2012/11/1

ジョグ&補強トレ  トレーニング日誌

とりあえず今朝のトレーニングメニューのみ


今朝のトレーニングメニュー
 ・ストレッチポール ベーシック7
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)
 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(5種目 各10回×1)

 ・4.5kmジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)1周+α(約4.5km) 26分19秒
    周回コースまでの500m:3分23秒(6分46秒/km)
    周回コース:20分12秒(5分47秒/km)
    周回コースからの500m:2分43秒(5分26秒/km) 

 ・ウェイトトレーニング
   腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12回×3セット
   スクワット(26.0kg) 12×3セット


◇◆◇ 11月の累計走行距離 4.5km ◇◆◇
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