2013/4/29
サイクリング部、上信サイクルトレインの旅 自転車（サイクリング）
久々のお休み、クラブ有志サイクリング部の仲間とお気楽サイクリング
まずは高崎駅までＪＲ両毛線で輪行という暴挙の挙句、上信電鉄サイクルトレインで上州福島駅までワープ
日本最古の板葺石置屋根の民家だそうです
住宅は宮崎公園の一角にあり。公園はツツジが綺麗に咲き誇っていました
公園を後にし、新緑の中をサイクリング、道の駅しもにたで小休止（時間調整）
お昼に立ち寄ったのは、「すずきや」さん
下仁田町、今、かつ丼で売り出し中！
実はこのお店、下車した上州福島駅の職員さんのお勧めで、親切にお取次ぎいただきました
こんな出会いも旅の醍醐味ですね
下仁田からは、行けるとこまで南牧村サイクリング
途中道の駅オアシスなんもくで小休止、以前来た時から増築されていました
最終的には「蝉の渓谷」まで行けるかと思いきや、あと５００ｍでタイムオーバー…
久しぶりにの〜んびりまったりと過ごすことができた一日でした
今回のプランを企画、運営していただしたＡ夫妻に厚く御礼申し上げます
さぁ、また明日から仕事！ 仕事！
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まずは高崎駅までＪＲ両毛線で輪行という暴挙の挙句、上信電鉄サイクルトレインで上州福島駅までワープ
日本最古の板葺石置屋根の民家だそうです
住宅は宮崎公園の一角にあり。公園はツツジが綺麗に咲き誇っていました
公園を後にし、新緑の中をサイクリング、道の駅しもにたで小休止（時間調整）
お昼に立ち寄ったのは、「すずきや」さん
下仁田町、今、かつ丼で売り出し中！
実はこのお店、下車した上州福島駅の職員さんのお勧めで、親切にお取次ぎいただきました
こんな出会いも旅の醍醐味ですね
下仁田からは、行けるとこまで南牧村サイクリング
途中道の駅オアシスなんもくで小休止、以前来た時から増築されていました
最終的には「蝉の渓谷」まで行けるかと思いきや、あと５００ｍでタイムオーバー…
久しぶりにの〜んびりまったりと過ごすことができた一日でした
今回のプランを企画、運営していただしたＡ夫妻に厚く御礼申し上げます
さぁ、また明日から仕事！ 仕事！
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2013/4/25
早割＆付加保険料 トレーニング日誌
先日届いた「国民健康保険料の口座振替のお知らせ」今年度の口座振替日と保険料が記載されており、毎年この時期に送付されてきます
で、今回初めて「付加保険料」なるものに気付きました
何時からあったのかな？
自らの裁量で自らの身体をコントロールできなくなるまで長生きする気はないけれど、万が一ということもありますので…
少しでも自分のことは自分の責任で生きるためにも、先立つものは必要なわけで…
今回、思い切って（？）付加することにしました
この「付加保険料」、月額＋４００円で基礎年金額に（２００円×保険料を納めた月数」が加算されるというもの
あと１４年納めたとして、２００×１６８か月＝３３，６００円
月２，８００円位貰えるってことでいいのかな？
僅かばかりだけれども貧乏人としてはウチ呑み代位になりそうです
どうせその頃は酒も弱くなってるだろうし…
源泉の還付金が入ったのをいいことに、ついでに早割も申し込んじゃいました
窓口の対応をしていただいた前橋年金事務所の方、どうせ横柄な態度だと思いきや、たいへん丁寧な対応をしてくれました
メディアで洗脳された国民年金に対するマイナスのイメージが払拭されました
あッ、でもあくまでもボクが思っている国民年金の基本的な考え方、「納めた保険料は現在の高齢者を支えるもの 自分達がいただくのは、その時代の保険料を納めた方からのいただきもの」というスタンスは変わりません
今朝のトレーニングメニュー
・体幹の安定性を高めるトレーニング（２種目 各１０回×１）
・ストレッチポール ベーシック７
・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング（５種目 各１０回×１）
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2013/4/23
体幹トレーニング トレーニング日誌
一昨日のハーフ
まぁ、月１０ｋｍの走行距離じゃどうもならんですが…
それでも後半、体幹の弱さを痛感
腰は落ちるは、軸はブレるは…
と、思い直して今日から体幹トレーニング
もっともインナーだけ鍛えてもどうもならんことは実証済
でも、加齢からくる（？）疲労回復の緩慢ゆえ、腹筋トレーニングは週後半あたりから再開予定
気になっていた左足首、とりあえず腫れはありません
でも、アキレス腱が痛みます
これはもう付き合ってくしかないのかな？
そろそろ芝地の裸足ランをしてみよう
今朝のトレーニングメニュー
・ストレッチポール ベーシック７
・体幹の安定性を高めるトレーニング（２種目 各１０回×１）
