2012/5/31
紫陽花、咲き始めました トレーニング日誌
今日で５月も終わり
毎年のことですが、花粉症と腰痛再発に悩まされた月でした
そんな中でも、内容はともかく最低限の距離は走りました
まだまだ様子見ですが、来月からはスプリントに向けたトレーニングを再開できると信じて過ごしたいと思います
今朝、前橋のランニングクラブへ向かう途中で出会った風景
天川大島町、広瀬川左岸の遊歩道沿いに植えられている紫陽花、咲き始めました
紫陽花が数１０メートル続く“あじさいロード（？ 勝手に命名）”
咲き誇ったら圧巻でしょうね
久々、３日連続の朝ラン
悲しいかな、距離の割に疲労が残ってる感
スローなジョグにしときました
（♪Ｗａｎｔ ｙｏｕ 俺～の… ♪）
今朝のトレーニングメニュー
・ストレッチポール ベーシック７
・体幹の安定性を高めるトレーニング（２種目 各１０回×１）
・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング（５種目 各１０回×１）
・腸腰筋レーニング ３０回
・３０分ジョグ
広瀬川河川敷コース（竜宮橋～栄橋）１周＋α（約５．５ｋｍ） ３０分５１秒
周回コースまでの５００ｍ：２分５３秒（５分４６秒／ｋｍ）
周回コース：２５分１３秒（５分３６秒／ｋｍ）
周回コースからの５００ｍ：２分４４秒（５分２８秒／ｋｍ）
◇◆◇ ５月の累計走行距離 ５６．０ｋｍ ◇◆◇
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毎年のことですが、花粉症と腰痛再発に悩まされた月でした
そんな中でも、内容はともかく最低限の距離は走りました
まだまだ様子見ですが、来月からはスプリントに向けたトレーニングを再開できると信じて過ごしたいと思います
今朝、前橋のランニングクラブへ向かう途中で出会った風景天川大島町、広瀬川左岸の遊歩道沿いに植えられている紫陽花、咲き始めました
紫陽花が数１０メートル続く“あじさいロード（？ 勝手に命名）”
咲き誇ったら圧巻でしょうね
久々、３日連続の朝ラン
悲しいかな、距離の割に疲労が残ってる感
スローなジョグにしときました
（♪Ｗａｎｔ ｙｏｕ 俺～の… ♪）
今朝のトレーニングメニュー
・ストレッチポール ベーシック７
・体幹の安定性を高めるトレーニング（２種目 各１０回×１）
・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング（５種目 各１０回×１）
・腸腰筋レーニング ３０回
・３０分ジョグ
広瀬川河川敷コース（竜宮橋～栄橋）１周＋α（約５．５ｋｍ） ３０分５１秒
周回コースまでの５００ｍ：２分５３秒（５分４６秒／ｋｍ）
周回コース：２５分１３秒（５分３６秒／ｋｍ）
周回コースからの５００ｍ：２分４４秒（５分２８秒／ｋｍ）
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2012/5/30
果樹園の薔薇 トレーニング日誌
折角昨日から再開したランニング
寝不足を理由に１日坊主という訳にはいきません
眠い目擦りながらの朝ラン
いつものコース沿いにある果樹園（？）
目の覚めるような鮮やかな薔薇っ！
柵の下にも綺麗な花
明日はどんな出会いがあるのやら…
の前に、しっかり起きなきゃね
今朝のトレーニングメニュー
・ストレッチポール ベーシック７
・体幹の安定性を高めるトレーニング（２種目 各１０回×１）
・４０分ジョグ
広瀬川河川敷コース（竜宮橋～三ッ家橋）２周＋α（約８．０ｋｍ） ４０分２１秒
周回コースまでの５００ｍ：２分３８秒（５分１６秒／ｋｍ）
１周目：１７分４０秒（５分０３秒／ｋｍ）
２周目：１７分３４秒（５分０１秒／ｋｍ）
周回コースからの５００ｍ：２分３０秒（５分００秒／ｋｍ）
・腸腰筋レーニング ３０回
◇◆◇ ５月の累計走行距離 ５０．５ｋｍ ◇◆◇
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寝不足を理由に１日坊主という訳にはいきません
眠い目擦りながらの朝ラン
いつものコース沿いにある果樹園（？）
