2013/2/19

来週あたりから  トレーニング日誌

全体的な腫れは大分退いてきました
相変わらず局所的な腫れが退きませんが、腫れ自体に少し残っていた痛みはほとんどありません
ランニングシューズ履いて、紐締めても多少違和感がある程度です
この調子だと、来週あたりからトレーニング再開できそうです
ただ… このところの冷えで(?)またアキレス腱が少し痛みます
ランはすこし控えて、バイク練とスクワットを再開して行くつもりでいます

今日はこれから筋トレクラブ、先週代行頼んだ事から考えると、少しづつ前進してますね


今朝のトレーニングメニュー
 ・ストレッチポール ベーシック7
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)
 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(5種目 各10回×1)

 ・ウェイトトレーニング
   左肩リハビリトレーニング(2kg) 2種目各12回
   腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12回×5セット
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