・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング（５種目 各１０回×１）
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まぁ、月１０ｋｍの走行距離じゃどうもならんですが…
それでも後半、体幹の弱さを痛感
腰は落ちるは、軸はブレるは…
と、思い直して今日から体幹トレーニング
もっともインナーだけ鍛えてもどうもならんことは実証済
でも、加齢からくる（？）疲労回復の緩慢ゆえ、腹筋トレーニングは週後半あたりから再開予定
気になっていた左足首、とりあえず腫れはありません
でも、アキレス腱が痛みます
これはもう付き合ってくしかないのかな？
そろそろ芝地の裸足ランをしてみよう
今朝のトレーニングメニュー
・ストレッチポール ベーシック７
・体幹の安定性を高めるトレーニング（２種目 各１０回×１）
・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング（５種目 各１０回×１）
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2013/4/21
冷たい雨に打たれて… 前橋シティマラソン 2012-2013マラソン大会参戦記
人生初の経験、雨の中でのスタート、しかも走っている最中に止む見込みなし…
１月末の若潮以来、走行距離は３０ｋｍ未満、未だ足首にも不安を抱き、内心走りたくなかったけれど、会場で会う顔見知りは走る気満々！
しゃ〜ない、これも経験
ってことで走りましたョ
結果は１時間４０分５５秒
２１ｋｍ走れるかさえ不安だったので、まッこんなもんでしょッ
でも、走って良かったと思いました
走っていても寒く感じる冷たい雨の中、沿道で応援してくださる方、そして朝早くからコースを設定し、参加者の通過を待っていてくださるスタッフの皆さん… ほんと有難く感じました
ただ気分が乗らないから走らない…では皆さまに失礼でしたね
大会スタッフの皆さま、応援いただいた皆さま、いつにも増して、本日はお疲れ様でした
今回はトレーニング不足の域を逸脱しているので、ゴールの設定タイムはなし
とりあえずルンルン気分で入った最初の１ｋｍのペースで通す作戦
多少周囲に流されたとはいえ、辛すぎず楽すぎず、いい感じでゴールしました
がッ、路面の轍、そして冷えも手伝い、結構左足首にダメージあり
また腫れないことを祈るばかりです
画像は１０ｋｍのスタート、この頃はもう小雨です
そして今やクラブで一番速くなったＫ君のラスト１ｋｍ地点
これ、なかなかいいですね
無理すればダブルエントリーもできます…！
じゃなくて、互いに応援し合えます
ボクもハーフを走った後、あと１ｋｍ地点に向かい１０ｋｍの皆さんを応援しました
色々な方に出会えて、自分が走ったからこそ、堂々と声援を送ることができました
最後に今日のスプリットです
号砲〜スタートライン ３６秒
５ｋｍ ２５分１６秒 （２４分４０秒：４分５６秒／ｋｍ）
１０ｋｍ ４９分１１秒 （２３分５５秒：４分４７秒／ｋｍ）
１５ｋｍ １時間１２分５７秒 （２３分４６秒：４分４５秒／ｋｍ）
２０ｋｍ １時間３５分５７秒 （２３分００秒：４分３６秒／ｋｍ）
ゴール １時間４０分５５秒 （４分５８秒：４分３２秒／ｋｍ）
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１月末の若潮以来、走行距離は３０ｋｍ未満、未だ足首にも不安を抱き、内心走りたくなかったけれど、会場で会う顔見知りは走る気満々！
しゃ〜ない、これも経験
ってことで走りましたョ
結果は１時間４０分５５秒
２１ｋｍ走れるかさえ不安だったので、まッこんなもんでしょッ
でも、走って良かったと思いました
走っていても寒く感じる冷たい雨の中、沿道で応援してくださる方、そして朝早くからコースを設定し、参加者の通過を待っていてくださるスタッフの皆さん… ほんと有難く感じました
ただ気分が乗らないから走らない…では皆さまに失礼でしたね
大会スタッフの皆さま、応援いただいた皆さま、いつにも増して、本日はお疲れ様でした
今回はトレーニング不足の域を逸脱しているので、ゴールの設定タイムはなし
とりあえずルンルン気分で入った最初の１ｋｍのペースで通す作戦
多少周囲に流されたとはいえ、辛すぎず楽すぎず、いい感じでゴールしました
がッ、路面の轍、そして冷えも手伝い、結構左足首にダメージあり
また腫れないことを祈るばかりです
画像は１０ｋｍのスタート、この頃はもう小雨です
そして今やクラブで一番速くなったＫ君のラスト１ｋｍ地点
これ、なかなかいいですね
無理すればダブルエントリーもできます…！
じゃなくて、互いに応援し合えます
ボクもハーフを走った後、あと１ｋｍ地点に向かい１０ｋｍの皆さんを応援しました
色々な方に出会えて、自分が走ったからこそ、堂々と声援を送ることができました
最後に今日のスプリットです