目の覚めるような鮮やかな薔薇っ！
柵の下にも綺麗な花
明日はどんな出会いがあるのやら…
の前に、しっかり起きなきゃね
今朝のトレーニングメニュー
・ストレッチポール ベーシック７
・体幹の安定性を高めるトレーニング（２種目 各１０回×１）
・４０分ジョグ
広瀬川河川敷コース（竜宮橋～三ッ家橋）２周＋α（約８．０ｋｍ） ４０分２１秒
周回コースまでの５００ｍ：２分３８秒（５分１６秒／ｋｍ）
１周目：１７分４０秒（５分０３秒／ｋｍ）
２周目：１７分３４秒（５分０１秒／ｋｍ）
周回コースからの５００ｍ：２分３０秒（５分００秒／ｋｍ）
・腸腰筋レーニング ３０回
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2012/5/29
ランニング再開 トレーニング日誌
花粉症、腰痛で休んでいたランニングを再開
２週間以上空いちゃいましたね
まだ、完全ではないので、ペース控えめです
やっぱ初夏の風が気持ちいいっすねぇ～
このまま何事もなく、続けたいものです
がッ… 今日は二週間振りの深夜バイト、明日の朝起きれるか…？？？
今朝のトレーニングメニュー
・ストレッチポール ベーシック７
・体幹の安定性を高めるトレーニング（２種目 各１０回×１）
・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング（５種目 各１０回×１）
・腸腰筋レーニング ３０回
・３０分ジョグ
広瀬川河川敷コース（竜宮橋～栄橋）１周＋α（約５．５ｋｍ） ３０分１６秒
周回コースまでの５００ｍ：２分４６秒（５分３２秒／ｋｍ）
周回コース：２４分４９秒（５分３１秒／ｋｍ）
周回コースからの５００ｍ：２分４１秒（５分２２秒／ｋｍ）
◇◆◇ ５月の累計走行距離 ４２．５ｋｍ ◇◆◇
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２週間以上空いちゃいましたね
まだ、完全ではないので、ペース控えめです
やっぱ初夏の風が気持ちいいっすねぇ～
このまま何事もなく、続けたいものです
がッ… 今日は二週間振りの深夜バイト、明日の朝起きれるか…？？？
今朝のトレーニングメニュー
・ストレッチポール ベーシック７
・体幹の安定性を高めるトレーニング（２種目 各１０回×１）
・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング（５種目 各１０回×１）
・腸腰筋レーニング ３０回
・３０分ジョグ
広瀬川河川敷コース（竜宮橋～栄橋）１周＋α（約５．５ｋｍ） ３０分１６秒
周回コースまでの５００ｍ：２分４６秒（５分３２秒／ｋｍ）
周回コース：２４分４９秒（５分３１秒／ｋｍ）
周回コースからの５００ｍ：２分４１秒（５分２２秒／ｋｍ）
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2012/5/28
スポーツ文化とスポーツコミュニティ トレーニング日誌
Ｆａｃｅｂｏｏｋで交流のある福島県南相馬の総合型地域スポーツクラブの〇本さんより、以下の書込みがありましたので、転載いたします
『みなさまこんばんは。
１年２ヶ月のいま、ようやく震災とスポーツについて、
ざっとまとめてみました。
これは今後、経時変化があるかもしれませんので、現段階の認識です。
【そのⅠ】 スポーツ文化とスポーツコミュニテイ
皆様からご感想等いただけたら、もっとうまく整理できるかもしれませんので、ご意見も含め、みなさん忙しくていらっしゃいますが、一言でも結構ですのでコメントお待ち申し上げます。
順風満帆、前途洋々、飛ぶ鳥だって落とせるかものときの被災。
実際こんな段階でのまとめは少々不安です。
衣食住足りてこそ、趣味やスポーツはあるのだとの認識の私は、いささかショックだった。衣食住の中に入り込んだスポーツがあったのだ。
スポーツ文化を確認
①３月１１日当日にも、トレーニングできないですか？の電話が。
あくる日も明くる日もです。
丁重にお断りを申し上げながらも？！？。
