2012/1/31
BIKEFRIDAY納車 自転車（サイクリング）
昨夜、“ひらりん＠夫人”のＢＩＫＥＦＲＩＤＡＹ ｔｉｋｉｔが納車となりましたまずはショップでさんざん折り畳みの練習
（http://ikd21.exblog.jp/15352168/）
そして本日初めて陽の下でその姿を観察
なかなか綺麗ですね
しかも良く出来た機構です
駆動系、そして折畳んだカタチはこんな感じ 慣れれば１０秒ほどで折畳み完了とか！
身体がちっちゃいから、自転車もちっちゃいですね決して身体の大きくないオイラのフォールディングバイクと比べても、子供のおもちゃみたいです
さあ、これを持って何処へ行こう！
妄想が拡がります
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2012/1/29
途中棄権… 若潮マラソン 2011-2012マラソン大会参戦記
来シーズン以降の復活の足掛かりとして望んだ若潮マラソン、設定ペースは４分３０秒／ｋｍ、目標タイム３時間１０分
結果は撃沈…
朝、駐車場に着くや粉雪舞う例年にない寒さに加え強風
天気予報によると日中陽が射すらしい…
スタートラインに並んで号砲待つまでにすでに身体は冷え切る寒さ
スタート後は追風に押され、苦無く設定ペースで脚を運びます
風に押されるペースを抑えながらの前半、心肺、筋肉が楽している分、身体が暖まりません
天気予報から期待したような陽射しもなく、冷気を運ぶ強風が身体を突き刺します
超楽な感じに２０ｋｍを通過
がッ、北風に向かう２２ｋｍ過ぎから身体が冷え切り思うように身体が動かなくなります
そうなると、気持ちも弱気に…
ノッてる時には気合で押し通せる腰痛、左肩～首筋の痛みも、必要以上に感じます
３０ｋｍ手前、ペースダウンとともにさらに身体が冷え、痛みも増し…
実質３０ｋｍで戦線離脱（？）
収容車の待つ約３３ｋｍ付近までスロージョグでやっと辿り着き、遭難は回避
収容車の暖かい毛布とお茶で命拾いしました（ちょっと大袈裟？）
でも、ホント感謝です
来シーズンに向けての足掛かりの筈が、いきなり脚立を外されちゃいました
一体、何やってんだろ？
もう、どうしていいのかわらない状態
でも、今回一緒に参加したクラブの仲間が、この悪条件の中でも自己記録大幅更新！
ほろ苦くも、ちょっぴり嬉しい、そして意味ある若潮マラソンとなりました
号砲～スタートライン ４０秒
５ｋｍ ２３分４５秒（２３分０５秒：４分３７秒／ｋｍ）
１０ｋｍ ４５分３２秒（２１分４７秒：４分２１秒／ｋｍ）
１５ｋｍ １時間０８分２６秒（２２分５４秒：４分３５秒／ｋｍ）
２０ｋｍ １時間３０分５０秒（２２分２４秒：４分２９秒／ｋｍ）
２５ｋｍ １時間５３分５１秒（２３分０１秒：４分３６秒／ｋｍ）
３０ｋｍ ２時間１８分３１秒（２４分３９秒：４分５６秒／ｋｍ）
３２ｋｍ ２時間３２分０４秒（１３分３３秒：６分４７秒／ｋｍ）
棄権
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結果は撃沈…
朝、駐車場に着くや粉雪舞う例年にない寒さに加え強風
天気予報によると日中陽が射すらしい…
スタートラインに並んで号砲待つまでにすでに身体は冷え切る寒さ
スタート後は追風に押され、苦無く設定ペースで脚を運びます
風に押されるペースを抑えながらの前半、心肺、筋肉が楽している分、身体が暖まりません
天気予報から期待したような陽射しもなく、冷気を運ぶ強風が身体を突き刺します
超楽な感じに２０ｋｍを通過
がッ、北風に向かう２２ｋｍ過ぎから身体が冷え切り思うように身体が動かなくなります
そうなると、気持ちも弱気に…
ノッてる時には気合で押し通せる腰痛、左肩～首筋の痛みも、必要以上に感じます
