2012/7/19

スプリント始動  トレーニング日誌

トレーニング再開1ヵ月、再開後の走考距離約100km
10月の市民総体100m出場に向け、ようやくスプリントのトレーニング始動です
あまり短い距離だと、自分の現状を見失ってまた何処か故障するといけないので、まずは長めのウィンドスプリント(流し)から
ストライドよりもピッチを意識して、あまり気張らず…
200m×5本
最高タイムが34秒2
ちなみにこのペースでハーフマラソン(21.0975km)走ると60分07秒
遠く世界に及びません…
まッ、それはそれとして、とりあえず始動できたことで一歩前進かな?


今朝のトレーニングメニュー
 ・ストレッチポール ベーシック7
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)
 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(5種目 各10回×1)
 ・腸腰筋レーニング 30回

 ・5kmジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜栄橋)1周+α(約5.0km) 24分56秒
    周回コースまでの500m:2分42秒(5分24秒/km)
    周回コース:22分13秒(4分56秒/km)

 ・ウィンドスプリント 200m×5本
   37秒8 35秒8 34秒9 34秒3 34秒2

 ・500mジョグ 3分09秒(6分18秒/km) 


◇◆◇ 7月の累計走行距離 53.4km ◇◆◇
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