②少し時間が流れ、本市でスポーツができなかったために、次々と近隣の市町村に出かけてスポーツに興じる人がでてきた。
調査はしていないが、多くは自宅等の被災がなかった人たちのようだ。
③特に早かったのが高校・中学の部活やスポ少。
①は習慣になっていて、ご飯を食べるのと一緒の感覚。
②これも 〃
③これは指導者等が、子供たちの生活や心身の健康に配慮したもの、児童生徒自身も習慣化していたもの。
これらを考えると、当時の環境下でスポーツに向かうことができたのは
それぞれに相当の意識があったこと。
スポーツの生活化がなされていた人たち。
つまり、スポーツの生活化こそが文化なのです。
スポーツ文化を確認できた瞬間です。
スポーツコミュニテイ：テーマコミュニテイこそがコミュニテイの妙。
地理的な線引きが行政区、これを一般的にコミュニテイと呼ぶが、
当初は行政の管理上のもの。コミュニテイという考え方が入ってから行政区をこう呼ぶようになったのではないかと思う。
なので、行政区のコミュが、基本のコミュ。テーマによって形成されるのがテーマコミュ、これを私はニューコミュニテイと呼んでいる。
第一の居場所を家庭、第二の居場所大人は職場・子どもは学校。
この１も２も崩壊という形容がなされるようになった。
ならば、第３がありそれが心地良かったら、第１と第２へのシナジー効果があるはず。
第１、第２以外で行われる全てを私はスポーツ（語源でもある）と呼び、第３の居場所で行われることはすべてスポーツと捉えている。
長くなったが、このニューコミュニテイ・テーマコミュ二ティ、
この際、スポーツコミュニテイがこの震災で果たしたことが顕著であった。
①スポーツ少年団の仲間があの混乱の時に何家族が一緒に避難したのがあったこと。
②個人情報保護法がこの震災で邪魔法であったが、テーマコミュ・この際スポコミュでは何の問題もなく、携帯さえ無事であったら、１００％所在確認が出来たこと。
行政区はなかなかそうはいかなかったところもあった。
③これまで連携していたか否かに関係なく、支援の輪が直ぐに拡がったこと。
この非常事態に咄嗟にテーマコミュが果たした役割が見えた。
だからといって、スポーツの力とかスポーツで出来ることとか安直ではないが。
【そのⅡ】 被災クラブの今
【そのⅢ】 新しい公共としての役割
【そのⅣ】 震災・原発事故による放射線災害
時間を見ながら、書きます。』
この世界（総合型地域スポーツクラブ）に入ったきっかけは、９年前スポーツプログラマー養成講習会で受講した「スポーツ社会学」でした
スポーツ＝競技で生きてきた身にとって、スポーツの可能性に身震いしたことを思い出します
「スポーツ（語源である広義の）は第三のコミュニティーという考え方」まさにそれを目指してクラブを立ち上げ運営に携わってきました
自分が携わっているクラブが今現在その役割を担っているかどうかはまだまだ？ですが、あの未曾有の震災下のにおいて、その役割を担ったクラブが存在していたこと、たいへん勇気をいただきました
自分が思い描いていたことのまだまだ半分も進んでいない気がします
でも、このクラブの存在を糧に、一歩一歩進んで行きたいと思います
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『みなさまこんばんは。
１年２ヶ月のいま、ようやく震災とスポーツについて、
ざっとまとめてみました。
これは今後、経時変化があるかもしれませんので、現段階の認識です。
【そのⅠ】 スポーツ文化とスポーツコミュニテイ
皆様からご感想等いただけたら、もっとうまく整理できるかもしれませんので、ご意見も含め、みなさん忙しくていらっしゃいますが、一言でも結構ですのでコメントお待ち申し上げます。
順風満帆、前途洋々、飛ぶ鳥だって落とせるかものときの被災。
実際こんな段階でのまとめは少々不安です。
衣食住足りてこそ、趣味やスポーツはあるのだとの認識の私は、いささかショックだった。衣食住の中に入り込んだスポーツがあったのだ。
スポーツ文化を確認
①３月１１日当日にも、トレーニングできないですか？の電話が。
あくる日も明くる日もです。
丁重にお断りを申し上げながらも？！？。
