2012/7/20

ヒルトレーニング  トレーニング日誌

せっかく暑さに適応してきたのに…
ヤバいっすね、この気温、寒いくらいです
日曜日位まで続くとか…
どうせまた猛暑になるのなら、せめて30℃は越えて欲しいものですね
久々のスプリント翌日の今朝、走り出しは体が重くペース上がらず…
でも暑熱馴化が振出に戻らないよう、後半ちょっと頑張ってペース上げときました
そして本日のメインメニューはヒルトレーニング
と言っても、まだまだ控えめにね
バウンディングじゃなく跳躍走ですから
今月いっぱい徐々に身体を慣らして行こうと思います


今朝のトレーニングメニュー
 ・ストレッチポール ベーシック7
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)
 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(5種目 各10回×1)
 ・腸腰筋レーニング 30回

 ・8kmジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)2周+α(約8.1km) 40分32秒
    周回コースまでの500m:2分53秒(5分46秒/km)
    1周目:17分51秒(5分06秒/km)
    2周目:16分57秒(4分51秒/km)
    西部公園トリムコース620m1周:2分51秒(4分36秒/km)

 ・ヒルトレーニング×3セット
   スプリンギング40歩 ハイニー40歩 跳躍走20歩

 ・900mジョグ 5分35秒(6分12秒/km) 


◇◆◇ 7月の累計走行距離 62.4km ◇◆◇
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