３０ｋｍ手前、ペースダウンとともにさらに身体が冷え、痛みも増し…
実質３０ｋｍで戦線離脱（？）
収容車の待つ約３３ｋｍ付近までスロージョグでやっと辿り着き、遭難は回避
収容車の暖かい毛布とお茶で命拾いしました（ちょっと大袈裟？）
でも、ホント感謝です
来シーズンに向けての足掛かりの筈が、いきなり脚立を外されちゃいました
一体、何やってんだろ？
もう、どうしていいのかわらない状態
でも、今回一緒に参加したクラブの仲間が、この悪条件の中でも自己記録大幅更新！
ほろ苦くも、ちょっぴり嬉しい、そして意味ある若潮マラソンとなりました
号砲～スタートライン ４０秒
５ｋｍ ２３分４５秒（２３分０５秒：４分３７秒／ｋｍ）
１０ｋｍ ４５分３２秒（２１分４７秒：４分２１秒／ｋｍ）
１５ｋｍ １時間０８分２６秒（２２分５４秒：４分３５秒／ｋｍ）
２０ｋｍ １時間３０分５０秒（２２分２４秒：４分２９秒／ｋｍ）
２５ｋｍ １時間５３分５１秒（２３分０１秒：４分３６秒／ｋｍ）
３０ｋｍ ２時間１８分３１秒（２４分３９秒：４分５６秒／ｋｍ）
３２ｋｍ ２時間３２分０４秒（１３分３３秒：６分４７秒／ｋｍ）
棄権
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2012/1/25
はるのひざし トレーニング日誌
今朝も薄氷の張る寒い朝
でも、午前中の陽射しに春の気配を感じたのはオイラだけ…？
なんか、冬の陽射しとはちょっと違うやさしさを感じたのですが…
風も強い割に肌を刺さず、ちょっとチャリを漕ぐと薄っすらと汗ばむ陽気
考えてみればもう１月も終わりに近づいています
あとひと月のうちに春一番が吹く可能性もあるんですよね
真冬の中でも春を感じる日があっても不思議じゃありませんね
昨年の伊勢崎シティマラソン、ハーフ前に続き、昨日から今シーズン２回目の断酒
目標はさほど高くないとは言え、フルをナメちゃいけません
今朝のトレーニングは若潮前最後の刺激、レースペース走
あとは体調管理に努めましょう
今朝のトレーニングメニュー
・股関節を緩めるウォームアップ
・体幹の安定性を高めるトレーニング（２種目 各１０回×１）
・ジョグ～ペース走～ジョグ
広瀬川河川敷コース（竜宮橋～栄橋）１周＋α（約５．９ｋｍ） ２７分４５秒
周回コースまでの５００ｍ：２分３９秒（５分１８秒／ｋｍ）
周回コース：１９分５８秒（４分２６秒／ｋｍ）
周回コースからの５００ｍ＋西部公園４００ｍ１周：５分０８秒（５分４２秒／ｋｍ）
◇◆◇ １月の累計走行距離 １２１．３ｋｍ ◇◆◇
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でも、午前中の陽射しに春の気配を感じたのはオイラだけ…？
なんか、冬の陽射しとはちょっと違うやさしさを感じたのですが…
風も強い割に肌を刺さず、ちょっとチャリを漕ぐと薄っすらと汗ばむ陽気
考えてみればもう１月も終わりに近づいています
あとひと月のうちに春一番が吹く可能性もあるんですよね
真冬の中でも春を感じる日があっても不思議じゃありませんね
昨年の伊勢崎シティマラソン、ハーフ前に続き、昨日から今シーズン２回目の断酒
目標はさほど高くないとは言え、フルをナメちゃいけません
今朝のトレーニングは若潮前最後の刺激、レースペース走
あとは体調管理に努めましょう
今朝のトレーニングメニュー
・股関節を緩めるウォームアップ
・体幹の安定性を高めるトレーニング（２種目 各１０回×１）
・ジョグ～ペース走～ジョグ
広瀬川河川敷コース（竜宮橋～栄橋）１周＋α（約５．９ｋｍ） ２７分４５秒
周回コースまでの５００ｍ：２分３９秒（５分１８秒／ｋｍ）