②少し時間が流れ、本市でスポーツができなかったために、次々と近隣の市町村に出かけてスポーツに興じる人がでてきた。
調査はしていないが、多くは自宅等の被災がなかった人たちのようだ。
③特に早かったのが高校・中学の部活やスポ少。
①は習慣になっていて、ご飯を食べるのと一緒の感覚。
②これも 〃
③これは指導者等が、子供たちの生活や心身の健康に配慮したもの、児童生徒自身も習慣化していたもの。
これらを考えると、当時の環境下でスポーツに向かうことができたのは
それぞれに相当の意識があったこと。
スポーツの生活化がなされていた人たち。
つまり、スポーツの生活化こそが文化なのです。
スポーツ文化を確認できた瞬間です。
スポーツコミュニテイ：テーマコミュニテイこそがコミュニテイの妙。
地理的な線引きが行政区、これを一般的にコミュニテイと呼ぶが、
当初は行政の管理上のもの。コミュニテイという考え方が入ってから行政区をこう呼ぶようになったのではないかと思う。
なので、行政区のコミュが、基本のコミュ。テーマによって形成されるのがテーマコミュ、これを私はニューコミュニテイと呼んでいる。
第一の居場所を家庭、第二の居場所大人は職場・子どもは学校。
この１も２も崩壊という形容がなされるようになった。
ならば、第３がありそれが心地良かったら、第１と第２へのシナジー効果があるはず。
第１、第２以外で行われる全てを私はスポーツ（語源でもある）と呼び、第３の居場所で行われることはすべてスポーツと捉えている。
長くなったが、このニューコミュニテイ・テーマコミュ二ティ、
この際、スポーツコミュニテイがこの震災で果たしたことが顕著であった。
①スポーツ少年団の仲間があの混乱の時に何家族が一緒に避難したのがあったこと。
②個人情報保護法がこの震災で邪魔法であったが、テーマコミュ・この際スポコミュでは何の問題もなく、携帯さえ無事であったら、１００％所在確認が出来たこと。
行政区はなかなかそうはいかなかったところもあった。
③これまで連携していたか否かに関係なく、支援の輪が直ぐに拡がったこと。
この非常事態に咄嗟にテーマコミュが果たした役割が見えた。
だからといって、スポーツの力とかスポーツで出来ることとか安直ではないが。
【そのⅡ】 被災クラブの今
【そのⅢ】 新しい公共としての役割
【そのⅣ】 震災・原発事故による放射線災害
時間を見ながら、書きます。』
この世界（総合型地域スポーツクラブ）に入ったきっかけは、９年前スポーツプログラマー養成講習会で受講した「スポーツ社会学」でした
スポーツ＝競技で生きてきた身にとって、スポーツの可能性に身震いしたことを思い出します
「スポーツ（語源である広義の）は第三のコミュニティーという考え方」まさにそれを目指してクラブを立ち上げ運営に携わってきました
自分が携わっているクラブが今現在その役割を担っているかどうかはまだまだ？ですが、あの未曾有の震災下のにおいて、その役割を担ったクラブが存在していたこと、たいへん勇気をいただきました
自分が思い描いていたことのまだまだ半分も進んでいない気がします
でも、このクラブの存在を糧に、一歩一歩進んで行きたいと思います
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2012/5/23
腰は痛くとも… トレーニング日誌
腰が痛かろうが、活動は待ってくれません…
午前中は“なでしこジョギングサークル”
午後、本日より全３回コースで始まった公民館主催の“ウォーキング教室”
夜は、“ラブリバージョギングクラブ”と今日は三連荘
実は普通に歩いたり走っている分には、さほど痛みを感じません
が…
とにかく腰を屈める恰好が辛い
準備体操の膝屈伸、伸脚…
クールダウンの前屈…
めっちゃ苦痛です (>_<)
明日朝起きたら何事もなく痛みが消えてないかなぁ～
今朝のトレーニングメニュー
・ストレッチポール ベーシック７
・体幹の安定性を高めるトレーニング（２種目 各１０回×１）
・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング（５種目 各１０回×１）
・腸腰筋レーニング ３０回
