2012/4/25

ムーブストレッチ  トレーニング日誌

午後、クラブの新プログラムと期待のかかる(?)「ムーブストレッチ」なるものを体験してきました
インストラクターさんは、エアロビックの資格を有する方です
リズムに合わせて脱力したり、ぶらぶらしたり、結構大きく股関節開いたり、肩甲骨寄せたり開いたり…
時には、激しく大きな動きで…
いわゆるダイナミックストレッチですね
オイラと相方以外の皆さんは長年参加されているとのことで、結構ハードな内容にしたのだそうですが…
めっちゃ大汗掻きましたョ
でもなんかスッキリ!

ただ、慣れない動きで疲れも出てきて、睡魔が襲ってきています…
いかんいかん、今晩はこれから初心者ランニング教室2日目です
ありゃ? 霧雨降ってきた…


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)
 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(5種目 各10回×1)
 ・腸腰筋レーニング 30回(ストレッチポール使用)

 ・5kmジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜栄橋)1周+α(約5.5km) 27分302秒
    周回コースまでの500m:2分40秒(5分20秒/km)
    周回コース:22分24秒(4分59秒/km)
    周回コースからの500m:2分26秒(4分52秒/km)
 
 ・四股 30回


◇◆◇ 3月の累計走行距離 11.0km ◇◆◇
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