周回コース：１９分５８秒（４分２６秒／ｋｍ）
周回コースからの５００ｍ＋西部公園４００ｍ１周：５分０８秒（５分４２秒／ｋｍ）
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2012/1/23
ひかりのわ トレーニング日誌
今朝の伊勢崎は曇り空
ランニングコースから望む山々は雪化粧
奥武蔵、西上州、浅間、草津、榛名、谷川、赤城、袈裟丸、男体山…
ぐるぅ～っと約２７０度に渡る山々には陽が当たり、天使の輪のように輝いてました
これは滅多に見れない光景ですが、残念ながら画像はありませんョ
もっとも、ウチのショボイいカメラと悲しい腕前じゃ表現できませんが…
いやいや、朝からいいもの見させていただきやした！
若潮まで中５日、疲労しない程度に最後のロングです
やはりピーキングに早過ぎ感…
走り出しが非常に重い…
でも体調崩したのは自分の不注意だから仕方ありません
この状況でできる限り頑張りましょう
今朝のトレーニングメニュー
・股関節を緩めるウォームアップ
・体幹の安定性を高めるトレーニング（２種目 各１０回×１）
・１５ｋｍジョグ
広瀬川河川敷コース（竜宮橋～三ッ家橋）４周＋α（約１５．０ｋｍ） ７４分５６秒
周回コースまでの５００ｍ：２分４３秒（５分２６秒／ｋｍ）
１周目：１７分４７秒（５分０５秒／ｋｍ）
２周目：１７分２８秒（４分５９秒／ｋｍ）
３周目：１７分２５秒（４分５９秒／ｋｍ）
４周目：１７分１０秒（４分５４秒／ｋｍ）
周回コースからの５００ｍ：２分２４秒（４分４８秒／ｋｍ）
◇◆◇ １月の累計走行距離 １１５．４ｋｍ ◇◆◇
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ランニングコースから望む山々は雪化粧
奥武蔵、西上州、浅間、草津、榛名、谷川、赤城、袈裟丸、男体山…
ぐるぅ～っと約２７０度に渡る山々には陽が当たり、天使の輪のように輝いてました
これは滅多に見れない光景ですが、残念ながら画像はありませんョ
もっとも、ウチのショボイいカメラと悲しい腕前じゃ表現できませんが…
いやいや、朝からいいもの見させていただきやした！
若潮まで中５日、疲労しない程度に最後のロングです
やはりピーキングに早過ぎ感…
走り出しが非常に重い…
でも体調崩したのは自分の不注意だから仕方ありません
この状況でできる限り頑張りましょう
今朝のトレーニングメニュー
・股関節を緩めるウォームアップ
・体幹の安定性を高めるトレーニング（２種目 各１０回×１）
・１５ｋｍジョグ
広瀬川河川敷コース（竜宮橋～三ッ家橋）４周＋α（約１５．０ｋｍ） ７４分５６秒
周回コースまでの５００ｍ：２分４３秒（５分２６秒／ｋｍ）
１周目：１７分４７秒（５分０５秒／ｋｍ）
２周目：１７分２８秒（４分５９秒／ｋｍ）
３周目：１７分２５秒（４分５９秒／ｋｍ）
４周目：１７分１０秒（４分５４秒／ｋｍ）
周回コースからの５００ｍ：２分２４秒（４分４８秒／ｋｍ）
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2012/1/22
フォールディングバイク復活作業③ 自転車（サイクリング）
最寄りのショップに注文していたＩＲＤのボスフリースプロケットが届きましたトップを１４→１３Ｔ、ギア数６枚→７枚へグレードアップ！？
仕上げもなかなか綺麗です
これで主となるパーツは全て揃いました
さらにワイヤー等を揃えて、いよいよ組立
なかなかいい感じですね
塗装したブレーキレバーもキマってます！
がッ、折角７段化したのに、ローに入れるとチェンホイルのチェンカバーとチェーンが干渉して（赤い印のトコ）カタカタうるさい…
まッ、エアマージェンシー用ってことで