号砲〜スタートライン ３６秒
５ｋｍ ２５分１６秒 （２４分４０秒：４分５６秒／ｋｍ）
１０ｋｍ ４９分１１秒 （２３分５５秒：４分４７秒／ｋｍ）
１５ｋｍ １時間１２分５７秒 （２３分４６秒：４分４５秒／ｋｍ）
２０ｋｍ １時間３５分５７秒 （２３分００秒：４分３６秒／ｋｍ）
ゴール １時間４０分５５秒 （４分５８秒：４分３２秒／ｋｍ）
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2013/4/11
ジョグ＆ウェイト トレーニング日誌
今朝のトレーニングメニュー
・体幹の安定性を高めるトレーニング（２種目 各１０回×１）
・ジョグ
広瀬川河川敷コース（竜宮橋〜三ッ家橋）１周＋α（４．５ｋｍ） ２３分５２秒
周回コースまでの５００ｍ：２分４１秒（５分２２秒／ｋｍ）
周回コース：１８分３８秒（５分１９秒／ｋｍ）
周回コースまでの５００ｍ：２分３３秒（５分０６秒／ｋｍ）
・ストレッチポール ベーシック７
・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング（５種目 各１０回×１）
・ウェイトトレーニング
腹筋 腹直筋、腹斜筋 各１２回×５セット
スクワット（３１．０ｋｇ） １２×５セット
◇◆◇ ４月の累計走行距離 １９．０ｋｍ ◇◆◇
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・体幹の安定性を高めるトレーニング（２種目 各１０回×１）
・ジョグ
広瀬川河川敷コース（竜宮橋〜三ッ家橋）１周＋α（４．５ｋｍ） ２３分５２秒
周回コースまでの５００ｍ：２分４１秒（５分２２秒／ｋｍ）
周回コース：１８分３８秒（５分１９秒／ｋｍ）
周回コースまでの５００ｍ：２分３３秒（５分０６秒／ｋｍ）
・ストレッチポール ベーシック７
・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング（５種目 各１０回×１）
・ウェイトトレーニング
腹筋 腹直筋、腹斜筋 各１２回×５セット
スクワット（３１．０ｋｇ） １２×５セット
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2013/4/9
ジョグ＆ウェイト トレーニング日誌
今朝のトレーニングメニュー
・体幹の安定性を高めるトレーニング（２種目 各１０回×１）
・ジョグ
広瀬川河川敷コース（竜宮橋〜三ッ家橋：山コース）１周＋α（４．５ｋｍ） ２４分１８秒
周回コースまでの５００ｍ：２分４７秒（５分３４秒／ｋｍ）
周回コース：１８分５３秒（５分２４秒／ｋｍ）
周回コースまでの５００ｍ：２分３９秒（５分１８秒／ｋｍ）
・ストレッチポール ベーシック７
・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング（５種目 各１０回×１）
・ウェイトトレーニング
左肩リハビリトレーニング（２．５ｋｇ） ２種目各１２回
腹筋 腹直筋、腹斜筋 各１２回×５セット
スクワット（３１．０ｋｇ） １２×５セット
◇◆◇ ４月の累計走行距離 １４．５ｋｍ ◇◆◇
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・体幹の安定性を高めるトレーニング（２種目 各１０回×１）
・ジョグ
広瀬川河川敷コース（竜宮橋〜三ッ家橋：山コース）１周＋α（４．５ｋｍ） ２４分１８秒
周回コースまでの５００ｍ：２分４７秒（５分３４秒／ｋｍ）
周回コース：１８分５３秒（５分２４秒／ｋｍ）
周回コースまでの５００ｍ：２分３９秒（５分１８秒／ｋｍ）
・ストレッチポール ベーシック７
・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング（５種目 各１０回×１）
・ウェイトトレーニング
左肩リハビリトレーニング（２．５ｋｇ） ２種目各１２回
腹筋 腹直筋、腹斜筋 各１２回×５セット
スクワット（３１．０ｋｇ） １２×５セット
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2013/4/5
見納めラン？ トレーニング日誌
明日午後から天候が荒れるとか…
ＳＮＳは、身近な桜の最後の（？）便りで溢れてます
今朝は、それらを巡る今年の桜見納めラン
短い春の風景堪能により、ペースもしっかり抑えました
計画では、中４８時間の昨日がウェイトのはずも…
回復しきらず、本日朝ラン後に実施
年々、回復スピードが遅くなります
今後、ウェイトは中７２時間以上かな…
今朝のトレーニングメニュー
・体幹の安定性を高めるトレーニング（２種目 各１０回×１）
・３０分ジョグ
広瀬川河川敷コース（竜宮橋〜栄橋：山コース）１周＋α（５．５ｋｍ） ３０分３７秒
周回コースまでの５００ｍ：２分５１秒（５分４２秒／ｋｍ）
周回コース：２５分０３秒（５分３４秒／ｋｍ）
