2012/11/6

スクワット漸増  トレーニング日誌

冷たい雨の一日でした
幸い朝トレ時は、降雨は無く相変わらずの短めゆっくりジョグ
足の違和感は極僅かに感じる程度になりました
でもまだ様子観です
中6日のハーフ、バイク練、スクワット… ハムストリングに結構疲労感がありながらも、少しスクワットの負荷を上げてみました
その時はなんでもなかったのですが、夜の筋トレクラブの準備体操中に“ピキっ…”
現在、アイシング中…
まぁ、大したことはないと思います
前屈時に痛めたってことは、硬くなってるんだろうなぁ〜
ポールストレッチのみではなく、スタンダードなストレッチもしなきゃですね


今朝のトレーニングメニュー
 ・ストレッチポール ベーシック7
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)
 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(5種目 各10回×1)

 ・4.5kmジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)1周+α(約4.5km) 25分38秒
    周回コースまでの500m:3分02秒(6分04秒/km)
    周回コース:19分50秒(5分40秒/km)
    周回コースからの500m:2分46秒(5分32秒/km) 

 ・ウェイトトレーニング
   腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12回×3セット
   スクワット(28.5kg) 12×3セット


◇◆◇ 11月の累計走行距離 30.0km ◇◆◇
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