折畳むとこんな感じちなみにここまでかかった費用、Ｓｕｒｌｙ君のＮｅｗサドルも入れて約４７，０００円…
高いか安いかは…？？？
なおも、リアハブのガタが発覚…
タイヤも変えたいし、チューブも軽量化したい…
まだまだチョコチョコかかりそうです
と、いろいろと課題が残っているものの、早速近所のスーパーまでテストライド
楽なポジション、機敏な動き、タウンユースにはそこそこ楽しい感じ
でも、フロント５２Ｔ、トップ１３Ｔで結構回転上げても２３ｋｍ／ｈ位でしか巡航できません…
タウンユースと輪行しての市街地の～びり旅専用となりそうです
フォールディングバイク復活作業①
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2012/1/19
すいじょうき トレーニング日誌
このところ寒い朝が続き、ランニングコースのラブリバー親水公園うぬきの小川から湯気の如く立ち上る水蒸気
朝陽とともに幻想的！
お近くの方は是非一度ご覧あれ
そんな風景も冬の朝ランの楽しみですね
今日はペース控えめ６０分ジョグ
でも思ったより脚にきました
やっぱ体調不良によるトレーニング不足は否めません
今朝のトレーニングメニュー
・股関節を緩めるウォームアップ
・体幹の安定性を高めるトレーニング（２種目 各１０回×１）
・６０分ジョグ
広瀬川河川敷コース（竜宮橋～三ッ家橋）３周＋α（約１１．９ｋｍ） ６０分１２秒
周回コースまでの５００ｍ：２分４３秒（５分２６秒／ｋｍ）
１周目：１７分４８秒（５分０５秒／ｋｍ）
２周目：１７分３６秒（５分０２秒／ｋｍ）
３周目：１７分３４秒（５分０１秒／ｋｍ）
周回コースからの５００ｍ＋西部公園トリムコース４００ｍ１周：４分３１秒（５分０１秒／ｋｍ）
◇◆◇ １月の累計走行距離 １００．４ｋｍ ◇◆◇
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朝陽とともに幻想的！
お近くの方は是非一度ご覧あれ
そんな風景も冬の朝ランの楽しみですね
今日はペース控えめ６０分ジョグ
でも思ったより脚にきました
やっぱ体調不良によるトレーニング不足は否めません
今朝のトレーニングメニュー
・股関節を緩めるウォームアップ
・体幹の安定性を高めるトレーニング（２種目 各１０回×１）
・６０分ジョグ
広瀬川河川敷コース（竜宮橋～三ッ家橋）３周＋α（約１１．９ｋｍ） ６０分１２秒
周回コースまでの５００ｍ：２分４３秒（５分２６秒／ｋｍ）
１周目：１７分４８秒（５分０５秒／ｋｍ）
２周目：１７分３６秒（５分０２秒／ｋｍ）
３周目：１７分３４秒（５分０１秒／ｋｍ）
周回コースからの５００ｍ＋西部公園トリムコース４００ｍ１周：４分３１秒（５分０１秒／ｋｍ）
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2012/1/17
さいかい トレーニング日誌
先週金曜日から様子がおかしくなってきた体調
気合で乗り切れませんでした…
この日月が若潮前の最後の追込みだと思っていたのに…
体調不良で大人しく過ごしました
おかげで体調は大分回復
まだまだ完全ではありませんが、今朝から朝ラン再開
でも控えめに４０分ジョグ
最後の追込みトレーニングはできませんでしたが、今回の目標設定はそれほど高くないのでなんとかなるでしょッ
あとは当日スタートできるように体調管理！
今朝のトレーニングメニュー
・４０分ジョグ
広瀬川河川敷コース（竜宮橋～三ッ家橋）２周＋α（約８．０ｋｍ） ４０分３６秒
周回コースまでの５００ｍ：２分３８秒（５分１６秒／ｋｍ）
１周目：１７分５６秒（５分０７秒／ｋｍ）
２周目：１７分３５秒（５分０１秒／ｋｍ）
