2012/10/5

追風に乗って  トレーニング日誌

市民総体まで中1日
ジョグのペースは控え目にして、ちょっと本気モードでスプリント
追風に乗ったとはいえ、13秒台に“ほッ”
しかも3本目の体たらくで、それなりの戦略が立ちました
悪いコンディションながら、最大限のチカラを発揮したいと思います
美味しいお酒が飲みたいなぁ…


今朝のトレーニングメニュー
 ・ストレッチポール ベーシック7
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)
 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(5種目 各10回×1)
 ・腸腰筋レーニング 30回

 ・5kmジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜栄橋)1周+α(約5.0km) 26分12秒
    周回コースまでの500m:2分49秒(5分38秒/km)
    周回コース:23分23秒(5分12秒/km)
 
 ・プリント 100m×2本
    14秒9 13秒8 14秒8
 
 ・1,000mジョグ
    6分14秒


◇◆◇ 10月の累計走行距離 24.2km ◇◆◇
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