2013/2/5


クリックすると元のサイズで表示します若潮マラソンの完走証が郵送されてきました
ちなみにハーフ過ぎまで走って途中棄権しても送られてきます
過去の例ですが、「ハーフまで力走されたことを認めます。次回大会での健闘をお祈りいたします。」と書かれて来るのです
これがなかなかグっときます
感謝の気持ちと励ましの言葉、主催者の心遣いが伝わってきます
なにはともあれ今回は完走
タイムの割に身体的ダメージが大きく、1週間以上ものらりくらりと過ごしてしまいました
今日からトレーニング再開です
まずは基本の身体づくりから
負荷、セット数とも控え目でリスタート


今朝のトレーニングメニュー
 ・ストレッチポール ベーシック7
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)
 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(5種目 各10回×1)

 ・ウェイトトレーニング
   左肩リハビリトレーニング(2kg) 2種目各12回
   腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12回×4セット
   スクワット(31.0kg) 12×4セット

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