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午前中は“なでしこジョギングサークル”
午後、本日より全３回コースで始まった公民館主催の“ウォーキング教室”
夜は、“ラブリバージョギングクラブ”と今日は三連荘
実は普通に歩いたり走っている分には、さほど痛みを感じません
が…
とにかく腰を屈める恰好が辛い
準備体操の膝屈伸、伸脚…
クールダウンの前屈…
めっちゃ苦痛です (>_<)
明日朝起きたら何事もなく痛みが消えてないかなぁ～
今朝のトレーニングメニュー
・ストレッチポール ベーシック７
・体幹の安定性を高めるトレーニング（２種目 各１０回×１）
・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング（５種目 各１０回×１）
・腸腰筋レーニング ３０回
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2012/5/22
腰痛再発… トレーニング日誌
日曜日のカヌークラブを終えた翌日、腰痛再発…
結構キテますッ！
ランニングと四股は控えて、コアトレーニングのみ
一体何時まともに走れるようになるんだろう…
６月からは徐々にスプリントに移行する計画だったのに…
今朝のトレーニングメニュー
・ストレッチポール ベーシック７
・体幹の安定性を高めるトレーニング（２種目 各１０回×１）
・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング（５種目 各１０回×１）
・腸腰筋レーニング ３０回
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結構キテますッ！
ランニングと四股は控えて、コアトレーニングのみ
一体何時まともに走れるようになるんだろう…
６月からは徐々にスプリントに移行する計画だったのに…
今朝のトレーニングメニュー
・ストレッチポール ベーシック７
・体幹の安定性を高めるトレーニング（２種目 各１０回×１）
・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング（５種目 各１０回×１）
・腸腰筋レーニング ３０回
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2012/5/17
花粉症… トレーニング日誌
またこの季節がやってきました
花粉症です…
これから約半年間悩まされます
先週あたりから酷くなりつつあったのですが…
今朝は起きるなり、目を取り出して掻き毟りたいほど痒く…
脳ミソが一緒に流れて来ちゃうんじゃないかと思うほど溢れ出る鼻水…
その結果、頭が重ダルく…
とてもじゃないけど、この状態で花粉飛び交う河川敷に向かい勇気はありません
罹りつけの内科医院は本日午後休…
昨年の残りの点鼻薬見つけて、少しは楽になりましたが、明日は医者に行きましょう
今朝のトレーニングメニュー
・ストレッチポール ベーシック７
・体幹の安定性を高めるトレーニング（２種目 各１０回×１）
・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング（５種目 各１０回×１）
・腸腰筋レーニング ３０回
・四股 ３０回
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花粉症です…
これから約半年間悩まされます
先週あたりから酷くなりつつあったのですが…
今朝は起きるなり、目を取り出して掻き毟りたいほど痒く…
脳ミソが一緒に流れて来ちゃうんじゃないかと思うほど溢れ出る鼻水…
その結果、頭が重ダルく…
とてもじゃないけど、この状態で花粉飛び交う河川敷に向かい勇気はありません
罹りつけの内科医院は本日午後休…
昨年の残りの点鼻薬見つけて、少しは楽になりましたが、明日は医者に行きましょう
今朝のトレーニングメニュー
・ストレッチポール ベーシック７
・体幹の安定性を高めるトレーニング（２種目 各１０回×１）
