2013/2/12

小さい春、見つけた  トレーニング日誌

クリックすると元のサイズで表示しますいせさき市民のもり公園、管理事務所駐車場で春を見つけました
蝋梅…かな?
まだ弱いながらも、いい香りです
今晩から雪の予報が出ていますが、季節は確実に進んでいますね

季節の歩みとともに、ボクの足も回復して欲しいものですが…
腫れの範囲は狭くなったものの、丁度靴紐を結ぶ箇所の盛り上がった腫れが退きません…
明日、明後日と走らなければなりません
また、悪化しないことを祈るばかりです


今朝のトレーニングメニュー
 ・ストレッチポール ベーシック7
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)
 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(5種目 各10回×1)

 ・ウェイトトレーニング
   左肩リハビリトレーニング(2kg) 2種目各12回
   腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12回×4セット
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2013/2/11

コアトレーニング  トレーニング日誌

とりあえず、今朝行ったトレーニングのみ記載


今朝のトレーニングメニュー
 ・ストレッチポール ベーシック7
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)
 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(5種目 各10回×1)
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2013/2/10

オーストカウル…?  自転車(サイクリング)

物置の隅で眠っていた“オーストリッチ”のフロントバックを、フォールディングバイク(FB)用に“リクセンカウル”化してみました
クリックすると元のサイズで表示します
なかなかいい感じ、これで、遠出の際、ディパック背負わずに済みそうです

本来、このフロントバックのシステムはODS機構(左上)
機構上、突出しのないステムには不向きなうえ、重心も高くなり取り回しに不安が残ります
で、このシステムを“リクセンカウル”のKLICKfixシステムに変更(右上)
クリックすると元のサイズで表示します クリックすると元のサイズで表示します
クリックすると元のサイズで表示します クリックすると元のサイズで表示します
まずはODSのバッグ側のプレートを交換(左下)
次に乗車時のバッグとブレーキレバー、バックを取り外す際のアタッチメントのクリックレバーと車体の折畳機構レバー、さらには折畳時のアタッチメントとリアVブレーキ、とが干渉しないように、最適な位置にステム側を取り付け(右下)
バッグを外した時の必要最小限の大きさもスマートでいいですね

ちなみにこのアタッチメント、ステム側が定価3,360円、バッグ側が同1,365円です
リクセンカウルはバッグのバリエーションも豊富(参照 ⇒ http://www.chari-u.com/parts/bag04/subrixen.htm
しかもODSよりもガタが少なく、安定しているように感じます
(ちなみにオーストリッチのODSは現在廃版、新たなKDS機構については、見た感じ改善されているものと期待しています)

別にメーカー純正で無くても、バッグ側のプレートさえ取り付ければ、眠っているディパックや、100円ショップの藤カゴなんかが1,000円ちょっとでリクセン化
サイクリングに… ショッピングに… FBライフが拡がりそうです

あっ、作業ついでにソーラーテールライトも付けました
日中直射日光で充電、日没後、光センサーと振動センサーにより、赤色LEDが自動で点滅開始するスグレモノ
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2013/2/10

活動自粛  トレーニング日誌

風も無く、ポカポカ陽気、近所の自転車屋さんに行くのにも素手で平気だった絶好の行楽日和
なのに… 左足の炎症で、大人しく過ごしました
何処かに出掛けるにも手段がありません… そうボクのボンゴ君はマニュアル車なので、結構左足を使うんです
こんな日にRunもサイクリングも、散歩すら自粛なんて… どうにかなりそうです
とりあえず次のサイクリングに備えてバイク弄りと、次のトレーニングに備えてのアイシングと最低限の土台づくり
その甲斐あって、少し腫れが退いてきました
水曜日からは、また走らなければなりません
明日も、引き続き大人しく過ごします…


今朝のトレーニングメニュー
 ・ストレッチポール ベーシック7
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)
 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(5種目 各10回×1)

 ・ウェイトトレーニング
   左肩リハビリトレーニング(2kg) 2種目各12回
   腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12回×4セット
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2013/2/8

退きません…  トレーニング日誌

腫れは相変わらずです
幸い今日の仕事は、そんなにシューズを締めなくてもよいプログラム
なんとかこなし、夕方医者に行ってきました
当初、皮膚科に行こうと思っていたのですが、午後お話しさせていただいた健康行政の方のアドバイスで整形外科を受診しました
整形外科となれば、掛かりつけつけなので少し気が楽です…?
結果は…
筋が炎症を起こしているのではないか…?
5日ほど、様子をみましょう
ってことで、鎮痛消炎のクスリと、万が一の感染症に備えての抗生物質を処方していただきました
暫らく安静を余儀なくされました
あぁ〜、明後日から人並みの連休なのにィ〜
大人しく過ごします…


今朝のトレーニングメニュー
 ・ストレッチポール ベーシック7
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)
 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(5種目 各10回×1)
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2013/2/7

腫れてます  トレーニング日誌

クリックすると元のサイズで表示します左足の甲、昨日の朝、布団の中で痛みを感じ
酔っぱらって何処かにぶつけたんかな…?
と軽く考えていたものの、今朝になって熱を持ってきました
何かに刺されたのか…?
丁度靴紐結ぶトコロ、クラブ中は痛くて涙が出てきます
なかなか忙しくて、医者行く暇がありませんでした
でも、本日懸案のtoto助成事業の実績報告書作成作業終了
明日、皮膚科に行って来ようと思います
こんな状態なので、今朝も補強トレーニングのみ


今朝のトレーニングメニュー
 ・ストレッチポール ベーシック7
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)
 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(5種目 各10回×1)

 ・ウェイトトレーニング
   左肩リハビリトレーニング(2kg) 2種目各12回
   腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12回×4セット
   スクワット(31.0kg) 12×4セット


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2013/2/6

雪の一日  トレーニング日誌

昨日から予報されていたことですが、朝から雪
なので今朝の朝トレは、補強のみ
午前中のウォーキング教室も誰も来ず… って当たり前か…
これから夜のジョギングクラブ
ボク自身は、行く気満々なんだけど、誰か来るかなぁ〜?

さて、ひとまず目標としていた若潮フルを終え、これからどうしたものか思案中
春、遅くても5月からは、スプリントのトレーニングも導入したいので、その為の基礎固めに取り組みたい…
とりあえずは左アキレス腱の様子見で少しランは控えて…
代わりにバイクトレーニングか…
でもまだロードは寒いし…
そろそろローラーデビューですかね?


今朝のトレーニングメニュー
 ・ストレッチポール ベーシック7
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)
 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(5種目 各10回×1)
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2013/2/5


クリックすると元のサイズで表示します若潮マラソンの完走証が郵送されてきました
ちなみにハーフ過ぎまで走って途中棄権しても送られてきます
過去の例ですが、「ハーフまで力走されたことを認めます。次回大会での健闘をお祈りいたします。」と書かれて来るのです
これがなかなかグっときます
感謝の気持ちと励ましの言葉、主催者の心遣いが伝わってきます
なにはともあれ今回は完走
タイムの割に身体的ダメージが大きく、1週間以上ものらりくらりと過ごしてしまいました
今日からトレーニング再開です
まずは基本の身体づくりから
負荷、セット数とも控え目でリスタート


今朝のトレーニングメニュー
 ・ストレッチポール ベーシック7
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)
 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(5種目 各10回×1)

 ・ウェイトトレーニング
   左肩リハビリトレーニング(2kg) 2種目各12回
   腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12回×4セット
   スクワット(31.0kg) 12×4セット

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