周回コースからの５００ｍ：２分２７秒（４分５４秒／ｋｍ）
◇◆◇ １月の累計走行距離 ８８．５ｋｍ ◇◆◇
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気合で乗り切れませんでした…
この日月が若潮前の最後の追込みだと思っていたのに…
体調不良で大人しく過ごしました
おかげで体調は大分回復
まだまだ完全ではありませんが、今朝から朝ラン再開
でも控えめに４０分ジョグ
最後の追込みトレーニングはできませんでしたが、今回の目標設定はそれほど高くないのでなんとかなるでしょッ
あとは当日スタートできるように体調管理！
今朝のトレーニングメニュー
・４０分ジョグ
広瀬川河川敷コース（竜宮橋～三ッ家橋）２周＋α（約８．０ｋｍ） ４０分３６秒
周回コースまでの５００ｍ：２分３８秒（５分１６秒／ｋｍ）
１周目：１７分５６秒（５分０７秒／ｋｍ）
２周目：１７分３５秒（５分０１秒／ｋｍ）
周回コースからの５００ｍ：２分２７秒（４分５４秒／ｋｍ）
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2012/1/13
とうけつ トレーニング日誌
朝ラン終了後、植木に水をくれようとしたら…
水が出ない…
ホースが凍ってました
そんな寒い朝のランですが、身体は軽やかです
頂に少し雲が掛かった真っ白な谷川まで望むことが出来ました
心地よく走れます
ちょっとピーキングが早過ぎ…？
まだ若潮まで２週間以上あります
おまけに風邪気味です
鼻ズルズル、夜は咳、だんだん喉も痛くなってきたような…
気合で乗切りましょう
乗切れるかな…？
今朝のトレーニングメニュー
・股関節を緩めるウォームアップ
・体幹の安定性を高めるトレーニング（２種目 各１０回×１）
・１０ｋｍジョグ
広瀬川河川敷コース（竜宮橋～栄橋）２周＋α（約１０．０ｋｍ） ４９分３８秒
周回コースまでの５００ｍ：２分４０秒（５分２０秒／ｋｍ）
１周目：２２分３９秒（５分０２秒／ｋｍ）
２周目：２１分５３秒（４分５２秒／ｋｍ）
周回コースからの５００ｍ：２分２６秒（４分５２秒／ｋｍ）
◇◆◇ １月の累計走行距離 ８０．５ｋｍ ◇◆◇
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水が出ない…
ホースが凍ってました
そんな寒い朝のランですが、身体は軽やかです
頂に少し雲が掛かった真っ白な谷川まで望むことが出来ました
心地よく走れます
ちょっとピーキングが早過ぎ…？
まだ若潮まで２週間以上あります
おまけに風邪気味です
鼻ズルズル、夜は咳、だんだん喉も痛くなってきたような…
気合で乗切りましょう
乗切れるかな…？
今朝のトレーニングメニュー
・股関節を緩めるウォームアップ
・体幹の安定性を高めるトレーニング（２種目 各１０回×１）
・１０ｋｍジョグ
広瀬川河川敷コース（竜宮橋～栄橋）２周＋α（約１０．０ｋｍ） ４９分３８秒
周回コースまでの５００ｍ：２分４０秒（５分２０秒／ｋｍ）
１周目：２２分３９秒（５分０２秒／ｋｍ）
２周目：２１分５３秒（４分５２秒／ｋｍ）
周回コースからの５００ｍ：２分２６秒（４分５２秒／ｋｍ）
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2012/1/12
ぺ～すそう トレーニング日誌
寒い朝が続きます
気合入れないと起きれません
若潮まであと１７日、疲労回復を言訳にサボりたい気持ちに喝を入れて週一ペース走
走り始めのジョグは指先がキンキンに痛みます
でも今朝は思ったよりも風が弱く、周回コース１周で、全身ぽかぽか