周回コースまでの５００ｍ：２分４２秒（５分２４秒／ｋｍ）
・ストレッチポール ベーシック７
・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング（５種目 各１０回×１）
・ウェイトトレーニング
左肩リハビリトレーニング（２．５ｋｇ） ２種目各１２回
腹筋 腹直筋、腹斜筋 各１２回×５セット
スクワット（２８．５ｋｇ） １２×５セット
◇◆◇ ４月の累計走行距離 １０．０ｋｍ ◇◆◇
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ＳＮＳは、身近な桜の最後の（？）便りで溢れてます
今朝は、それらを巡る今年の桜見納めラン
短い春の風景堪能により、ペースもしっかり抑えました
計画では、中４８時間の昨日がウェイトのはずも…
回復しきらず、本日朝ラン後に実施
年々、回復スピードが遅くなります
今後、ウェイトは中７２時間以上かな…
今朝のトレーニングメニュー
・体幹の安定性を高めるトレーニング（２種目 各１０回×１）
・３０分ジョグ
広瀬川河川敷コース（竜宮橋〜栄橋：山コース）１周＋α（５．５ｋｍ） ３０分３７秒
周回コースまでの５００ｍ：２分５１秒（５分４２秒／ｋｍ）
周回コース：２５分０３秒（５分３４秒／ｋｍ）
周回コースまでの５００ｍ：２分４２秒（５分２４秒／ｋｍ）
・ストレッチポール ベーシック７
・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング（５種目 各１０回×１）
・ウェイトトレーニング
左肩リハビリトレーニング（２．５ｋｇ） ２種目各１２回
腹筋 腹直筋、腹斜筋 各１２回×５セット
スクワット（２８．５ｋｇ） １２×５セット
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2013/4/2
ウェイト再開 トレーニング日誌
年度末の多忙を理由にサボっていた、と言うかヤル気になれなかったウェイトトレーニング再開
スクワット負荷は控え目
今朝のトレーニングメニュー
・ストレッチポール ベーシック７
・体幹の安定性を高めるトレーニング（２種目 各１０回×１）
・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング（５種目 各１０回×１）
・ウェイトトレーニング
左肩リハビリトレーニング（２．５ｋｇ） ２種目各１２回
腹筋 腹直筋、腹斜筋 各１２回×５セット
スクワット（２８．５ｋｇ） １２×５セット
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スクワット負荷は控え目
今朝のトレーニングメニュー
・ストレッチポール ベーシック７
・体幹の安定性を高めるトレーニング（２種目 各１０回×１）
・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング（５種目 各１０回×１）
・ウェイトトレーニング
左肩リハビリトレーニング（２．５ｋｇ） ２種目各１２回
腹筋 腹直筋、腹斜筋 各１２回×５セット
スクワット（２８．５ｋｇ） １２×５セット
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2013/4/1
花見ラン トレーニング日誌
今日から新年度、足首故障により、約２ヵ月お休みしたラン再開
いつもよりも早い春の訪れにより、花見ラン
桜のトンネル、菜の花の絨毯
気持ちいい〜
速過ぎましたね
万物再生の春、カラダも自然と動いちゃいます
逸る気持ちを抑えつつ、徐々にトレーニングしてきましょう
夜は、華蔵寺公園の夜桜の下、お花見で〆！
今朝のトレーニングメニュー
・ジョグ
広瀬川河川敷コース（竜宮橋〜三ッ家橋：山コース）１周＋α（４．５ｋｍ） ２３分３４秒
周回コースまでの５００ｍ：２分３８秒（５分１６秒／ｋｍ）
周回コース：１８分２６秒（５分１６秒／ｋｍ）
周回コースまでの５００ｍ：２分３０秒（５分００秒／ｋｍ）
◇◆◇ ４月の累計走行距離 ４．５ｋｍ ◇◆◇
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いつもよりも早い春の訪れにより、花見ラン
桜のトンネル、菜の花の絨毯
気持ちいい〜
速過ぎましたね
万物再生の春、カラダも自然と動いちゃいます
逸る気持ちを抑えつつ、徐々にトレーニングしてきましょう
今朝のトレーニングメニュー
・ジョグ
広瀬川河川敷コース（竜宮橋〜三ッ家橋：山コース）１周＋α（４．５ｋｍ） ２３分３４秒
周回コースまでの５００ｍ：２分３８秒（５分１６秒／ｋｍ）
周回コース：１８分２６秒（５分１６秒／ｋｍ）
周回コースまでの５００ｍ：２分３０秒（５分００秒／ｋｍ）
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