周目:18分25秒(5分16秒/km)
    2周目:18分00秒(5分09秒/km)
    3周目:17分56秒(5分07秒/km)
    4周目:???(原因不明の計測ミス…)
    周回コースからの500m:2分31秒(5分02秒/km)


◇◆◇ 12月の累計走行距離 241.9km ◇◆◇
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2011/12/31

フォールディングバイク復活作業A  自転車(サイクリング)

クリックすると元のサイズで表示します昨日に引き続き、復活に向けた作業
こんな時じゃないと、なかなか纏った時間が作れません

まずは使わないパーツを取り外し、ピカールでさらなるブラッシュアップ!
ワイヤー類も総取っ換えだけど、次にどう引くかわからなくなるといけないので、とりあえず残しておきます

で、現段階で揃っている新たなパーツを仮組
折り畳む際、心配していたバーエンドとシフターの干渉も、ステムの高さ微調整で難なくクリア
クリックすると元のサイズで表示します クリックすると元のサイズで表示します

クリックすると元のサイズで表示します当初新品と交換を計画していたVブレーキレバー、レバー部のアルミを磨いたところ、想像以上に綺麗になったので、そのまま流用
本体部(黒い部分)の塗装のハゲを再塗装で補修

復活計画、今のところ順調に進捗
走行性能は…? ですが、見た目は結構自分好みに仕上がっています
チョイ乗りバイクとしてはいい感じです


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