気持ちとは裏腹に身体の動きも良く、若潮の想定ペース４分３０秒／ｋｍのペースが体感的に今までよりもずっと楽に感じ、結果的にペースも上がります
秋口のシーズン入りの時にこの感じだったらいいんだろうなぁ～
早くも来シーズンの課題ですね
トレーニングを終えて、午前中は年明け２回目の“リバーフロントランニングクラブ”
ただでさえ寒い今シーズンの一番の冷え込みだと言うのに、過去最高人数（だと思う）
存続の危機から、よくぞここまで持ち直しました
最近走り始めた方が、どう成長して行くのか楽しみです！
今朝のトレーニングメニュー
・股関節を緩めるウォームアップ
・体幹の安定性を高めるトレーニング（２種目 各１０回×１）
・ジョグ～ペース走
広瀬川河川敷コース（竜宮橋～栄橋）２周＋α（約１０．０ｋｍ） ４６分４５秒
周回コースまでの５００ｍ：２分３５秒（５分１０秒／ｋｍ）
１周目：２２分０７秒（４分５５秒／ｋｍ）
２周目：１９分５３秒（４分２５秒／ｋｍ）
周回コースからの５００ｍ：２分０９秒（４分１８秒／ｋｍ）
◇◆◇ １月の累計走行距離 ７０．５ｋｍ ◇◆◇
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気合入れないと起きれません
若潮まであと１７日、疲労回復を言訳にサボりたい気持ちに喝を入れて週一ペース走
走り始めのジョグは指先がキンキンに痛みます
でも今朝は思ったよりも風が弱く、周回コース１周で、全身ぽかぽか
気持ちとは裏腹に身体の動きも良く、若潮の想定ペース４分３０秒／ｋｍのペースが体感的に今までよりもずっと楽に感じ、結果的にペースも上がります
秋口のシーズン入りの時にこの感じだったらいいんだろうなぁ～
早くも来シーズンの課題ですね
トレーニングを終えて、午前中は年明け２回目の“リバーフロントランニングクラブ”ただでさえ寒い今シーズンの一番の冷え込みだと言うのに、過去最高人数（だと思う）
存続の危機から、よくぞここまで持ち直しました
最近走り始めた方が、どう成長して行くのか楽しみです！
今朝のトレーニングメニュー
・股関節を緩めるウォームアップ
・体幹の安定性を高めるトレーニング（２種目 各１０回×１）
・ジョグ～ペース走
広瀬川河川敷コース（竜宮橋～栄橋）２周＋α（約１０．０ｋｍ） ４６分４５秒
周回コースまでの５００ｍ：２分３５秒（５分１０秒／ｋｍ）
１周目：２２分０７秒（４分５５秒／ｋｍ）
２周目：１９分５３秒（４分２５秒／ｋｍ）
周回コースからの５００ｍ：２分０９秒（４分１８秒／ｋｍ）
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2012/1/11
１０，０００ｋｍ 自転車（サイクリング）
昨日の続きです想定通り、Ｓｕｒｌｙ君のＯｄｏメーターが午前中に１０，０００ｋｍとなりました
直前９９９９．９ｋｍの画像です
さて、もう１００ｍ走ったら…
どうせ０．０に戻るのだろう…
いや、案外一桁増えて１００００．０になったりして…
などと、少しワクワクしてその時を待つやッ…
想定外の展開！
なんと小数点（１００ｍの位）が繰り上がって、“１００００”の表示となりました！
そんなこと、ローディーの皆さんは周知の事実なのでしょうが、ちょっと予想外の展開
今後はＯｄｏ見て走ってる時、１ｋｍ進まないとメーターが動かないってことですね…
それもどうしたことか…
でも、今度は９９９９９ｋｍの後、どう表示されるか楽しみが増えましたね
頑張って走りましょう！
って、問題はそれまでメーターが生きてるいかどうかですね
電池も…
あれッ？ そう言えば電池交換したらリセットされちゃうのかな…？
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