2012/11/13

トレーニング量漸増  トレーニング日誌

一昨日、昨日とトレーニングできなったので、疲労が大分回復モード
アキレス腱も、ハムストリングも、普段の生活では全く違和感ない位
でも、ここはグッとこらえて、少しづつ量を増やしましょう
ランの距離、ウェイトのセット数を少し増やしてみました
朝ラン時のうぬきの森、季節とともに低くなってきた太陽から差し込む木漏れ日が神秘的でしたョ
残念ながら、画像はありません…
クリックすると元のサイズで表示します代わりに午前中に行われた「はつらつ健康教室地域開催」の会場、市民のもり公園の紅葉です
いい具合に色付いてます


今朝のトレーニングメニュー
 ・ストレッチポール ベーシック7
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)
 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(5種目 各10回×1)

 ・6kmジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜栄橋)1周+α(約6.3km) 34分57秒
    周回コースまでの500m:2分58秒(5分56秒/km)
    周回コース:24分54秒(5分32秒/km)
    周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m×2周:7分05秒(5分27秒/km) 

 ・ウェイトトレーニング
   腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12回×4セット
   スクワット(28.5kg) 12×4セット


◇◆◇ 11月の累計走行距離 36.3km ◇◆◇


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