・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング（５種目 各１０回×１）
・腸腰筋レーニング ３０回
・四股 ３０回
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2012/5/15
体幹トレーニングのみ トレーニング日誌
朝、いつもランする時間帯は、交通安全協会支部員として街頭監視活動
活動終了とともに雨、その後はずぅ～っと雨の肌寒い一日
丁度活動時には雨やんでたのに…
まッ、雨の中しんどいけどね
ってことで本日は屋内トレーニングのみ
さぁ、これから筋トレクラブと深夜バイト！
昨日、の～んびり過ごしたおかげで今日はまだまだ元気ですッ！
今朝のトレーニングメニュー
・ストレッチポール ベーシック７
・体幹の安定性を高めるトレーニング（２種目 各１０回×１）
・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング（５種目 各１０回×１）
・腸腰筋レーニング ３０回
・四股 ３０回
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活動終了とともに雨、その後はずぅ～っと雨の肌寒い一日
丁度活動時には雨やんでたのに…
まッ、雨の中しんどいけどね
ってことで本日は屋内トレーニングのみ
さぁ、これから筋トレクラブと深夜バイト！
昨日、の～んびり過ごしたおかげで今日はまだまだ元気ですッ！
今朝のトレーニングメニュー
・ストレッチポール ベーシック７
・体幹の安定性を高めるトレーニング（２種目 各１０回×１）
・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング（５種目 各１０回×１）
・腸腰筋レーニング ３０回
・四股 ３０回
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2012/5/14
牛伏山、プチヒルクライム 自転車（サイクリング）
オフの月曜日、ゆっくりな午前を過ごした後、午後からソロでサイクリングに出掛けました
本日のスポットは「多胡碑」「牛伏山」「ふじの咲く丘」です
まずは日本三古碑のひとつ「多胡碑」を目指す途中にある金井沢碑
山上碑・多胡碑と合わせて上野三碑と呼ばれています
この碑に刻まれた「群馬」の文字が、現存する最古の「群馬」の用例だそうです
ビックリするような所にありますが、地元の皆さんの保存の意識の高さが伺えます
そして、最初のスポット多胡碑です！
新聞とかでは良く目にしていたのですが、実物を前にすると、そのスケールの大きさ、保存状態の良さに感動！
多胡碑を後に、牛伏山に向かいます！
約３．５ｋｍのプチフヒルクライム
道中にはアジサイが植えられています
あと３週間～１ヵ月もしたら見頃でしょうか…？
山の上には豪華な展望台！？ 少し霞掛かっていましたが、群馬県の平野部が見渡せます！
帰りは展望台を後に、牛伏山の北側に下り、林道を経由して、藤岡方面に向かいます
予想外の山道…
地図だと、そんなに勾配はキツくないと思ったのですが…
でもその分、ダウンヒルは超気持ちいい～！
と、思いきや林道最後の下りはメッチャ急勾配ッ！
超急勾配の下りも無事乗切り、最後のスポット「ふじの咲く丘」です
もう花のピークを過ぎたようですが、香りは充分に楽しめましたョ
ここからは平坦路を岐路に着きます
先週に引き続き、距離の割には走り堪えのあるコースでした
本日の走行距離 約６８．９ｋｍ
コース図
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本日のスポットは「多胡碑」「牛伏山」「ふじの咲く丘」です
まずは日本三古碑のひとつ「多胡碑」を目指す途中にある金井沢碑
山上碑・多胡碑と合わせて上野三碑と呼ばれています
この碑に刻まれた「群馬」の文字が、現存する最古の「群馬」の用例だそうです
ビックリするような所にありますが、地元の皆さんの保存の意識の高さが伺えます
そして、最初のスポット多胡碑です！
新聞とかでは良く目にしていたのですが、実物を前にすると、そのスケールの大きさ、保存状態の良さに感動！
多胡碑を後に、牛伏山に向かいます！約３．５ｋｍのプチフヒルクライム
道中にはアジサイが植えられています
あと３週間～１ヵ月もしたら見頃でしょうか…？
山の上には豪華な展望台！？ 少し霞掛かっていましたが、群馬県の平野部が見渡せます！
帰りは展望台を後に、牛伏山の北側に下り、林道を経由して、藤岡方面に向かいます予想外の山道…
地図だと、そんなに勾配はキツくないと思ったのですが…
でもその分、ダウンヒルは超気持ちいい～！
と、思いきや林道最後の下りはメッチャ急勾配ッ！
超急勾配の下りも無事乗切り、最後のスポット「ふじの咲く丘」ですもう花のピークを過ぎたようですが、香りは充分に楽しめましたョ
ここからは平坦路を岐路に着きます
先週に引き続き、距離の割には走り堪えのあるコースでした
本日の走行距離 約６８．９ｋｍ
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2012/5/11
なんちゃってクロカンコース トレーニング日誌
“なんちゃってクロスカントリーコースｉｎ伊勢崎（？）”コース整備完了！
２００９年１０月、トレイルランナーの鏑木さんを招いた開催した「ジョギングフェスティバル」で整備したこのコース
この陽気で、あっちゅう間に草が伸びまくり
昨日、今日とで、草刈りしました
森を潜り抜けたあと河川敷に駆け下り、小川を越えて、カーブを曲がり、コースは続くよ何処までも…
って、んなことありません
ささやかながら、約４００ｍのクロカンコースです
トレイルランナーの皆さん、市民ランナーの皆さん、ウォーカーの方、そして犬のお散歩、ノルディックウォーキングなんかもいいですねぇ～（自己満足）
是非皆さんご利用くださいませ
皆さんが入れば入るほど、草刈りの間隔長くなりますから…
今朝のトレーニングメニュー
・ストレッチポール ベーシック７
・体幹の安定性を高めるトレーニング（２種目 各１０回×１）
・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング（５種目 各１０回×１）
・腸腰筋レーニング ３０回
・４５分ジョグ
広瀬川河川敷コース（竜宮橋～三ッ家橋）２周（約８．８ｋｍ） ４５分０５秒
周回コースまでの５００ｍ：２分４１秒（５分２２秒／ｋｍ）
１周目：１８分０２秒（５分０９秒／ｋｍ）
２周目：１７分５０秒（５分０６秒／ｋｍ）
周回コースからの５００ｍ+西部公園トリムコース４００ｍ×２周：６分３１秒（５分０１秒／ｋｍ）
・四股 ３０回
◇◆◇ ５月の累計走行距離 ３７．０ｋｍ ◇◆◇
0
２００９年１０月、トレイルランナーの鏑木さんを招いた開催した「ジョギングフェスティバル」で整備したこのコース
この陽気で、あっちゅう間に草が伸びまくり
昨日、今日とで、草刈りしました
森を潜り抜けたあと河川敷に駆け下り、小川を越えて、カーブを曲がり、コースは続くよ何処までも…
って、んなことありません
ささやかながら、約４００ｍのクロカンコースです
トレイルランナーの皆さん、市民ランナーの皆さん、ウォーカーの方、そして犬のお散歩、ノルディックウォーキングなんかもいいですねぇ～（自己満足）
是非皆さんご利用くださいませ
皆さんが入れば入るほど、草刈りの間隔長くなりますから…
今朝のトレーニングメニュー
・ストレッチポール ベーシック７
・体幹の安定性を高めるトレーニング（２種目 各１０回×１）
・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング（５種目 各１０回×１）
・腸腰筋レーニング ３０回
・４５分ジョグ
広瀬川河川敷コース（竜宮橋～三ッ家橋）２周（約８．８ｋｍ） ４５分０５秒
周回コースまでの５００ｍ：２分４１秒（５分２２秒／ｋｍ）
１周目：１８分０２秒（５分０９秒／ｋｍ）
２周目：１７分５０秒（５分０６秒／ｋｍ）
周回コースからの５００ｍ+西部公園トリムコース４００ｍ×２周：６分３１秒（５分０１秒／ｋｍ）
・四股 ３０回
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